Radite ovu vježbu samo 15 minuta uveče: Pomaže da vaše lice izgleda odmornije, svježije i manje natečeno
- Postoje jutra kada se pogledamo u ogledalo i odmah vidimo da tijelo nije imalo pravi odmor. Lice djeluje umorno, oči su natečene, ten je sivkast, a koža izgleda kao da joj nedostaje svježine. Mnogi tada pomisle da je kriv samo umor, stres ili godine, ali često se iza takvog izgleda krije i nešto mnogo jednostavnije — zadržavanje tečnosti, napetost u tijelu i usporena cirkulacija.
Jedan od sistema o kojem se malo govori, a veoma je važan za osjećaj lakoće u tijelu, jeste limfni sistem. On pomaže organizmu da uklanja višak tečnosti i otpadne materije iz tkiva. Za razliku od krvi, koju pokreće srce, limfa nema jednu snažnu “pumpu”. Njeno kretanje zavisi od disanja, pokreta, mišića, položaja tijela i svakodnevnih navika.
Zato se često kaže da tijelo voli pokret, mirno disanje i položaje koji mu pomažu da se rastereti nakon dugog dana.
Jedan od najjednostavnijih položaja koji mnogi koriste uveče jeste ležanje na leđima s nogama podignutim uza zid. Ova jednostavna navika ne zahtijeva posebnu opremu, ne traži mnogo snage i može se raditi kod kuće, u miru, prije spavanja.
Zašto lice ujutro može izgledati umorno i natečeno?
Natečenost lica, posebno oko očiju, često se javlja zbog zadržavanja tečnosti. To može biti povezano s mnogo faktora:
previše soli u ishrani,
nedovoljno sna,
stres,
dugo sjedenje,
premalo kretanja,
kasni obroci,
alkohol,
hormonske promjene,
slabija cirkulacija,
umor i napetost.
Kada se tijelo tokom dana dugo nalazi u sjedećem ili stojećem položaju, tečnost se često zadržava u donjem dijelu tijela. Noge mogu biti teške, stopala otečena, a lice ujutro može djelovati umorno jer se organizam nije dovoljno dobro oporavio tokom noći.
Naravno, natečenost može imati i ozbiljnije uzroke, poput problema sa srcem, bubrezima, štitnom žlijezdom ili pritiskom. Ako se otoci često ponavljaju, pogoršavaju ili su praćeni drugim simptomima, najbolje je javiti se ljekaru.
Ali ako je riječ o običnom umoru, dugom sjedenju i osjećaju težine nakon dana, jednostavan položaj s podignutim nogama može pomoći da se tijelo opusti.
Položaj s nogama uza zid: stara jednostavna metoda za večernje opuštanje
Ovaj položaj je poznat u jogi kao položaj u kojem su noge podignute uza zid. Mnogi ga koriste za smirenje, rasterećenje nogu i opuštanje prije spavanja.
Izvodi se veoma jednostavno:
Lezite na leđa blizu zida.
Podignite noge i oslonite ih na zid.
Kukove približite zidu koliko vam je udobno.
Ruke opustite pored tijela.
Zatvorite oči i dišite polako.
Ostanite tako 5 do 15 minuta.
Nema forsiranja. Nema istezanja preko granice. Nema bola. Poenta nije da tijelo “trpi”, nego da se smiri.
Ako vam je neugodno da noge budu potpuno uspravne, možete se malo udaljiti od zida ili staviti jastuk ispod kukova. Najvažnije je da položaj bude prijatan.
Šta se može dogoditi kada podignete noge iznad nivoa srca?
Kada noge podignete uza zid, gravitacija počinje djelovati drugačije. Umjesto da se tečnost zadržava u nogama, tijelo lakše vraća dio tečnosti prema centralnom dijelu organizma.
To može pomoći kod osjećaja težine u nogama nakon dugog dana. Neki ljudi primijete da im se stopala i listovi osjećaju lakše, a tijelo smirenije.
Ovaj položaj može pomoći da se:
smanji osjećaj težine u nogama,
poboljša osjećaj opuštenosti,
umiri disanje,
smanji napetost u donjem dijelu leđa,
tijelo pripremi za san,
smanji jutarnja natečenost kod nekih ljudi.
Važno je naglasiti: ovo nije čudesna metoda koja briše godine s lica. Ali može pomoći da lice izgleda odmornije, posebno ako je natečenost povezana s umorom, zadržavanjem tečnosti i lošim snom.
Disanje je pola efekta
Mnogi samo podignu noge i nastave gledati u telefon. Ali tada tijelo ne dobija isti signal smirenja.
Najbolji efekat ovog položaja dolazi kada se spoje tri stvari:
položaj tijela,
mirno disanje,
unutrašnje opuštanje.
Dišite polako. Ne mora biti komplikovana tehnika. Dovoljno je da udahnete kroz nos, kratko zadržite dah i polako izdahnete.
Možete pokušati ovako:
Udahnite 4 sekunde.
Izdahnite 6 sekundi.
Ponovite nekoliko puta.
Sporiji izdah šalje tijelu poruku da nije u opasnosti. Tada se nervni sistem smiruje, srce radi mirnije, a napetost se postepeno smanjuje.
Zašto je najbolje raditi uveče?
Veče je idealno vrijeme za ovu naviku jer je tijelo tada već umorno od dana. Noge su često teške, misli su pretrpane, a organizmu treba prelaz iz dnevne napetosti u noćni odmor.
Kada 10 do 15 minuta prije spavanja provedete u ovom položaju, tijelo dobija priliku da uspori.
To može pomoći da:
lakše zaspite,
mirnije dišete,
smanjite napetost u tijelu,
odvojite se od telefona i stresa,
uđete u san opušteniji.
San je jedan od najvažnijih faktora za izgled kože. Kada loše spavamo, to se brzo vidi na licu. Koža izgleda umornije, podočnjaci su izraženiji, a ten gubi svježinu.
Zato ovaj položaj ne djeluje samo zbog podignutih nogu, nego i zbog toga što vas može uvesti u kvalitetniji odmor.
Šta možete primijetiti nakon nekoliko dana?
Ne treba očekivati čudo nakon jedne večeri. Ali ako se ova navika ponavlja, mnogi ljudi postepeno primijete pozitivne promjene.
Nakon nekoliko večeri možete osjetiti:
lakše noge,
manje napetosti u tijelu,
mirnije uspavljivanje,
manje osjećaja pritiska nakon dugog dana.
Nakon sedmicu ili dvije, kod nekih ljudi može se primijetiti:
manje jutarnje natečenosti,
odmorniji izgled lica,
bolji osjećaj u nogama,
mirniji san,
bolja rutina prije spavanja.
Naravno, efekat zavisi od osobe do osobe. Ako spavate malo, jedete preslano, ne krećete se i stalno ste pod stresom, samo jedan položaj neće riješiti sve. Ali može biti dobar početak.
Kako pravilno izvesti položaj?
Pronađite miran dio sobe i zid uz koji možete leći.
Sjednite bočno uz zid, zatim se polako spustite na leđa i podignite noge uza zid. Ako vam je teško, pomjerite kukove malo dalje od zida.
Leđa treba da budu opuštena. Vrat neka bude ravan. Ako osjećate nelagodu u donjem dijelu leđa, stavite mali jastuk ili presavijen peškir ispod kukova.
Ruke možete držati pored tijela ili na stomaku.
Zatvorite oči.
Dišite polako.
Ostanite 5 minuta ako ste početnik. Kada se naviknete, produžite na 10 ili 15 minuta.
Kada završite, nemojte naglo ustajati. Savijte koljena, okrenite se na bok i ostanite nekoliko sekundi prije nego što ustanete.
Kada ne treba raditi ovaj položaj?
Iako je za mnoge ljude ovaj položaj blag i siguran, nije za svakoga.
Budite oprezni ili se posavjetujte s ljekarom ako imate:
ozbiljne probleme sa srcem,
nekontrolisan visok krvni pritisak,
glaukom ili povišen očni pritisak,
ozbiljne probleme s vratom ili kičmom,
svježe operacije,
jaku vrtoglavicu,
trudnoću s komplikacijama,
ozbiljne poremećaje cirkulacije,
bol ili pritisak u grudima.
Ako tokom položaja osjetite vrtoglavicu, mučninu, bol, pritisak u glavi, lupanje srca ili nelagodu, odmah se polako vratite u normalan položaj.
Za bolji efekat, spojite ovaj položaj s malim večernjim ritualom
Ako želite da ova navika stvarno pomogne, nemojte je raditi usput dok gledate poruke, vijesti ili društvene mreže.
Bolje je napraviti mali večernji ritual:
ugasite jak ekran,
provjetrite sobu,
popijte nekoliko gutljaja vode,
lezite s nogama uza zid,
dišite polako,
pustite tijelo da se smiri,
nakon toga idite na spavanje.
Ovih 15 minuta može postati granica između napornog dana i mirnije noći.
