KEFIRNA DIJETA: Brzo mršavljenje bez gladovanja uz ovaj jednostavan sedmodnevni plan ishrane
Sedmodnevna kefirna dijeta je popularna zbog svoje efikasnosti u brzom gubitku kilograma, a uključuje konzumaciju kefira, poznatog fermentisanog mliječnog napitka. Ova dijeta omogućava dodavanje niskokaloričnih namirnica kefiru tokom šest od sedam dana, čineći svaki dan različitim. Iako je ova dijeta izazovna, nije striktna mono-dijeta, što znači da je dozvoljeno dodavanje još nekoliko niskokaloričnih namirnica poput krastavaca, zelenila, pečenog krompira ili voća.
Kefirna dijeta je poznata po svojoj efikasnosti u brzom oblikovanju tijela, često korištena kao hitna mjera prije posebnih prilika ili događaja. Kefir se koristi s malo ili bez masti, čime se smanjuje kalorijski unos. Tokom ove sedmice, važno je izbjegavati šećer, so, crni čaj i kafu, dok je voda i biljni čaj dozvoljeni bez ograničenja.
Plan dijete se sastoji od šest obroka dnevno u redovnim intervalima, s posljednjim obrokom najmanje dva sata prije spavanja. Uz pravilno vođenje, rezultati mogu biti impresivni, s mogućim gubitkom do 7 kg za sedmicu.
Kao i kod svake dijete s restrikcijama, preporučuje se pažljivo planiranje izlaska iz dijete kako bi se spriječio šok za tijelo. Postepeni povratak normalnoj ishrani je ključan, izbjegavajući teške i nezdrave namirnice kako bi se očuvao postignuti gubitak težine i podržao metabolizam.
Važno je napomenuti da dijete koje uključuju ozbiljna ograničenja mogu biti štetna po zdravlje te se preporučuje njihovo praktikovanje s oprezom i rijetko, ne češće od jednom u šest mjeseci.
Alternativni plan ishrane za sedmodnevnu kefirnu dijetu
Dan 1:
Doručak: Pola litre kefira (1% masti).
Užina: Jedna jabuka.
Ručak: Salata od krastavaca, paradajza i zelene salate.
Užina: Pola litre kefira (1% masti).
Večera: 300g pečenog pilećeg filea.
Dan 2:
Doručak: Pola litre kefira (1% masti).
Užina: Jedna kruška.
Ručak: 300g kuvanih škampa.
Užina: Pola litre kefira (1% masti).
Večera: Salata od rotkvica i zelene salate.
Dan 3:
Doručak: Pola litre kefira (1% masti).
Užina: Jedna šaka badema.
Ručak: 400g voća (npr. jagode, borovnice).
Užina: Pola litre kefira (1% masti).
Večera: 300g pečenog lososa.
Dan 4:
Doručak: Pola litre kefira (1% masti).
Užina: Jedna banana.
Ručak: 300g pečenog pilećeg filea sa povrćem po izboru.
Užina: Pola litre kefira (1% masti).
Večera: Salata od spanaća, rukole i paradajza.
Dan 5:
Doručak: Pola litre kefira (1% masti).
Užina: Jedna šljiva.
Ručak: 300g kuvanih škampa sa zelenom salatom.
Užina: Pola litre kefira (1% masti).
Večera: 300g pečenog pilećeg filea sa pečenim povrćem.
Dan 6:
Dan posta: Konzumirati samo 1,5 litara vode tokom dana.
Dan 7:
Doručak: Pola litre kefira (1% masti).
Užina: Jedna kruška.
Ručak: Salata od avokada, paradajza i crvenog luka.
Užina: Pola litre kefira (1% masti).
Večera: 300g pečenog lososa sa blitvom.
Napomene:
Kefir se koristi sa sadržajem masti ne više od 1%.
Preporučuje se konzumacija obilja povrća, voća i proteinskih izvora.
Obroci se uzimaju šest puta dnevno u jednakim intervalima, sa posljednjim obrokom najmanje 2 sata prije spavanja.
Izbjegavati šećer, so, crni čaj i kafu tokom dijete.
Nakon završetka dijete, postepeno se vraćati uobičajenoj ishrani izbjegavajući teške i nezdrave namirnice kako bi se očuvali postignuti rezultati.
Ovaj plan ishrane takođe treba pratiti uz savjetovanje sa stručnjakom, posebno ako postoje zdravstveni problemi ili specifične potrebe.
Završni savjet je da se tokom dijete fokusirate na redovno hidriranje i umjerenu fizičku aktivnost kako biste maksimalno podržali svoje zdravlje i postigli željene rezultate.
