Što znači tamnožut urin i kako reagirati – Savjeti dr. Čubrila za pravilnu hidrataciju
Tamna boja urina može biti prvi znak da vašem tijelu nedostaje tekućine. Prema doktoru Dejanu Čubrilu, profesoru medicinske fiziologije, praćenje boje urina jedan je od najjednostavnijih načina da procijenite svoju hidrataciju. U nedavnom gostovanju na TV Pink, dr. Čubrilo je dao korisne savjete kako održavati tijelo hidriranim i zašto je to ključno za zdravlje.
Značaj hidratacije za zdravlje
Prema riječima dr. Čubrila, ako je vaša mokraća tamnožuta, to je jasan znak dehidracije, te biste trebali odmah reagirati. Njegov savjet je da odmah popijete dvije čaše mlake vode iz slavine kako biste nadoknadili izgubljenu tekućinu i pomogli tijelu da se vrati u ravnotežu. S druge strane, ako je urin svijetle boje, vaše tijelo ima dovoljnu količinu vode i dodatna hidratacija u tom trenutku nije potrebna.
Celulit i hidratacija
Dr. Čubrilo je također skrenuo pozornost na povezanost hidratacije i pojave celulita, posebno kod žena koje su mršave, ali i dalje imaju problema s nakupljanjem celulita. On objašnjava da je ključ u pravilnoj ravnoteži proteina i vode u stanicama.
“U stanicama mora biti dovoljno proteina kako bi voda bila privučena u njih,” naglašava dr. Čubrilo. Ako nema dovoljno proteina, voda se ne zadržava u stanicama, već se izbacuje mokraćom, dok ostatak vode stagnira oko stanica, što može dovesti do pojave celulita i drugih problema.
Preporučena prehrana za zdravu hidrataciju
Dr. Čubrilo također ističe važnost pravilne prehrane kako bi tijelo zadržalo optimalnu razinu tekućine. On savjetuje da doručak uključuje jedno do dva jaja, ali bez slanine, kako bi se izbjegao nepotreban unos nezdravih masti. Za ručak preporučuje komad mesa u kombinaciji sa salatom, a večera bi trebala biti lagana, poput supe ili čorbe.
Za one koji vole ovsenu kašu, dr. Čubrilo naglašava da ne treba pretjerivati s količinom, preporučujući da se ograničite na četiri supene kašike kako biste izbjegli prekomjerni unos kalorija i održali balans u prehrani.
Zdrave navike za optimalnu hidrataciju
Osim praćenja boje urina i prilagodbe prehrane, dr. Čubrilo upozorava i na prekomjernu konzumaciju pića poput proteinskih šejkova. “Ne razumijem tko napravi litru šejka i pije ga, to je ozbiljna bolest,” ističe dr. Čubrilo, upozoravajući na opasnosti prekomjernog unosa kalorija i tekućina koje mogu narušiti prirodnu ravnotežu tijela.
Zdrava hidratacija, uz uravnoteženu prehranu bogatu proteinima i redovito praćenje boje urina, ključna je za održavanje cjelokupnog zdravlja i vitalnosti.
Zašto je tamnožut urin znak upozorenja?
Tamnožut urin često ukazuje na to da je tijelo dehidrirano i da mu je hitno potrebna tekućina. Voda je potrebna za regulaciju tjelesne temperature, podmazivanje zglobova i ispravan rad probavnog sustava. Ako tijelo ne prima dovoljno vode, urin postaje koncentriran i tamniji jer bubrezi pokušavaju zadržati što više tekućine. U takvim trenucima, prema savjetima dr. Čubrila, važno je odmah unijeti tekućinu, i to u obliku mlake vode, koja će tijelo lakše apsorbirati.
Uloga proteina u zadržavanju vode
Dr. Čubrilo ističe i važnost pravilne ravnoteže proteina u organizmu. Proteini u stanicama imaju ključnu ulogu u privlačenju i zadržavanju vode. Kada stanice nemaju dovoljno proteina, voda se ne može učinkovito apsorbirati unutar njih, što dovodi do neravnoteže tekućina. Ta voda se zatim nakuplja u međustaničnom prostoru, što može uzrokovati oticanje i pridonijeti stvaranju celulita. Ovaj fenomen često pogađa čak i one osobe koje su mršave ili imaju normalnu tjelesnu težinu, ali se bore s celulitom zbog loše prehrane i neadekvatne hidratacije.
