Ovaj napitak može pomoći probavi, ali ne topi masnoće preko noći
- Mnogi traže jednostavan večernji napitak koji bi mogao pomoći probavi, smanjiti osjećaj težine i uklopiti se u zdraviji način života.
Jedna od popularnih kombinacija koja se često spominje sastoji se od limuna, peršuna, cimeta, malo jabukovog sirćeta i đumbira, uz dodatak male količine meda po želji.
Ovakav napitak može biti osvježavajući i nekim ljudima prijati prije spavanja, ali važno je znati da nijedan napitak sam po sebi ne može „istopiti“ masnoće sa stomaka ili nogu dok spavamo.
Gubitak masnog tkiva zavisi prvenstveno od ukupne prehrane, kalorijskog unosa, fizičke aktivnosti, sna i dugoročnih navika.
Šta se zapravo događa sa tijelom tokom spavanja?
Dok spavamo, tijelo ne prestaje trošiti energiju.
Organizam i dalje koristi kalorije kako bi održavao disanje, rad srca, funkciju mozga, tjelesnu temperaturu i brojne druge procese.
Tokom sna odvijaju se i važni procesi oporavka mišića, regulacije hormona i obnove tkiva.
Međutim, tijelo ne bira da će upravo tokom noći „sagorjeti salo sa stomaka“.
Masnoće se gube postepeno kada tokom dužeg perioda organizam troši više energije nego što je unosimo hranom.
Zašto se ovaj napitak često preporučuje?
Svaki njegov sastojak ima određene prehrambene karakteristike.
Limun
Limun sadrži vitamin C i može dati napitku osvježavajući ukus.
Dodavanje limuna vodi može pomoći nekim ljudima da tokom dana popiju više tečnosti.
Međutim, limun sam po sebi ne sagorijeva masno tkivo.
Peršun
Peršun je bogat različitim biljnim spojevima, vitaminima i mineralima.
Može se koristiti kao dio zdrave prehrane, ali nema dokaza da čaj ili napitak od peršuna može „očistiti organizam od toksina“.
Jetra i bubrezi svakodnevno obavljaju taj posao.
Cimet
Cimet daje intenzivan ukus i može biti koristan način da se napitak učini prijatnijim bez dodavanja velike količine šećera.
Ipak, nije čudotvorno sredstvo za mršavljenje.
Đumbir
Đumbir nekim ljudima može pomoći kod mučnine i osjećaja nelagode u stomaku.
Takođe daje napitku blag, pikantan ukus.
Jabukovo sirće
Jabukovo sirće često se pojavljuje u receptima za mršavljenje, ali njegove efekte ne treba preuveličavati.
Može se koristiti u malim količinama i uvijek razrijeđeno, jer njegova kiselost može iritirati želudac i oštetiti zubnu gleđ.
Med
Med daje slatkoću, ali i dodatne kalorije.
Ako pokušavate smanjiti ukupan kalorijski unos, dovoljna je vrlo mala količina ili ga možete potpuno izostaviti.
Kako pripremiti napitak?
Za jednu porciju možete koristiti:
čašu mlake vode
sok od nekoliko kriški limuna
malo svježeg peršuna
prstohvat cimeta
malo naribanog đumbira
1 kašičicu razrijeđenog jabukovog sirćeta
po želji malo meda
Sve sastojke pomiješajte i ostavite nekoliko minuta prije konzumiranja.
Nije potrebno koristiti velike količine bilo kojeg sastojka.
Kada ga piti?
Ako vam odgovara, napitak možete popiti u večernjim satima.
Ipak, nije nužno da to bude baš sat vremena prije spavanja, niti će vrijeme konzumiranja samo po sebi ubrzati mršavljenje.
Osobe koje imaju refluks, gastritis ili čestu žgaravicu trebale bi biti posebno oprezne sa limunom, sirćetom i đumbirom navečer, jer kod nekih ljudi mogu pogoršati tegobe.
U tom slučaju je bolje preskočiti kiseli napitak pred spavanje.
Da li pomaže kod zatvora?
Ovaj napitak nije pravi laksativ.
Topla tečnost može nekim ljudima pomoći da se probava lakše pokrene, ali ako imate zatvor, mnogo važniji su:
dovoljan unos vode
više vlakana
povrće i voće
integralne žitarice
svakodnevno kretanje
redovna navika odlaska u toalet
Ako zatvor traje dugo, često se vraća ili je praćen bolom, krvarenjem ili naglim promjenama stolice, potrebno je obratiti se ljekaru.
Da li ovaj napitak „detoksicira“ organizam?
Izraz „detoks“ često se koristi u popularnim receptima, ali u medicinskom smislu tijelu obično nije potreban poseban napitak za čišćenje.
Jetra, bubrezi, pluća i probavni sistem već stalno uklanjaju otpadne materije iz organizma.
Najviše što ovakav napitak može učiniti jeste da bude dio zdravije rutine, posebno ako njime zamijenite zaslađeni sok ili kasnovečernji kalorični obrok.
Može li pomoći kod mršavljenja?
Može indirektno.
Ako umjesto kalorične večernje užine popijete napitak bez mnogo kalorija, ukupni dnevni kalorijski unos može biti manji.
To dugoročno može pomoći u mršavljenju.
Ali nema dokaza da ova kombinacija sastojaka sama po sebi ciljano topi masnoće sa stomaka, bokova ili nogu.
Tijelo ne može birati s kojeg mjesta prvo gubi masnoću.
Najveći efekat ipak dolazi iz svakodnevnih navika
Ako želite smanjiti tjelesnu težinu, mnogo važnije od jednog napitka jeste ono što radite tokom cijelog dana.
Najviše koristi obično donosi kombinacija:
uravnotežene prehrane
dovoljnog unosa proteina i vlakana
manje zaslađenih napitaka
redovnog kretanja
treninga snage
dovoljno sna
umjerenog kalorijskog deficita
Nijedan napitak ne može zamijeniti ove navike.
Šta treba zapamtiti?
Limun, peršun, cimet, đumbir i malo jabukovog sirćeta mogu se uklopiti u zdravu prehranu i nekome mogu biti prijatan večernji ritual.
Ali nije realno očekivati da će tokom jedne noći „očistiti organizam“ ili sagorjeti velike količine masnoće.
Ako vam prija, pijte ga zbog ukusa i kao zamjenu za kaloričnije napitke.
Ako vam izaziva žgaravicu, mučninu ili bol u želucu, nema razloga da ga forsirate.
Najbolji „napitak za mršavljenje“ i dalje je onaj koji vam pomaže da dugoročno održite zdraviju rutinu – bez obećanja o čudesnim rezultatima preko noći.
