Ove namirnice mogu pomoći kod umora i nadutosti!
- Umor i nadutost spadaju među vrlo česte tegobe koje mogu pokvariti cijeli dan. Nekada su povezani sa načinom ishrane, nedovoljnim unosom tečnosti, manjkom sna, stresom ili sporijom probavom.
Zbog toga mnogi posežu za energetskim napicima, kafom ili raznim preparatima.
Ipak, ponekad i jednostavne kombinacije hrane mogu biti praktičan način da obrok bude laganiji, osvježavajući i nutritivno bogatiji.
Naravno, nijedna namirnica ne može garantovati da će nadutost nestati za deset minuta niti da će „očistiti organizam od toksina“, ali neke kombinacije mogu pomoći hidrataciji, probavi i osjećaju energije.
1. LUBENICA I PRSTOHVAT SOLI
Lubenica je jedna od namirnica s najvećim udjelom vode.
Zbog toga može biti posebno prijatna tokom toplih dana, nakon fizičke aktivnosti ili kada jednostavno želite laganu i osvježavajuću užinu.
Mali prstohvat soli može dodatno naglasiti njen okus.
Natrijum učestvuje u regulaciji ravnoteže tečnosti u organizmu, pa ovakva kombinacija nekim ljudima može prijati nakon znojenja.
Ipak, nema potrebe pretjerivati sa solju.
Posebno oprezne trebaju biti osobe kojima je preporučeno ograničenje unosa natrijuma.
Lubenica takođe sadrži vitamin C i druge biljne spojeve, ali tvrdnja da ona u kombinaciji sa solju „topi salo na stomaku“ nema dobru naučnu osnovu.
2. BANANA I MALO CRNOG BIBERA
Banana je praktičan izvor ugljikohidrata, kalijuma i vlakana.
Zbog toga mnogima odgovara kao brza užina kada osjete pad energije.
Crni biber sadrži piperin, spoj koji je predmet brojnih istraživanja zbog uticaja na apsorpciju pojedinih supstanci.
Ipak, nije opravdano tvrditi da banana i crni biber „čiste jetru“.
Jetra sama obavlja složene procese razgradnje i prerade različitih materija.
Ova kombinacija može jednostavno biti zanimljiv način da običnoj banani dodate drugačiji okus.
Mala količina crnog bibera može se dodati u smoothie ili u zdjelu s bananom i jogurtom.
Ako imate osjetljiv želudac ili refluks, sa začinima je bolje biti umjeren.
3. ANANAS I KAJENSKI BIBER
Ananas prirodno sadrži bromelain, skup enzima koji učestvuju u razgradnji proteina.
Zbog toga se često spominje u kontekstu probave.
Istovremeno je bogat vodom i vitaminom C.
Kajenski biber sadrži kapsaicin, spoj odgovoran za njegovu ljutinu.
Kod nekih osoba ljuta hrana može privremeno pojačati osjećaj topline i ubrzati određene metaboličke procese.
Međutim, to ne znači da će nekoliko kriški ananasa s ljutim biberom dovesti do značajnog gubitka kilograma.
Ovu kombinaciju bolje je posmatrati kao zanimljivu slatko-ljutu užinu.
Može se dodati salatama ili koristiti kao prilog uz druge obroke.
Osobe koje imaju gastritis, refluks ili osjetljiv želudac trebaju biti posebno oprezne s kajenskim biberom.
4. AVOKADO I KAKAO
Avokado i nezaslađeni kakao mogu napraviti veoma kremastu kombinaciju.
Avokado sadrži nezasićene masti, vlakna, kalijum i druge hranljive materije.
Kakao je izvor flavonoida i može dati intenzivan čokoladni okus bez velike količine dodatnog šećera.
Kada se izblendaju, mogu poslužiti kao osnova za jednostavan desert.
Po želji se može dodati malo banane ili mala količina meda radi slatkoće.
Važno je, međutim, ne pripisivati ovoj kombinaciji nerealna svojstva.
Ne postoji garancija da će sama po sebi ukloniti akne ili značajno poboljšati kožu.
Zdravlje kože zavisi od mnogo faktora, uključujući genetiku, hormone, njegu kože, ishranu i opšte zdravstveno stanje.
5. LIMUN I CHIA SJEMENKE
Voda s limunom i chia sjemenkama postala je veoma popularna.
Chia sjemenke mogu apsorbovati veliku količinu vode i stvoriti gelastu strukturu.
Sadrže vlakna, biljne omega-3 masne kiseline i određenu količinu proteina.
Zbog vlakana mogu pomoći osjećaju sitosti, ali ih je najbolje uvoditi postepeno, naročito ako ih ranije niste često jeli.
Velika količina vlakana odjednom kod nekih ljudi može čak povećati nadutost.
Limun prvenstveno poboljšava okus vode i daje određenu količinu vitamina C.
Nema posebnih dokaza da sama kombinacija limuna i chia sjemenki značajno „ubrzava metabolizam“.
Ipak, može biti dobar način da osoba pije više tečnosti tokom dana.
6. KRASTAVAC I NANA
Jedna od najjednostavnijih kombinacija za tople dane jeste voda s krastavcem i nanom.
Krastavac je uglavnom sastavljen od vode, dok nana napitku daje osvježavajuću aromu.
Nekoliko kriški krastavca i nekoliko listova svježe nane možete staviti u bokal hladne vode i ostaviti kratko da odstoji.
Takav napitak neće „izbaciti toksine“ iz organizma, ali može pomoći da unesete više tečnosti ako vam je obična voda dosadna.
A dovoljna hidratacija može imati važnu ulogu u osjećaju energije, normalnoj probavi i funkcionisanju cijelog organizma.
KADA HRANA MOŽE POMOĆI, A KADA TREBA TRAŽITI UZROK
Povremena nadutost nakon obilnog obroka uglavnom nije neobična.
Isto važi i za povremeni umor nakon loše prospavane noći ili napornog dana.
Međutim, ako su umor i nadutost gotovo svakodnevni, vrijedi razmisliti o uzroku.
Nadutost može biti povezana s prebrzim jedenjem, gaziranim pićima, velikim količinama hrane, zatvorom ili osjetljivošću na pojedine namirnice.
Umor može imati još širi raspon uzroka, od manjka sna i stresa do anemije, poremećaja štitne žlijezde i drugih zdravstvenih problema.
Zbog toga hrana može biti dio rješenja, ali ne mora biti rješenje za svaki problem.
NAJVAŽNIJE JE GLEDATI CIJELU ISHRANU
Ne postoji jedna kombinacija namirnica koja može popraviti loše prehrambene navike.
Mnogo je važnije kako izgleda ishrana tokom cijelog dana i sedmice.
Redovni obroci.
Dovoljno povrća i voća.
Umjeren unos vlakana.
Dovoljno proteina.
Zdrave masti.
Dovoljno vode.
I što manje pretjerivanja s izrazito prerađenom hranom i velikim količinama šećera.
Ako vam odgovaraju lubenica i malo soli, banana s prstohvatom bibera ili voda s krastavcem i nanom, nema razloga da ih ne uključite u ishranu.
Samo ih ne treba posmatrati kao čudesne lijekove.
Najbolji rezultati obično dolaze iz malih, održivih promjena koje postanu dio svakodnevnih navika.
Napomena: Ako se jaka nadutost ponavlja, traje dugo ili je praćena bolovima, povraćanjem, krvlju u stolici, naglim gubitkom težine ili drugim neobičnim simptomima, potrebno je razgovarati s ljekarom. Isto važi i za dugotrajan ili izražen umor koji nema jasno objašnjenje.
