Doktorica Hitne pomoći se oglasila povodom šta dodati u limunadu tokom velikih vrućina 🍋
- Tokom ljetnih vrućina organizam gubi više tečnosti i minerala nego inače, zbog čega mnogi osjećaju umor, slabost, vrtoglavicu ili pad energije. Upravo zato ljekari često podsjećaju da je pravilna hidratacija jedna od najvažnijih mjera zaštite zdravlja kada temperature naglo porastu.
Jedna od preporuka koja se često spominje jeste domaća limunada, a pojedini stručnjaci savjetuju da joj se po želji doda i mala količina meda. Takav napitak može biti ukusan način da unesete tečnost i nešto ugljikohidrata, posebno ako ste dugo boravili na vrućini.
Govoreći o zaštiti organizma tokom visokih temperatura, doktorica hitne medicine istaknula je da vrućina predstavlja dodatno opterećenje za cijeli organizam, naročito za srce i pluća. Zbog toga osobe koje imaju hronične bolesti, stariji ljudi i mala djeca trebaju biti posebno oprezni.
Zašto su vrućine toliko zahtjevne za organizam?
Kada je temperatura zraka visoka, tijelo se hladi znojenjem. Na taj način ne gubimo samo vodu nego i određene elektrolite koji su važni za normalan rad mišića, srca i živčanog sistema.
Ako izgubljenu tečnost ne nadoknadimo na vrijeme, mogu se javiti:
žeđ
umor
glavobolja
vrtoglavica
slabost
grčevi u mišićima.
U težim slučajevima može doći i do toplotne iscrpljenosti ili toplotnog udara, koji zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć.
Limunada s medom – zašto je mnogi preporučuju?
Limunada je osvježavajući napitak koji doprinosi unosu tečnosti, dok limun daje karakterističan okus i sadrži vitamin C.
Dodavanje male količine meda može napitku dati prirodnu slatkoću i osigurati ugljikohidrate koji predstavljaju izvor energije. Međutim, važno je naglasiti da ne postoje naučni dokazi da med predstavlja “spas za srce” ili da djeluje bolje od svih drugih izvora energije.
Za većinu zdravih ljudi med može biti dio uravnotežene prehrane, ali osobe koje imaju dijabetes ili druge poremećaje metabolizma šećera trebaju voditi računa o njegovoj količini.
Koje napitke birati tokom velikih vrućina?
Najbolji izbor za većinu ljudi i dalje je obična voda.
Osim nje, mogu pomoći i:
nezaslađeni čajevi
domaća limunada
voda s komadićima voća
napici za nadoknadu elektrolita kada za to postoji potreba, posebno nakon intenzivnog znojenja ili fizičke aktivnosti.
Ne zaboravite ni elektrolite
Uz tečnost organizam znojenjem gubi i minerale poput natrija i kalija.
Zbog toga mnogi stručnjaci savjetuju da tokom velikih vrućina ishrana uključuje namirnice koje prirodno sadrže minerale, poput:
lubenice
banana
orašastih plodova
povrća
drugih namirnica bogatih vodom.
Kod osoba koje se obilno znoje ili dugo borave na visokim temperaturama ponekad može biti korisna i nadoknada elektrolita, ali to zavisi od individualnih potreba.
Važno je naglasiti da limunada s medom nije lijek niti može zamijeniti medicinsku terapiju kod bolesti srca ili drugih zdravstvenih tegoba. Njena glavna prednost je što može biti ukusan način da unesete više tečnosti i nešto energije tokom toplih dana. Najbolja zaštita od posljedica visokih temperatura i dalje uključuje redovnu hidrataciju, izbjegavanje boravka na suncu u najtoplijem dijelu dana, laganu prehranu i pravovremeno prepoznavanje znakova dehidracije. Ako osjetite jaku vrtoglavicu, konfuziju, otežano disanje, bol u prsima ili gubitak svijesti, potrebno je odmah potražiti hitnu medicinsku pomoć.
Posebnu pažnju na hidrataciju trebaju obratiti starije osobe, djeca, trudnice, hronični bolesnici i svi koji rade ili borave na otvorenom tokom velikih vrućina. Ako se uprkos unosu tečnosti pojave simptomi poput jake slabosti, vrtoglavice, ubrzanog rada srca, zbunjenosti, otežanog disanja ili gubitka svijesti, potrebno je odmah potražiti medicinsku pomoć jer to mogu biti znakovi ozbiljne dehidracije ili toplotnog udara. Briga o organizmu tokom ljeta ne zahtijeva složena rješenja – dovoljno je slušati potrebe svog tijela, redovno piti tečnost i na vrijeme reagovati kada ono šalje znakove da mu je potrebna pomoć.
