Ovo je razlog zašto nastaju bolovi u vratu, ramenima i leđima a evo i kako ublažiti te tegobe
- Dugo ste sjedili za računarom, spavali u nezgodnom položaju ili ste se naglo vratili treningu nakon duže pauze? Odjednom osjećate zatezanje, ukočenost, probadajući bol ili grč koji vas doslovno zaustavi u pokretu.
To može biti spazam mišića.
Spazam je naglo, nevoljno stezanje mišića. Može se javiti u vratu, leđima, nogama, rukama ili bilo kojem dijelu tijela. Nekada traje nekoliko sekundi, a nekada bol i ukočenost mogu potrajati satima ili danima.
Najčešće nije opasan, ali može biti veoma neprijatan i ograničiti normalno kretanje.
Šta je zapravo spazam mišića?
Spazam mišića nastaje kada se mišić naglo stegne i ne može se odmah opustiti. Osjećaj može biti različit:
oštar bol,
grč,
tvrdoća mišića,
zatezanje,
ograničeno kretanje,
bol pri okretanju vrata,
bol pri savijanju leđa,
trzanje mišića,
osjećaj “čvora” u mišiću.
Kod nekih ljudi spazam se javi iznenada, na primjer pri naglom pokretu. Kod drugih se razvija postepeno, nakon dugog sjedenja, stresa ili fizičkog napora.
Najčešći uzroci spazma mišića
Spazam se može pojaviti iz više razloga. Najčešći su:
dugo sjedenje u istom položaju,
rad za računarom bez pauze,
loš položaj tokom spavanja,
nagli pokret,
dizanje tereta,
preopterećenje tokom treninga,
nedostatak istezanja,
stres i napetost,
dehidracija,
manjak magnezijuma, kalijuma ili drugih elektrolita,
hladnoća,
povreda mišića,
problemi s kičmom ili živcima.
Vrlo često se više faktora spoji. Na primjer, osoba je cijeli dan sjedila pogrbljeno, malo pila vode, bila pod stresom i zatim naglo okrenula vrat. Tada se mišić “zaključa” i nastane bol.
Spazam vrata: kada se vrat ukoči preko noći
Spazam mišića vrata često se javlja nakon spavanja u nezgodnom položaju ili dugog gledanja u telefon i računar. Ljudi ga obično opisuju kao ukočen vrat, bol pri okretanju glave ili osjećaj da je jedna strana vrata “zategnuta”.
Može se širiti prema:
ramenima,
potiljku,
lopatici,
gornjem dijelu leđa,
ruci.
Kod blagog spazma vrata može pomoći toplota, lagano istezanje i odmor. Ipak, ne treba forsirati pokrete. Ako vrat boli, naglo “krckanje” ili agresivno istezanje može pogoršati stanje.
Šta može pomoći kod ukočenog vrata?
topli oblog 15 do 20 minuta,
lagana masaža okolnih mišića,
izbjegavanje naglih pokreta,
kratke pauze od telefona i računara,
spavanje na udobnom jastuku,
lagano okretanje glave samo do granice bola.
Ako bol ide niz ruku, javlja se trnjenje, slabost šake ili jaka glavobolja, bolje je javiti se ljekaru.
Spazam leđa: bol koji može zaustaviti svaki pokret
Spazam leđnih mišića često se javlja u donjem dijelu leđa. Može nastati nakon dizanja tereta, saginjanja, dužeg sjedenja, naglog okreta ili fizičkog napora.
Bol može biti toliko jak da se osoba teško ispravlja, teško sjeda ili ustaje iz kreveta.
Kod spazma leđa važno je ne paničiti. U većini slučajeva bol se smanjuje uz pravilno mirovanje, lagano kretanje i toplinu. Potpuno ležanje danima često nije najbolje rješenje, jer mišići mogu postati još ukočeniji.
Šta može pomoći kod spazma leđa?
kratko mirovanje u položaju koji prija,
lagano hodanje po kući,
topli oblog na bolno mjesto,
izbjegavanje dizanja tereta,
lagano istezanje kada bol popusti,
pravilno ustajanje iz kreveta preko boka,
izbjegavanje naglog savijanja.
Ako se bol širi niz nogu, javlja se utrnulost, slabost, problemi s mokrenjem ili stolicom, odmah se treba obratiti ljekaru.
Grčevi u nogama: zašto se najčešće javljaju noću?
Grčevi u nogama, posebno u listovima, veoma su česti. Mogu se javiti tokom noći, nakon treninga, nakon dugog hodanja ili kod dehidracije.
Mišić se iznenada stegne, bol je oštar i osoba često mora ustati, istegnuti nogu ili masirati list.
Mogući uzroci su:
nedovoljno vode,
manjak elektrolita,
pretjeran fizički napor,
dugo stajanje,
slaba cirkulacija,
trudnoća,
određeni lijekovi,
problemi s venama,
umor mišića.
Šta uraditi kada vas uhvati grč u nozi?
Ako je grč u listu, lagano povucite prste stopala prema sebi. Ne radite naglo, već polako. Možete i ustati, osloniti stopalo na pod i lagano istegnuti list.
Pomaže i:
masaža bolnog mišića,
topli oblog,
lagano hodanje,
unos vode,
istezanje prije spavanja,
provjera obuće ako često stojite.
Ako se grčevi ponavljaju često, posebno uz otok, crvenilo, bol u jednoj nozi ili promjenu boje kože, potreban je pregled.
Da li odmah uzeti lijek za opuštanje mišića?
Mnogi ljudi kod spazma odmah pomisle na tablete za opuštanje mišića. Međutim, takvi lijekovi nisu za samostalno uzimanje bez savjeta ljekara, jer mogu izazvati pospanost, vrtoglavicu i druge neželjene efekte.
Kod blažih tegoba često prvo pomažu jednostavne mjere:
odmor,
toplota,
lagana masaža,
hidratacija,
istezanje,
smanjenje opterećenja,
pravilniji položaj tijela.
Ako je bol jači, traje duže ili se ponavlja, najbolje je javiti se ljekaru ili fizioterapeutu. Oni mogu procijeniti da li je problem samo u mišiću ili postoji pritisak na živac, povreda, upala ili drugi uzrok.
Toplo ili hladno: šta je bolje kod spazma?
Kod svježih povreda, otoka ili bola nakon udarca često se prvo koristi hladan oblog. Hladnoća može pomoći da se smanji otok i upalna reakcija.
Kod klasične ukočenosti, napetosti i spazma bez otoka mnogima više prija toplota. Toplota opušta mišiće, poboljšava cirkulaciju i smanjuje osjećaj zatezanja.
Jednostavno pravilo:
ako je bol nastao nakon povrede i ima otoka, prvo hladno,
ako je mišić ukočen, zategnut i tvrd, često bolje prija toplo.
Oblog ne stavljajte direktno na kožu. Umotajte ga u peškir i držite 15 do 20 minuta.
Masaža može pomoći, ali ne smije biti gruba
Blaga masaža može pomoći kod spazma, ali agresivno pritiskanje bolnog mjesta često pogorša stanje. Mišić koji je već u grču ne treba dodatno napadati.
Masirajte lagano, kružnim pokretima, bez jakog bola. Cilj je opuštanje, ne trpljenje.
Ako osjetite da bol postaje jači, prestanite.
Kod jakog spazma leđa ili vrata bolje je otići fizioterapeutu nego dozvoliti nestručno “namještanje” i nagle manipulacije.
Kako spriječiti ponavljanje spazma?
Ako vam se spazam često javlja, tijelo vjerovatno šalje poruku da nešto u svakodnevnim navikama treba promijeniti.
Obratite pažnju na:
redovno ustajanje ako dugo sjedite,
pravilnu visinu monitora,
dobar položaj vrata dok gledate telefon,
dovoljno vode tokom dana,
lagano istezanje,
jačanje mišića leđa i stomaka,
postepeno povećavanje treninga,
kvalitetan san,
dovoljno magnezijuma i minerala kroz ishranu,
udobnu obuću,
smanjenje stresa.
Posebno je važno da se tijelo ne opterećuje naglo. Ako niste dugo vježbali, ne počinjite trening kao da ste u punoj formi. Mišićima treba vrijeme da se prilagode.
Kada se obavezno javiti ljekaru?
Spazam često nije opasan, ali postoje situacije kada ne treba čekati.
Ljekaru se javite ako imate:
jak bol koji ne popušta,
bol nakon pada ili povrede,
bol koji se širi niz ruku ili nogu,
trnjenje,
slabost mišića,
gubitak kontrole nad mokrenjem ili stolicom,
temperaturu,
neobjašnjiv gubitak težine,
otok i crvenilo noge,
bol u grudima,
otežano disanje,
česte grčeve bez jasnog razloga.
Posebno je važno reagovati ako se uz bol u leđima javi slabost nogu ili problemi s mokrenjem. To može biti znak ozbiljnijeg stanja.
Spazam mišića vrata, leđa ili nogu može biti veoma bolan i neprijatan, ali u mnogim slučajevima nastaje zbog napetosti, lošeg položaja, preopterećenja, dehidracije ili stresa.
Prva pomoć najčešće uključuje odmor, topli oblog, blagu masažu, lagano istezanje i dovoljno tečnosti. Ipak, ako je bol jak, ponavlja se, širi se u ruke ili noge, ili je praćen trnjenjem i slabošću, potrebno je potražiti stručnu pomoć.
Najvažnije je ne ignorisati signale tijela.
Mišićni grč nije uvijek samo “sitnica”. Nekada je to upozorenje da tijelu treba više odmora, kretanja, vode, pravilnog držanja i nježnije brige.
