Želite očistiti crijeva i poboljšati probavu? Ovo je sigurniji način od popularnog napitka sa slanom vodom
- Osjećaj težine u stomaku, nadutost, usporena probava i neredovno pražnjenje česti su problemi koji mogu značajno utjecati na svakodnevni život. Zbog toga mnogi posežu za različitim receptima za takozvano čišćenje ili detoksikaciju crijeva.
Jedan od savjeta koji se često dijeli jeste ispijanje velike količine vode pomiješane sa morskom ili himalajskom soli i limunovim sokom. Zagovornici ove metode tvrde da napitak brzo prazni crijeva i izbacuje nakupljene toksine.
Međutim, važno je znati da snažno pražnjenje crijeva nije isto što i njihovo čišćenje od toksina. Organizam već ima vlastite sisteme za uklanjanje otpadnih materija, a glavnu ulogu u tome imaju jetra, bubrezi, pluća i probavni sistem.
Da li crijevima zaista treba detoksikacija?
Kod zdrave osobe debelo crijevo prirodno uklanja otpad kroz redovno pražnjenje. U njemu se ne nakupljaju neodređeni „otrovi“ koje je potrebno povremeno isprati posebnim napitkom.
Medicinske ustanove upozoravaju da različite metode čišćenja debelog crijeva uglavnom nisu potrebne i da mogu izazvati grčeve, proljev, nadutost, povraćanje, dehidraciju i poremećaj ravnoteže elektrolita. Rizik može biti veći kod osoba koje imaju bolesti crijeva, bubrega ili srca.
Osjećaj olakšanja nakon ovakvog napitka najčešće nastaje zato što velika količina soli povlači vodu u crijeva i izaziva proljev. To može privremeno isprazniti probavni trakt, ali ne znači da je tijelo oslobođeno toksina.
Zašto ispijanje slane vode može biti problematično?
Napitak pripremljen od litre vode i nekoliko kašičica soli sadrži veoma veliku količinu natrija.
Takva količina može izazvati:
mučninu i povraćanje,
jake grčeve u stomaku,
nagli i obilni proljev,
dehidraciju,
vrtoglavicu i slabost,
poremećaj nivoa natrija i drugih elektrolita,
dodatno opterećenje bubrega i srca.
Slani laksativi djeluju tako što zadržavaju ili povlače vodu u crijeva. Iako se određeni preparati koriste u medicini, primjenjuju se u tačno određenim dozama i za određene indikacije, a ne kao svakodnevni kućni detoks.
Posebno bi trebale biti oprezne osobe koje imaju visok krvni pritisak, bolesti bubrega, srčane probleme, upalne bolesti crijeva, čir, česte proljeve ili poremećaje elektrolita, kao i trudnice, starije osobe i djeca.
Limun ne poništava djelovanje velike količine soli
U popularnim receptima često se navodi da limunov sok „neutralizira“ okus ili štetno djelovanje soli. Limun može poboljšati okus napitka i sadrži vitamin C, ali ne uklanja natrij niti sprečava moguće posljedice konzumiranja prevelike količine soli.
Također, morska, siva i himalajska so i dalje su najvećim dijelom natrijev hlorid. Njihovo prirodno porijeklo ne znači da se mogu unositi u neograničenim količinama.
Šta zaista pomaže radu crijeva?
Umjesto agresivnih metoda, probavnom sistemu mnogo više odgovaraju postepene i održive promjene životnih navika.
Povećajte unos vlakana
Vlakna doprinose formiranju mekše i pravilnije stolice te hrane korisne bakterije u crijevima.
Dobri izvori vlakana su:
zobene pahuljice,
integralne žitarice,
grah, leća i slanutak,
jabuke i kruške,
šljive,
bobičasto voće,
brokula, mrkva i drugo povrće,
mljevene lanene i chia sjemenke.
Količinu vlakana treba povećavati postepeno. Naglo povećanje može kod nekih osoba pojačati gasove i nadutost.
Pijte dovoljno tečnosti
Vlakna najbolje djeluju kada organizam dobija dovoljno vode. Premalo tečnosti može učiniti stolicu tvrđom i dodatno otežati pražnjenje.
Potrebe za vodom razlikuju se zavisno od tjelesne mase, temperature, fizičke aktivnosti i zdravstvenog stanja. Dobar znak dovoljne hidratacije obično je svijetložuta mokraća.
Krećite se svakodnevno
Redovno kretanje podstiče prirodne pokrete crijeva. Čak i svakodnevna šetnja od 20 do 30 minuta može pomoći osobama koje imaju usporenu probavu.
Ne odgađajte odlazak u toalet
Često potiskivanje potrebe za pražnjenjem može doprinijeti zatvoru. Pokušajte odlaziti u toalet u približno isto vrijeme, posebno nakon doručka, kada je prirodni refleks crijeva često najizraženiji.
Jedite fermentirane namirnice
Jogurt, kefir, kiseli kupus i druge fermentirane namirnice mogu biti dio raznovrsne prehrane i pomoći održavanju zdrave crijevne mikrobiote.
Ipak, ne djeluju svi probiotički proizvodi jednako, a osobe s određenim bolestima trebaju se prije uzimanja dodataka prehrani savjetovati sa stručnjakom.
Jednostavan napitak za hidrataciju, a ne za ispiranje crijeva
Umjesto slane vode, možete pripremiti običan osvježavajući napitak:
jedna čaša vode,
nekoliko kriški limuna,
po želji malo svježe mente.
Ovaj napitak neće „izbaciti toksine“, ali može pomoći da unesete više tečnosti, što je korisno za normalnu probavu.
