PATITE OD NESANICE? Doktor preporučuje ovih 5 zdravih grickalica koje će vam pomoći da zaspite brže i spavate dublje
Ako vam je teško da utonete u san, možda je vrijeme da obratite pažnju na ono što pojedete pred spavanje. Prema savjetu dr Alena Mendela, stručnjaka za zdravlje sa impresivnih 3,3 miliona pratilaca na TikToku, određene lagane grickalice mogu vam pomoći da se opustite i brže zaspite.
U jednom od svojih videa dr Mendel je podijelio listu zdravih namirnica koje možete konzumirati kao kasnu večernju užinu, a koje će pospješiti vaš san i poboljšati njegovo trajanje i kvalitet.
1. Bademi
Bademi su odličan izbor pred spavanje jer su bogati magnezijumom – mineralom koji opušta mišiće i pomaže tijelu da se lakše pripremi za san. Osim toga, sadrže zdrave masti i proteine koji pružaju osjećaj sitosti tokom cijele noći, sprječavajući noćna buđenja zbog gladi.
2. Grčki jogurt
Grčki jogurt je još jedna savršena opcija za večernju užinu. Bogat je proteinima koji pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, čime doprinosi boljem i mirnijem snu. Uz to, sadrži aminokiselinu triptofan, koja podstiče proizvodnju serotonina – neurotransmitera zaslužnog za osjećaj smirenosti i opuštanja, koji se potom pretvara u melatonin, hormon sna.
3. Trešnje
Trešnje su prirodan izvor melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja i buđenja. Bilo da pojedete šaku svježih trešanja ili popijete čašu soka od trešanja, ova voćka može značajno poboljšati kvalitet i trajanje sna.
4. Jaja
Kuvana jaja su još jedna preporuka dr Mendela. Osim što su bogata proteinima, sadrže i triptofan, ključnu aminokiselinu koja pomaže organizmu u proizvodnji serotonina i melatonina. Zahvaljujući tome, jaja podržavaju zdrav san i pomažu tijelu da se lakše opusti.
Zaključak:
Problemi sa nesanicom sve su češći, a mnogi ne razmišljaju o tome koliko ishrana pred spavanje može uticati na kvalitet sna. Umjesto da posežemo za lijekovima ili neprestano mijenjamo navike koje nas dodatno umaraju, ponekad je rješenje jednostavno – promijeniti ono što jedemo u večernjim satima.
Hrana koju unesemo pred spavanje direktno utiče na rad našeg mozga, hormone i sposobnost tijela da se opusti. Određene namirnice, poput badema, trešanja, grčkog jogurta i jaja, prirodno podstiču proizvodnju serotonina i melatonina – dva ključna faktora za miran i kvalitetan san. Istovremeno, zahvaljujući bogatstvu proteina i zdravih masti, ove grickalice pomažu da se osjećamo sito tokom noći, sprečavajući buđenja izazvana glađu ili padom šećera u krvi.
S druge strane, teški obroci, slatkiši ili prerađena hrana pred spavanje mogu imati potpuno suprotan efekat – usporiti probavu, izazvati nelagodu, podići nivo šećera u krvi i narušiti prirodni ciklus spavanja. Zbog toga je važno birati pažljivo šta konzumiramo u večernjim satima.
Kada steknete naviku da pred spavanje birate lagane, zdrave i nutritivno bogate grickalice, primijetićete kako se kvalitet vašeg sna poboljšava, a jutra postaju lakša i ugodnija. Vaše tijelo će se tokom noći lakše oporavljati, a vi ćete dan započinjati svježiji, odmorniji i spremniji za izazove.
Na kraju, zdrav san je temelj našeg zdravlja i opšteg blagostanja. Ne zanemarujte njegovu važnost i pomozite svom tijelu na prirodan način – birajući prave namirnice koje će vam pomoći da zaspite brzo i spavate mirno. Sretno!
