Čim napunite 50 godina, ovu hranu morate izbaciti: Poremeti hormone, goji tijelo i ubrzava propadanje mozga
- Ulazak u šestu deceniju donosi velike promjene u ženskom tijelu. Hormoni se mijenjaju, metabolizam usporava, a ono što ste godinama jeli bez posljedica – sada može direktno uticati na vaše zdravlje, težinu, raspoloženje i rad mozga. Zato nutricionisti upozoravaju na šest vrsta hrane koje žene nakon 50. godine treba odmah da izbace ili maksimalno smanje.
1. Pržena hrana – kalorijska bomba koja remeti hormone
Nakon 50. godine tijelu je potrebno manje masti, a posebno manje zasićenih masti koje se nalaze u prženoj hrani. Ove masti podižu upale, utiču na hormone, otežavaju rad jetre i dovode do bržeg taloženja masnih naslaga oko stomaka.
Američko udruženje za srce savjetuje da samo 5–6% dnevnog unosa smije biti iz zasićenih masti.
To znači da obrok od 200 kalorija ne bi smio imati više od 2 g zasićenih masti.
Zamjene koje čine čuda:
Umjesto prženja – priprema u fritezi na vrući vazduh
Povrće samo kratko obariti
Ribu peći u rerni ili na pari
Vaš metabolizam i srce biće zahvalni.
2. Slatka pića – skrivena zamka koja opasno goji
Šećer iz pića najbrže ulazi u krv, izazivajući nagli skok glukoze, a potom pad energije, želju za dodatnim slatkim i preopterećenje pankreasa.
Opasne su i „fancy“ kafe s mlijekom, „zdrave“ limunade sa medom, kao i botanički čajevi zaslađeni sirupima.
Važno pravilo:
Šećer je šećer – bio on kokosov, organskog porijekla ili „prirodni“.
Najbolje opcije u kafiću:
Limunada bez šećera
Voda ili mineralna
Čaj bez dodataka
Domaća crna kafa
3. Pakovana hrana puna skrivenih šećera
Ovo je najveća zamka za žene poslije 50. godine.
Šećer se nalazi u:
sosovima za tjesteninu
instant ovsena kaša
„zdrave“ energetske pločice
jogurti
salatni preljevi
Previše šećera dovodi do masne jetre, hormonskog disbalansa i ubrzanog starenja.
4. Namirnice pretrpane solju – opasne za srce i bubrege
Preko 70% soli ne dolazi iz solnice – već iz gotove hrane.
Najopasniji su:
supe iz kesice
gotovi umaci
zamrznute pizze
industrijske paštete i suhomesnato
Višak soli povisuje krvni pritisak i opterećuje srce, što je posebno rizično nakon menopauze.
Rješenje:
Više domaćeg kuhanja, manje industrije.
5. Ultraobrađene grickalice – tihi ubica hormona
Ultraobrađena hrana utiče na metabolizam, uspavljuje hormonsku ravnotežu i povećava rizik od:
gojaznosti
dijabetesa
moždanog udara
upala u tijelu
demencije
Tu spadaju:
sve grickalice
kokice iz kese
konzerve
prerađevine
smrznuti obroci
Poslije 50. godine ovo više nije „sitna navika“, nego direktan napad na zdravlje.
6. Alkohol – najveći neprijatelj ženskog metabolizma nakon 50.
Organizam sporije obrađuje alkohol, pa i male količine mogu izazvati:
spor metabolizam
hormonalni haos
poremećaj sna
rast trbušnog sala
opterećenje jetre
povećan rizik od demencije
Svjetska zdravstvena organizacija savjetuje maksimum:
1 piće dnevno za žene
2 za muškarce
Ali i to je gornja granica, ne preporuka.
Ulaskom u šestu deceniju tijelo se mijenja brže nego što mislimo. Hormoni opadaju, metabolizam se usporava, mišićna masa se smanjuje, a mozak počinje biti osjetljiviji na šećer, so i toksine.
Zato hrana koju ste prije bez problema jeli sada može direktno:
poremetiti hormone
povećati tjelesnu težinu
izazvati umor
ubrzati starenje kože
podići pritisak
oštetiti kognitivne funkcije
Drugim riječima – ono što je tijelu do 40. godine davalo energiju, nakon 50. može biti uzrok stalnog umora i zdravstvenih problema.
Dobra vijest?
Nikad nije kasno da promijenite ishranu.
I svaka mala promjena daje rezultate.
Hrana može biti:
vaš najveći neprijatelj
ili
vaš najmoćniji lijek.
A izbor, kao uvijek – ostaje u vašim rukama.
