KAKO IZBACITI VIŠAK VODE IZ ORGANIZMA: Namirnice koje vam mogu pomoći
Višak vode u organizmu često je neugodan problem, no srećom, postoje određene namirnice i biljke koje vam mogu pomoći da ga se riješite. Ispravna prehrana može ublažiti ovaj problem, a sljedeći savjeti mogu vam biti od koristi.
Korisni čajevi za izbacivanje viška vode
Čaj od peršuna:
Ovaj čaj je vrlo učinkovit. Priprema se tako što se dvije kašike sušenog peršunovog lišća preliju šoljom ključale vode. Nakon deset minuta, procijedite čaj i pijte ga tri puta dnevno.
Čaj od maslačka:
Maslačak je bogat kalijumom, koji pomaže smanjenju natrijuma u organizmu. Kašiku sušenog korijena maslačka prelijte šoljom vrele vode i ostavite da odstoji deset minuta. Nakon toga procijedite i pijte tri puta dnevno.
Čaj od komorača:
Komorač, poznat i kao divlja mirođija, ima diuretička svojstva koja pomažu izbacivanju viška vode kroz bubrege. Priprema se tako da se jedna kašika sjemena komorača stavi u šolju vrele vode, ostavi deset minuta, a zatim procijedi i pije tri puta dnevno.
Crni i zeleni čaj, kao i čaj od hibiskusa, također su se pokazali korisnima u izbacivanju viška vode iz organizma.
Namirnice koje djeluju kao diuretici
Osim čajeva, određene namirnice koje svakodnevno koristimo u ishrani mogu djelovati kao diuretici. Među njima su špargla, cvekla, kupus, krastavac, bijeli luk, brusnica i lubenica.
Promjena životnih navika za sprječavanje zadržavanja vode
Izbacite namirnice koje vam smetaju: Nadutost i zadržavanje vode mogu biti simptomi netolerancije na hranu, poput mliječnih proizvoda ili pšenice.
Smanjite unos soli i ugljenih hidrata: Oboje veže molekule vode, koje ostaju zarobljene u tkivu.
Vježbajte: Znojenjem se izbacuju voda i soli iz tijela, a trčanje je idealna aktivnost za to.
Pijte više vode: Oko osam čaša dnevno potrebno je za normalno funkcioniranje tijela i održavanje hidratacije.
Izbjegavajte alkohol: Alkohol u prevelikim količinama dovodi do dehidracije.
Eliminirajte stres: Stres uzrokuje hormonalne promjene koje mogu dovesti do zadržavanja vode. Pokušajte izbjegavati stresne situacije ili pronađite načine da se nosite s njima. Također, osigurajte sebi dovoljno zdravog sna.
Kombinacijom ovih savjeta, možete uspješno smanjiti višak vode u organizmu i osjećati se bolje.
Dodatni savjeti za izbacivanje viška vode iz organizma
Pored već spomenutih metoda, postoje i dodatni koraci koje možete poduzeti kako biste pomogli svom tijelu da izbaci višak vode.
Ovdje su neki od njih:
Povećajte unos magnezijuma i vitamina B6
Magnezijum je mineral koji igra ključnu ulogu u regulaciji tekućina u tijelu. Namirnice bogate magnezijumom uključuju tamno zeleno povrće, orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice. Suplementacija magnezijumom također može biti korisna, no prije toga je uvijek dobro konzultirati se s ljekarom.
Vitamin B6 je još jedan važan nutrijent koji pomaže u smanjenju zadržavanja vode. Nalazi se u bananama, orašastim plodovima, krompiru i mesu. Osiguravanje dovoljnog unosa vitamina B6 može pomoći u regulaciji ravnoteže tekućina u tijelu.
Smanjite unos šećera
Visok unos šećera može dovesti do povećanja razine inzulina, što zauzvrat može uzrokovati zadržavanje natrija i vode. Pokušajte smanjiti unos rafiniranih šećera i slatkiša te se umjesto toga odlučite za prirodne zaslađivače poput meda ili voća.
Izbjegavajte prekomjerni unos kofeina
Iako kofein može djelovati kao diuretik, prekomjeran unos može dovesti do dehidracije, što može uzrokovati da tijelo zadržava više vode kako bi se kompenziralo. Umjerenost je ključna, stoga ograničite unos kafe i drugih kofeinskih napitaka.
Hidratacija kroz voće i povrće
Namirnice bogate vodom poput lubenice, krastavaca, celera i jagoda mogu vam pomoći da ostanete hidratizirani. Ove namirnice ne samo da pružaju tekućinu, već su i niske u kalorijama i bogate vlaknima, što može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine.
Redovita masaža i korištenje esencijalnih ulja
Masaža može poboljšati cirkulaciju i pomoći tijelu u izbacivanju viška tekućine. Korištenje esencijalnih ulja poput ulja lavande, čempresa ili geranija može dodatno potaknuti diuretski učinak masaže.
Kompresijske čarape
Ako vam oticanje i zadržavanje vode predstavljaju značajan problem, razmislite o korištenju kompresijskih čarapa. One pomažu poboljšati cirkulaciju i smanjiti oticanje, posebno u nogama i gležnjevima.
Uključite više proteina u prehranu
Dovoljan unos proteina može pomoći u održavanju ravnoteže tekućina. Proteini pomažu zadržati vodu u krvnim žilama umjesto u tkivu, čime se smanjuje otečenost.
Zaključak
Izbacivanje viška vode iz organizma može biti izazovno, ali uz pravilnu prehranu, promjenu životnih navika i dodatne metode, moguće je postići olakšanje. Ključ je u dosljednosti i prilagodbi individualnim potrebama tijela. Ako su simptomi zadržavanja vode ozbiljni ili dugotrajni, uvijek se posavjetujte s liječnikom kako biste isključili potencijalno ozbiljnije zdravstvene probleme.
