Sa ovom masažom možete ublažiti umor i stres za 5 minuta
- Napetost se tokom dana može nakupiti u cijelom tijelu, a često je osjećamo i u šakama i prstima. Ako nemate vremena za odlazak na profesionalnu masažu, nekoliko minuta jednostavne samomasaže može biti ugodan način da opustite ruke, smanjite osjećaj napetosti i napravite kratku pauzu od svakodnevnog stresa.
Masaža se koristi stoljećima kao način opuštanja tijela i mišića. Danas postoji veliki broj različitih tehnika, ali nije uvijek potrebno odlaziti u salon kako biste sebi priuštili nekoliko minuta opuštanja.
Ruke i prsti tokom dana neprestano rade – dok tipkamo, koristimo telefon, vozimo, kuhamo ili obavljamo druge svakodnevne poslove. Zbog toga mogu postati ukočeni i napeti.
Ova jednostavna masaža traje svega nekoliko minuta, može se izvoditi gotovo bilo gdje i ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu.
Vježba 1 – lagano razgibavanje prstiju
Palcem i kažiprstom jedne ruke uhvatite mali prst druge ruke.
Lagano ga protresite nekoliko sekundi kako biste opustili šaku. Zatim ga nježno okrećite kružnim pokretima u jednom smjeru oko deset sekundi, a potom promijenite smjer.
Ponovite postupak sa svakim prstom.
Važno je da pokreti budu nježni i da ne izazivaju bol.
Vježba 2 – masaža korijena prstiju
Palcem druge ruke lagano masirajte područje pri dnu svakog prsta.
Koristite male kružne pokrete i zadržite se nekoliko sekundi na svakom području.
Ova masaža može biti posebno ugodna osobama koje tokom dana mnogo koriste tastaturu, miš ili mobilni telefon.
Vježba 3 – nježno istezanje
Stisnite jednu ruku u šaku, ali ostavite malo prostora u sredini.
U šaku stavite palac druge ruke i lagano ga obuhvatite. Potom ga nježno povucite prema van kao da ga pokušavate malo istegnuti.
Ponovite isto sa svakim prstom, a zatim zamijenite ruke.
Nemojte povlačiti naglo niti do granice bola.
Vježba 4 – protresite šake
Za kraj opustite ruke i nekoliko sekundi lagano protresite šake.
Nakon masaže možete osjetiti toplinu, veću pokretljivost prstiju i prijatan osjećaj opuštenosti.
Potrebno vam je samo nekoliko minuta
Čitav postupak može trajati oko pet minuta, pa ga možete napraviti tokom pauze na poslu, nakon dužeg korištenja računara ili jednostavno kada osjetite da vam je potreban trenutak odmora.
Iako masaža prstiju nije zamjena za liječenje glavobolje, problema s disanjem ili drugih zdravstvenih tegoba, može biti jednostavan način opuštanja šaka i smanjenja osjećaja svakodnevne napetosti.
Isprobajte je kada budete imali pet slobodnih minuta – možda upravo takva mala pauza bude ono što vam je potrebno tokom napornog dana.
U užurbanom ritmu života često zaboravljamo koliko nam zapravo može značiti samo nekoliko minuta odmora. Ne mora svaki trenutak opuštanja podrazumijevati odlazak u wellness centar, dugu masažu ili posebne preparate. Ponekad je dovoljno nakratko odložiti telefon, udaljiti se od računara, opustiti ramena i posvetiti pažnju rukama koje tokom cijelog dana obavljaju bezbroj sitnih poslova.
Ovakva kratka samomasaža može postati mali svakodnevni ritual. Možete je raditi ujutro prije početka obaveza, tokom pauze na poslu, nakon dugog tipkanja, vožnje ili rada rukama, kao i navečer kada želite usporiti i pripremiti se za odmor. Najvažnije je da pokreti budu nježni, spori i ugodni.
Dok masirate i razgibavate prste, pokušajte istovremeno usporiti disanje. Udahnite polako kroz nos, a zatim još sporije izdahnite. Već sama kombinacija kratke pauze, mirnog disanja i laganih pokreta može pomoći da se osjećate smirenije i rasterećenije.
Nemojte očekivati da će nekoliko minuta masaže riješiti svaki problem ili ukloniti ozbiljne zdravstvene tegobe. Njena najveća vrijednost je upravo u tome što predstavlja jednostavan način da napravite pauzu, rasteretite umorne šake i nakratko prekinete tempo koji vas prati tokom dana.
Ako osjetite bol, trnjenje, otok, slabost u šakama ili druge tegobe koje se često ponavljaju i ne prolaze, dobro je potražiti savjet ljekara umjesto da se oslanjate samo na masažu.
Za sve ostale trenutke kada vam je jednostavno potreban predah, ovih pet minuta može biti prijatan mali ritual. Ne treba vam nikakva oprema, poseban prostor niti priprema – samo vaše ruke i nekoliko mirnih trenutaka.
Probajte već danas. Odvojite pet minuta samo za sebe, opustite prste i šake, usporite disanje i na trenutak zaboravite na obaveze. Ponekad upravo te male pauze tokom dana mogu napraviti najveću razliku u tome kako se osjećamo.
