Jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće za poboljšanje vida 👁️
- Oči su tokom dana izložene velikom opterećenju. Dugotrajno gledanje u telefon, računar ili televizor, rad pri slabom osvjetljenju, vožnja i nedovoljno treptanja mogu dovesti do osjećaja umora, peckanja, suhoće, težine u kapcima ili prolazno zamućenog vida. Zbog toga mnogima prijaju kratke vježbe opuštanja očiju i mišića oko njih.
Važno je odmah naglasiti da ovakve vježbe ne mogu izliječiti kratkovidnost, dalekovidnost, astigmatizam, glaukom, kataraktu ili druge bolesti oka, niti mogu zamijeniti naočale, kontaktne leće ili terapiju koju je propisao oftalmolog. Njihova glavna korist je u tome što mogu pomoći da se oči nakratko odmore i smanji osjećaj napetosti nakon dugotrajnog fokusiranja.
Zašto se oči umaraju?
Kada dugo gledamo u predmet koji je blizu, posebno u ekran, mišići zaduženi za fokusiranje rade gotovo neprekidno. Istovremeno obično trepćemo rjeđe nego inače, zbog čega površina oka može postati suha.
Tada se mogu javiti:
- peckanje i osjećaj pijeska u očima
- suhoća ili pojačano suzenje
- osjećaj težine oko očiju
- glavobolja
- privremeno zamućenje nakon gledanja u ekran
- poteškoće pri prebacivanju pogleda s blizine na daljinu
U takvim situacijama kratka pauza i nekoliko jednostavnih vježbi mogu biti ugodni.
Jednostavna tehnika za opuštanje očiju
Prije nego počnete, operite ruke i sjednite u udoban položaj. Vježbe ne bi trebale izazivati bol, vrtoglavicu ili neugodan pritisak u oku.
1. Zagrijavanje dlanova
Protrljajte dlanove jedan o drugi 10 do 15 sekundi kako bi se blago zagrijali.
Zatvorite oči i stavite dlanove preko njih bez pritiskanja očnih jabučica. Ostanite tako oko 20 do 30 sekundi i pokušajte opustiti čelo, obrve i mišiće oko očiju.
Ovaj postupak poznat je kao „palming“. Ne postoji dokaz da popravlja dioptriju, ali mnogima daje ugodan osjećaj odmora.
2. Nježno treptanje
Otvorite oči i nekoliko puta polako trepnite.
Zatim zatvorite oči dvije do tri sekunde, pa ih ponovo otvorite. Ponovite pet do deset puta.
Treptanje pomaže raspoređivanju suznog filma preko površine oka, što može biti posebno korisno osobama koje dugo gledaju u ekran.
3. Pogled gore i dolje
Glavu držite mirno.
Polako pogledajte prema gore koliko vam je ugodno, zatim spustite pogled prema dolje.
Pokret napravite bez naprezanja i ponovite pet puta.
Nakon toga zatvorite oči nekoliko sekundi.
4. Pogled lijevo i desno
Bez pomjeranja glave pogledajte što više ulijevo, a zatim polako udesno.
Ponovite pet puta.
Cilj nije „istezati“ oko do granice, nego napraviti lagane i kontrolisane pokrete.
5. Kružni pokreti očima
Polako pomjerajte pogled kao da očima crtate veliki krug.
Napravite nekoliko krugova u smjeru kazaljke na satu, a zatim nekoliko u suprotnom smjeru.
Ako osjetite nelagodu ili vrtoglavicu, preskočite ovu vježbu.
6. Prebacivanje fokusa s blizine na daljinu
Podignite kažiprst oko 25 do 30 centimetara ispred lica i gledajte u njega nekoliko sekundi.
Zatim prebacite pogled na predmet koji se nalazi nekoliko metara dalje.
Ponovo pogledajte prst.
Ponovite pet do deset puta.
Ova vježba ne uklanja dioptriju, ali može biti ugodna nakon dugog rada na blizinu jer omogućava sistemu za fokusiranje da mijenja udaljenost na koju gleda.
💆 Nježna masaža područja oko očiju
U nekim tradicionalnim tehnikama koriste se tačke oko obrva, sljepoočnica i nosa. Ponekad se objašnjava da se njihovom masažom „poboljšava protok energije“. Za takvo objašnjenje nema pouzdanih naučnih dokaza, ali nježna masaža okolnih mišića može pomoći u osjećaju opuštanja.
Možete probati sljedeće:
Tačka između obrva
Jagodicom kažiprsta ili srednjeg prsta vrlo nježno masirajte područje između obrva kružnim pokretima 10 do 20 sekundi.
Područje iznad obrva
Prstima lagano prelazite od unutrašnjeg dijela obrve prema sljepoočnici.
Nemojte pritiskati samu očnu jabučicu.
Sljepoočnice
Postavite vrhove prstiju na sljepoočnice i napravite lagane kružne pokrete 20 do 30 sekundi.
Ovo može pomoći kod napetosti u području čela i oko očiju.
Područje uz korijen nosa
Vrlo nježno masirajte područje uz korijen nosa i unutrašnji kraj obrva.
Pritisak treba biti blag i nikada ne smije izazivati bol.
⚠️ Važno: nikada ne pritiskajte oko
Masaža se radi oko oka, a ne direktno po očnoj jabučici.
Posebno treba izbjegavati pritiskanje oka kod osoba koje imaju glaukom, nedavnu operaciju oka, povredu oka ili druge ozbiljnije očne probleme.
🖥️ Pravilo 20-20-20 za ljude koji mnogo gledaju u ekran
Jedna od najjednostavnijih navika za smanjenje naprezanja očiju je takozvano pravilo 20-20-20.
Nakon svakih približno 20 minuta rada na blizinu, pogledajte najmanje 20 sekundi u nešto udaljeno oko 20 stopa, odnosno približno šest metara.
Nije potrebno precizno mjeriti udaljenost. Dovoljno je pogledati kroz prozor ili u najudaljeniji dio prostorije.
Ovakva kratka pauza često je korisnija od intenzivnih „vježbi za vid“.
Kada raditi ove vježbe?
Možete ih raditi:
nakon dužeg rada za računarom
kada osjetite umor ili težinu u očima
ujutro kao kratku rutinu opuštanja
navečer nakon dugog gledanja u ekran
Cijela rutina može trajati samo tri do pet minuta.
Nema potrebe raditi je dugo ili forsirati pokrete. Kod očiju više nije nužno bolje.
Mogu li ove vježbe zaista poboljšati vid?
Tu je važno napraviti razliku između olakšavanja umora očiju i stvarnog poboljšanja vida.
Ako osoba ima kratkovidnost, dalekovidnost ili astigmatizam, uzrok problema uglavnom je povezan s građom oka i načinom na koji se svjetlost fokusira na mrežnici. Vježbe očnih mišića ne mogu trajno promijeniti takvu anatomiju.
Zato neko nakon odmora može imati osjećaj da „vidi bolje“, posebno ako su mu oči prethodno bile umorne ili suhe, ali to nije isto što i smanjenje dioptrije.
Kada treba otići oftalmologu?
Vježbe nisu zamjena za pregled.
Posebno je važno potražiti medicinsku pomoć ako primijetite:
naglo slabljenje ili gubitak vida
jaku bol u oku
nove bljeskove svjetlosti ili veliki broj „mušica“ pred očima
osjećaj zavjese ili sjene u vidnom polju
izrazito crveno i bolno oko
duple slike
trajno zamućenje vida
česte ili jake glavobolje povezane s vidom
Takve simptome ne treba pokušavati liječiti masažom ili vježbama kod kuće.
Jednostavne vježbe pokretanja očiju, češće treptanje, povremeno gledanje u daljinu i nježna masaža područja oko očiju mogu biti ugodan način da odmorite oči nakon dugotrajnog naprezanja.
Njihovu vrijednost najbolje je posmatrati upravo tako – kao tehniku za opuštanje i smanjenje zamora, a ne kao metodu koja može izliječiti očne bolesti ili vratiti izgubljeni vid.
Najbolja zaštita vida i dalje uključuje redovne oftalmološke preglede, odgovarajuću korekciju vida, pauze tokom rada na ekranu, dovoljno treptanja i pravovremeno reagovanje kada se pojave neuobičajeni simptomi.
