Kako se pripremiti za spavanje: Evo šta trebate uraditi pola sata prije odlaska u krevet za bolji san
Spavanje je ključno za naše fizičko i psihičko zdravlje, jednako važno kao pravilna ishrana i redovno vježbanje. Ipak, mnogi ljudi ne spavaju dovoljno, a često se probude usred noći preplavljeni mislima i brigama. Problem često leži u nedostatku adekvatne rutine prije spavanja.
Eksperti kažu da mnogi ljudi ležu u krevet dok im um radi “300 na sat”, što im onemogućava da brzo zaspe i kvalitetno se naspavaju. Dr. Najl Stenli, ekspert za san, ističe da je ključno pripremiti tijelo i um za san, odvajajući 30 minuta svake večeri za opuštanje.
Kako izgleda savršena rutina za san?
Slijedeći ove jednostavne korake, možete značajno poboljšati kvalitet svog sna i probuditi se odmorniji i svježiji.
30 minuta prije spavanja – Završite dnevne zadatke
Zadnjih pola sata iskoristite za dovršavanje svih preostalih zadataka. To može biti slanje posljednjih e-mailova, plaćanje računa ili pravljenje liste obaveza za sljedeći dan. Istraživanja pokazuju da ljudi koji odvoje samo nekoliko minuta pred spavanje za planiranje sljedećeg dana lakše zaspu i imaju mirniji san.
25 minuta prije spavanja – Isključite uređaje
Vrijeme je da isključite sve elektronske uređaje koji emituju plavu svjetlost – mobilne telefone, tablete, laptopove. Plava svjetlost ometa proizvodnju melatonina, hormona koji signalizira tijelu da je vrijeme za san. Ako ne možete isključiti mobilni telefon zbog alarma, okrenite ga ekranom prema dolje ili ga stavite u fioku kako bi izbjegli ometanje.
20 minuta prije spavanja – Priprema za spavanje
Ovo je savršeno vrijeme za ličnu higijenu. Operite zube, skinite šminku i pripremite se za krevet. Međutim, važno je ne umivati se neposredno prije spavanja jer hladna voda može razbuditi tijelo.
15 minuta prije spavanja – Brzo tuširanje
Kratko, toplo tuširanje pomoći će vašem tijelu da se brže opusti. Nakon tuširanja, temperatura tijela će se prirodno smanjiti, što je signal mozgu da je vrijeme za spavanje. Prema stručnjacima, smanjenje tjelesne temperature za nekoliko stepeni neposredno prije sna pomaže bržem usnivanju.
10 minuta prije spavanja – Posjetite toalet
Idite do toaleta kako biste izbjegli noćna buđenja zbog potrebe za mokrenjem. Možda se čini očiglednim, ali mnogi ljudi preskoče ovu rutinu i završe budni usred noći, ometajući tako svoj san.
5 minuta prije spavanja – Potpuni mir
Posljednjih nekoliko minuta posvetite tišini i opuštanju. Izbjegavajte razgovore sa partnerom, gledanje televizije ili bilo kakve aktivnosti koje bi mogle omesti vašu pripremu za san. Takođe, važno je shvatiti da je krevet namijenjen samo za spavanje. Izbjegavajte korištenje kreveta za rad, jelo ili druge aktivnosti kako biste tijelo i um navikli da povezuju krevet isključivo sa spavanjem.
Zaključak:
Kvalitetan san nije slučajnost, već rezultat svjesne pripreme. Slijedeći ovih šest jednostavnih koraka, stvorit ćete idealnu rutinu koja će vam pomoći da se opustite i brzo zaspite, a ujutro ćete se probuditi bez osjećaja umora. Spavanje nije nešto što treba forsirati – pustite da vas san pronađe, a vi se pobrinite da vaše tijelo i um budu spremni za taj trenutak.
Kvalitetan san je temelj zdravog i ispunjenog života, a uspostavljanje pravilne rutine prije spavanja ključno je za postizanje tog cilja. Oduzimanjem samo pola sata svake večeri za opuštanje, možete znatno poboljšati svoj san i produktivnost sljedećeg dana. Zapamtite da sitni koraci, poput isključivanja uređaja i opuštajućeg tuširanja, čine veliku razliku. Stvorite svoju rutinu i dozvolite snu da vas pronađe na prirodan način.
