Doktorica Nada Macura savjetuje kako da ojačate imunitet! Napravite i isprobajte ovu vitaminsku bombu za jači organizam ‼️👇
Hladniji dani, nagle promjene temperature, sezona gripe, prehlada i različitih virusnih infekcija dodatno opterećuju organizam. Upravo zato je u ovom periodu posebno važno obratiti pažnju na jačanje imuniteta, pravilnu ishranu, tople napitke i adekvatno oblačenje.
Poznata doktorica Nada Macura često ističe da tijelo treba pripremiti za prelazak iz toplog prostora na hladan zrak, jer nagle vremenske promjene mogu biti naporne čak i za potpuno zdrave osobe.
Zašto organizmu smetaju nagle promjene vremena?
Vremenski “rolerkoster” mnogi ljudi teško podnose. Jednog dana temperatura bude viša, već sljedećeg jutra dočeka nas hladnoća, vjetar ili kiša. Takve promjene mogu iscrpiti organizam, posebno ako je imunitet oslabljen.
Doktorica Macura savjetuje da se tijelo ne izlaže naglo hladnoći čim ustanemo.
“Ujutro prvo popijte neki topao napitak, sačekajte da se organizam razbudi, pa ga tek onda izložite spoljašnjim niskim temperaturama”, poručuje doktorica Nada Macura.
To znači da bi jutro trebalo započeti mirnije: čajem, toplom vodom s limunom, blagim doručkom i dovoljno vremena da se organizam prilagodi prije izlaska napolje.
Unos vitamina je posebno važan tokom hladnih dana
Sa dolaskom hladnijeg vremena, tijelu je potrebna dodatna podrška. Vitamini, minerali i antioksidansi pomažu organizmu da se lakše izbori sa svakodnevnim naporima, umorom i promjenama iz spoljašnje sredine.
Doktorica Macura naglašava da je unos vitamina od izuzetne važnosti, jer organizam mora imati dovoljno snage da podnese svaku vremensku promjenu.
Posebno preporučuje jednostavnu, prirodnu i hranljivu salatu koju naziva pravom vitaminskom bombom.
Vitaminska bomba za jačanje organizma
Ova salata se lako priprema, a sastoji se od namirnica koje su bogate vitaminima, vlaknima i korisnim biljnim sastojcima.
Potrebni sastojci:
1 jabuka
1 narandža
1 šargarepa
1 manja cvekla
malo svježeg đumbira
sok od limuna
po želji malo maslinovog ulja
Kako se priprema?
Priprema je veoma jednostavna:
Jabuku, šargarepu i cveklu dobro operite.
Po želji ih ogulite, zatim izrendajte ili sitno isjeckajte.
Narandžu očistite i narežite na manje komade.
Dodajte malo svježeg đumbira.
Sve prelijte svježe cijeđenim limunovim sokom.
Po želji dodajte nekoliko kapi maslinovog ulja.
Dobro promiješajte i jedite svježe pripremljeno.
Ovakva kombinacija daje organizmu prirodnu dozu vitamina i može biti odličan dodatak ishrani tokom hladnijih dana.
Zašto su ovi sastojci korisni?
Jabuka
Jabuka je bogata vlaknima i odlična je za varenje. Lako se uklapa u svakodnevnu ishranu i daje osjećaj svježine.
Narandža
Narandža je poznata po vitaminu C, koji je važan za normalnu funkciju imuniteta.
Šargarepa
Šargarepa sadrži beta-karoten, koji organizam pretvara u vitamin A. Korisna je za kožu, vid i opštu otpornost organizma.
Cvekla
Cvekla je hranljiva, bogata bojom i korisnim biljnim jedinjenjima. Često se koristi kao prirodna podrška energiji i krvnoj slici.
Đumbir
Đumbir daje blagu ljutkastu aromu i često se koristi u zimskom periodu jer grije organizam i doprinosi osjećaju svježine.
Limun
Limun dodatno pojačava ukus salate i donosi osvježavajuću kiselinu, uz vitamin C.
Ne zaboravite na tople napitke i doručak
Pored vitaminske salate, korisno je dan započeti toplim napitkom. To može biti:
blagi čaj,
topla voda s limunom,
čaj od kamilice,
čaj od đumbira,
domaći biljni napitak.
Topao napitak pomaže tijelu da se postepeno razbudi, posebno ako odmah nakon ustajanja planirate izlazak na hladnoću.
Adekvatno oblačenje je treći važan korak
Doktorica Macura posebno naglašava da ishrana nije jedina zaštita. Tokom hladnih dana veoma je važno i pravilno oblačenje.
Najbolje je oblačiti se slojevito, jer slojevi čuvaju toplotu i omogućavaju da se lakše prilagodimo temperaturi.
Pamučna odjeća treba da ide do tijela, dok preko nje mogu doći topliji slojevi. Tako se tijelo bolje štiti od hladnoće, vjetra i naglih promjena temperature.
Zaštitite glavu, uši i vrat
Posebnu pažnju treba obratiti na glavu i uši. Hladan vjetar može biti neugodan, naročito kod osoba koje imaju sklonost upalama uha ili čestim prehladama.
Djeca su posebno osjetljiva, pa je kod njih važno zaštititi:
uši,
vrat,
glavu,
stopala,
donji dio leđa.
Kapa, šal i topla obuća nisu samo dodatak odjeći, nego važan dio zaštite tokom zime.
Jak imunitet se ne gradi jednim obrokom, već svakodnevnim navikama.
Vitaminska salata od jabuke, narandže, šargarepe, cvekle, đumbira i limuna može biti odličan prirodni dodatak ishrani, ali je važno voditi računa i o drugim stvarima: dovoljno sna, unosu tečnosti, toplim napicima, umjerenom kretanju i pravilnom oblačenju.
Savjet doktorice Nade Macure je jednostavan: tokom hladnih dana organizmu treba pomoći na prirodan i pažljiv način. Ne izlazite naglo na hladnoću odmah nakon buđenja, započnite dan toplim napitkom, unesite dovoljno vitamina i obucite se slojevito.
