Selen – ovo je moćni mineral protiv starenja i za snažan imunitet!

Neophodan, a često zanemaren – saznajte zašto je selen ključan za zdravlje i koje namirnice ga sadrže najviše.

Zašto je selen važan za naš organizam?

Selen je esencijalni mikronutrijent koji se u tijelu nalazi u vrlo malim količinama, ali igra veliku ulogu u zaštiti ćelija, jačanju imuniteta, očuvanju zdravlja srca i štitne žlijezde.
Poznat je i kao prirodni antioksidans, što znači da štiti ćelije od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima i usporava proces starenja.

Tijelo ne može samo proizvesti selen, pa ga moramo unositi isključivo putem hrane.

Nedostatak selena: simptomi i uzroci

Kada organizmu nedostaje selena, javljaju se brojni simptomi:

• Promjene na noktima (lomljivost, promjena boje)
• Mišićna slabost i malaksalost
• Problemi sa srcem
• Slab imunitet i povećana podložnost infekcijama

Rizične grupe za deficit selena:

• Osobe koje se ne hrane raznovrsno
• Pušači, alkoholičari i korisnici kontraceptiva
• Hronično bolesni – oboljenja jetre, crijeva, osobe na dijalizi
• Trudnice, dojilje, starije osobe i sportisti

Kako selen štiti tijelo?

Selen ima višestruko djelovanje:

1. Usporava starenje i štiti ćelije

Kao snažan antioksidans, usporava propadanje ćelija, čime štiti kožu, mozak i mišiće od prijevremenog starenja.

2. Jača imunitet i štiti od infekcija

Učestvuje u izgradnji imunoloških ćelija i povećava otpornost organizma na viruse i bakterije.

3. Detoksikuje tijelo

Selen vezuje teške metale poput žive, arsena i olova te ih izbacuje iz organizma.

Posebno je važan za pušače, jer pomaže u eliminaciji toksina nakupljenih godinama.

Selen i zdravlje štitne žlijezde

Selen je ključan za pravilnu funkciju štitne žlijezde jer:

• učestvuje u sintezi hormona
• reguliše metabolizam
• pomaže kod hipotireoze i autoimunih bolesti štitne

Endokrinolozi preporučuju unos selena putem ishrane, a po potrebi i kroz dodatke.

Prevencija bolesti: selen kao zaštita od karcinoma i bolesti srca

Selen i rak

Istraživanja pokazuju da osobe sa niskim nivoom selena imaju veći rizik od:

• kancera pluća
• karcinoma prostate
• tumora probavnog sistema

Selen može:

• smanjiti oksidativni stres
• ojačati DNK obnovu
• smanjiti utjecaj štetnih tvari

Selen i zdravlje srca

Redovan unos selena:

• smanjuje loš LDL holesterol
• štiti srce i krvne sudove
• prevenira kardiomiopatiju (slabljenje srčanog mišića)

Selen i disajni sistem: olakšanje kod astme

Brojne studije pokazale su da astmatičari često imaju nizak nivo selena u krvi.

Unošenjem selena – putem hrane ili suplemenata – moguće je:

• ublažiti simptome
• smanjiti učestalost napada
• poboljšati kvalitet disanja

Najbolji izvori selena u ishrani

Namirnice bogate selenom uključuju:

• Brazilski orah – najbogatiji izvor! (1-2 oraha dnevno dovoljno!)
• tunjevina, bakalar, losos
• Morski plodovi
• Žumance, puter, džigerica
• Integralne žitarice, ovsena kaša, pšenične klice
• Bijeli luk, soja, pivski kvasac
• Sjemenke suncokreta

Količina selena u hrani zavisi i od sastava zemljišta u kojem je uzgojena.

Selen – mali mineral, velika zaštita

Selen je možda prisutan u tragovima, ali je njegovo djelovanje ogromno i višestruko korisno.

Djeluje:

• kao štit protiv slobodnih radikala
• pomaže štitnjači
• poboljšava imunitet
• štiti srce
• i može smanjiti rizik od karcinoma

Tijelo ne proizvodi selen samo, stoga ga moramo unositi redovno – prije svega kroz zdravu, raznovrsnu ishranu.

Poruka za kraj

U svijetu prepunom stresa, toksina i nepravilne ishrane – selen može biti vaš saveznik u očuvanju zdravlja, vitalnosti i otpornosti. Posavjetujte se s nutricionistom ili ljekarom o idealnom unosu za vaše potrebe.

Jer ponekad je pravi balans u mikronutrijentu koji mnogi zanemaruju.