Američki Nutricionist Savjetuje: Izbacite Ove Dvije Namirnice za Brzo Mršavljenje
Jednostavan način za gubitak viška kilograma je smanjenje unosa ugljikohidrata i šećera, tvrdi poznati američki nutricionist i fitnes instruktor Jorge Cruise. Prema njegovom mišljenju, ključ problema pretilosti ne leži u ukupnom unosu kalorija, već u količini “pogrešnih” kalorija koje unosimo svakodnevno.
Koje su to “pogrešne” kalorije?
Glavni problem nastaje kada konzumiramo hranu koja se u tijelu pretvara u šećere, prvenstveno ugljikohidrate. Jorge Cruise objašnjava da se sve svodi na lučenje insulina i njegovu ulogu u procesu mršavljenja. Viši unos šećera dovodi do povećanog lučenja insulina, hormona koji sprječava pretvaranje masnih naslaga u energiju, što rezultira nakupljanjem kilograma.
Plan za Gubitak Kilograma
Prema Jorge Cruiseu, ako iz prehrane izbacite ugljikohidrate i šećer, možete izgubiti i do 8 kilograma u dva tjedna. On predlaže uravnoteženu prehranu koja uključuje tri glavna obroka i dvije užine dnevno. Ovaj način prehrane pomaže ubrzavanju metabolizma.
Pravila Dijete
Dijeta ne postavlja stroga ograničenja porcija, niti izaziva osjećaj gladi. Ovo pravilo vrijedi za sve namirnice osim onih koje sadrže “pogrešne” kalorije, odnosno obiluju ugljikohidratima i šećerima. Dozvoljen unos ovih namirnica je do 100 grama dnevno.
Cruise također savjetuje izbjegavanje namirnica bogatih zasićenim mastima te povećanje unosa hrane bogate vlaknima i proteinima. Na taj način, ne samo da ćete smanjiti unos “pogrešnih” kalorija, već ćete također podržati zdravu prehranu koja potiče mršavljenje.
Prijedlog Jelovnika
Doručak:
- Pogačica od integralnog brašna s maslacem Šalica kave s mlijekom (po želji zaslađena umjetnim zaslađivačima)
Jutarnja užina:
- Kriška sira po izboru (može i punomasni sir)
Ručak:
Salata sa škampima:
- 2 šalice nasjeckane zelene salate
- 2 žlice dresinga za Cezar salatu
- 5 grilovanih škampa
- 1 žlica naribanog parmezana
Popodnevna užina:
- Komad purećih prsa
- List topljenog kačkavalja
Večera:
- Šnicla s povrćem:
- Grilovana šnicla od posnog goveđeg mesa, narezana na trakice
- 2 šalice kuhanog špinata
- Salata od cherry rajčica i zelene salate, začinjena maslinovim uljem i vinskim octom
1-2 čaše crnog vina
Dodatni Savjeti za Jelovnik
Uz pridržavanje predloženog jelovnika, važno je uzeti u obzir i nekoliko dodatnih savjeta kako biste postigli optimalne rezultate i održali uravnoteženu prehranu:
Hidratacija:
Pijte dovoljno vode tijekom dana. Preporučuje se najmanje 8 čaša vode dnevno. Voda pomaže u održavanju hidratacije, podržava metabolizam i pomaže u eliminaciji toksina iz tijela.
Zamjene za grickalice:
Umjesto nezdravih grickalica, birajte zdrave alternative poput orašastih plodova, sjemenki, svježeg voća ili povrća. Ove namirnice su bogate vlaknima, vitaminima i mineralima, što doprinosi osjećaju sitosti i poboljšava ukupno zdravlje.
Raznolikost namirnica:
Uključite raznolike namirnice u svoju prehranu kako biste osigurali unos svih potrebnih hranjivih tvari. Kombiniranje različitih vrsta povrća, proteina i zdravih masnoća može pomoći u postizanju bolje nutritivne ravnoteže.
Fizička aktivnost:
Redovita tjelovježba je ključna za održavanje zdrave tjelesne težine i općeg blagostanja. Pokušajte uključiti barem 30 minuta umjerene tjelovježbe u svoju dnevnu rutinu, poput hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla.
Planiranje obroka:
Planiranje obroka unaprijed može vam pomoći da ostanete na pravom putu i izbjegnete nezdravu hranu. Pripremite obroke unaprijed i nosite ih sa sobom na posao ili druge obaveze kako biste izbjegli iskušenje brze hrane.
Izbjegavanje rafiniranih šećera i ugljikohidrata:
Rafinirani šećeri i ugljikohidrati mogu pridonijeti debljanju i povećanju razine šećera u krvi. Pokušajte ih zamijeniti cjelovitim žitaricama, voćem i povrćem koji pružaju dugotrajan izvor energije.
Prilagodba obroka:
Slobodno prilagodite obroke prema svojim osobnim preferencijama i prehrambenim potrebama. Važno je slušati svoje tijelo i prilagoditi prehranu kako biste se osjećali najbolje.
Slijedeći ove savjete uz predloženi jelovnik, možete postići zdravu i uravnoteženu prehranu koja će vam pomoći da postignete svoje ciljeve i održite dobro zdravlje.
Zaključak
Slijedeći ove savjete Jorge Cruisea, možete transformirati svoju prehranu i postići željene rezultate.
