Ovu namirnicu ubacite u čašu vode! Ovaj jednostavan napitak s krastavcem osvježava, hidrira i može vam pomoći zdravijim navikama
- Voda s krastavcem posljednjih godina postala je veoma popularna, posebno među osobama koje žele smanjiti unos zaslađenih sokova, osvježiti organizam i lakše piti više tečnosti tokom dana.
Mnogi je povezuju s mršavljenjem, ravnijim stomakom i „detoksikacijom“, ali važno je odmah naglasiti jedno:
voda s krastavcem nije čudotvoran napitak koji sam topi kilograme, liječi bolesti ili sprječava dijabetes.
Međutim, može biti odlična zdrava navika, naročito ako njome zamijenite gazirane sokove, energetska pića i napitke pune šećera. Krastavac je lagan, osvježavajući, bogat vodom i sadrži korisne nutrijente koji mogu podržati hidrataciju, probavu, kožu i opće zdravlje.
Kako se priprema voda s krastavcem?
Priprema je vrlo jednostavna i ne zahtijeva skupe sastojke.
Potrebno vam je:
1 svjež krastavac,
1,5 do 2 litra vode,
po želji nekoliko listića mente,
po želji nekoliko kriški limuna,
staklena boca ili bokal.
Priprema:
Krastavac dobro operite, posebno ako ga koristite s korom. Najbolje je birati domaći ili organski krastavac, jer se kora stavlja direktno u vodu.
Narežite ga na tanke kolutove i ubacite u bokal s vodom. Ostavite da odstoji u frižideru najmanje 30 minuta, a još bolje nekoliko sati, kako bi voda poprimila blagi, osvježavajući ukus.
Najbolje je popiti je tokom istog dana.
Zašto je voda s krastavcem korisna?
Ovaj napitak je jednostavan, lagan i prirodan. Njegova najveća prednost nije u tome što „liječi“, nego u tome što vam može pomoći da pijete više vode i smanjite unos nezdravih napitaka.
A upravo je to za mnoge ljude veliki korak prema boljem zdravlju.
1. Može pomoći kod mršavljenja, ali ne sama od sebe
Voda s krastavcem često se spominje kao napitak za mršavljenje. Ipak, treba biti realan.
Krastavac ne topi masne naslage sam od sebe. Kilogrami se gube kada postoji bolja ishrana, manji unos kalorija, više kretanja i zdravije navike.
Ali voda s krastavcem može pomoći na indirektan način.
Kako može pomoći?
osvježava i smanjuje želju za slatkim sokovima,
ima vrlo malo kalorija,
može pomoći da pijete više vode,
može stvoriti osjećaj lagane sitosti,
odlična je zamjena za gazirane napitke.
Ako dnevno umjesto nekoliko čaša soka popijete vodu s krastavcem, već ste napravili važnu promjenu.
Napitak ne mršavi umjesto vas, ali vam može pomoći da lakše napravite zdraviji izbor.
2. Dobar izbor za hidrataciju organizma
Krastavac se sastoji velikim dijelom od vode, zbog čega je odličan dodatak svakodnevnoj hidrataciji.
Mnogi ljudi tokom dana ne piju dovoljno vode jer im je obična voda „dosadna“. Upravo tu voda s krastavcem može pomoći. Ima blag, svjež ukus i lakše se pije, posebno ljeti ili nakon fizičkog napora.
Dobra hidratacija važna je za:
normalan rad organizma,
bolju koncentraciju,
probavu,
kožu,
regulaciju tjelesne temperature,
osjećaj energije.
Kada tijelu nedostaje voda, možete se osjećati umorno, tromo, imati glavobolju i slabiju koncentraciju.
3. Može biti korisna za srce kao dio zdravih navika
Zdravlje srca najviše zavisi od ukupnog načina života: ishrane, kretanja, tjelesne težine, krvnog pritiska, stresa i navika.
Voda s krastavcem sama po sebi neće riješiti visok pritisak niti zamijeniti terapiju, ali može biti dio zdravijeg dnevnog ritma.
Krastavac je lagana namirnica koja sadrži vodu, male količine minerala i antioksidanse. Kada ovakav napitak zamijeni zaslađena pića, to može biti korisno za organizam, naročito kod osoba koje žele smanjiti unos šećera i kalorija.
Važno
Ako imate visok krvni pritisak, srčane tegobe ili koristite terapiju, nemojte se oslanjati na prirodne napitke kao zamjenu za ljekarski savjet.
Zdrava voda može pomoći navikama, ali lijekove i kontrole ne smije zamijeniti.
4. Može prijati mišićima nakon fizičke aktivnosti
Nakon vježbanja tijelu je potrebna tečnost. Ako se mnogo znojite, gubite vodu i minerale, pa je hidratacija veoma važna.
Voda s krastavcem može biti lagan napitak nakon šetnje, treninga ili rada na vrućini. Neće „izgraditi mišiće“ sama od sebe, ali može pomoći da tijelo ostane bolje hidrirano.
Za rast i oporavak mišića ipak su najvažniji:
dovoljno proteina,
redovna fizička aktivnost,
odmor,
kvalitetan san,
dovoljan unos tečnosti.
Voda s krastavcem može biti samo jedan mali, koristan dodatak toj rutini.
5. Sadrži antioksidanse koji podržavaju organizam
Krastavac sadrži određene antioksidanse, spojeve koji pomažu tijelu u borbi protiv oksidativnog stresa.
Oksidativni stres se povezuje sa starenjem organizma i različitim hroničnim problemima. Naravno, jedna namirnica ne može spriječiti sve bolesti, ali ishrana bogata voćem, povrćem i prirodnim namirnicama može biti dobra podrška zdravlju.
Dobra navika
Vodu s krastavcem možete kombinovati s:
limunom,
mentom,
đumbirom u maloj količini,
svježim listićima bosiljka,
nekoliko kriški narandže.
Tako dobijate zdraviji napitak bez dodanog šećera.
6. Može podržati zdravlje kostiju
Krastavac sadrži vitamin K, koji je važan za normalnu funkciju organizma i povezuje se sa zdravljem kostiju.
Naravno, krastavac ne može izliječiti osteoporozu niti zamijeniti terapiju, kalcijum, vitamin D ili savjet ljekara. Ali kao dio raznovrsne ishrane može doprinijeti unosu korisnih nutrijenata.
Za zdrave kosti važni su:
kalcijum,
vitamin D,
kretanje,
boravak na suncu u umjerenoj količini,
proteini,
redovne kontrole kod osoba koje imaju rizik od osteoporoze.
Voda s krastavcem može biti dobra navika, ali zdravlje kostiju traži širi pristup.
7. Može prijati koži
Koža često prva pokaže kada tijelu nedostaje vode. Suhoća, umor lica i beživotan izgled mogu biti povezani i s lošom hidratacijom.
Voda s krastavcem može pomoći da lakše unosite tečnost, a dobra hidratacija može pozitivno utjecati na izgled kože.
Krastavac se tradicionalno koristi i u njezi kože jer hladi, osvježava i umiruje. Ipak, kada ga pijemo u vodi, njegov najveći doprinos je upravo hidratacija.
Korisno za kožu
Za ljepši izgled kože nisu dovoljni samo napici. Važni su i:
san,
manje šećera,
dovoljno vode,
zaštita od sunca,
nježna njega kože,
manje stresa,
pravilna ishrana.
Lijepa koža ne dolazi iz jedne čaše, nego iz svakodnevnih navika.
8. Može pomoći probavi jer podstiče unos vode
Često se za ovakve napitke kaže da „čiste toksine“. Tijelo se prirodno oslobađa štetnih materija preko jetre, bubrega, crijeva i kože. Voda s krastavcem ne radi magičnu detoksikaciju, ali može pomoći tako što podržava normalnu hidrataciju.
A kada pijemo dovoljno vode, probava često bolje funkcioniše.
Može pomoći kod:
osjećaja težine,
slabijeg unosa tečnosti,
zatvora povezanog s premalo vode,
želje za slatkim sokovima,
ljetne iscrpljenosti.
Krastavac sadrži i nešto vlakana, posebno ako se jede, a ne samo drži u vodi. Zato je još bolje uz napitak pojesti i svježe povrće tokom dana.
Ko treba biti oprezan?
Voda s krastavcem je za većinu ljudi sigurna, ali postoje situacije kada treba biti umjeren.
Budite oprezni ako:
imate ozbiljne bolesti bubrega,
morate ograničiti unos tečnosti,
imate terapiju za pritisak i često vam pritisak pada,
imate osjetljiv želudac i dodajete puno limuna,
ne podnosite krastavac ili vam izaziva nadutost.
Ako imate hroničnu bolest, najbolje je pitati ljekara da li vam odgovara povećan unos tečnosti ili određene namirnice.
Najbolje vrijeme za pijenje vode s krastavcem
Možete je piti tokom cijelog dana, ali posebno prija:
ujutro nakon buđenja,
između obroka,
nakon šetnje ili treninga,
tokom vrućih dana,
kada osjetite želju za sokom,
uz lagan obrok.
Nije potrebno pretjerivati. Dovoljno je da ovaj napitak bude dio normalnog dnevnog unosa tečnosti.
Mala ideja za bolji ukus
Osvježavajuća voda s krastavcem i limunom
Sastojci:
1 krastavac,
1 limun,
1,5 do 2 litra vode,
nekoliko listića mente.
Priprema:
Krastavac i limun dobro operite, narežite na kolutove i stavite u bokal. Dodajte vodu i mentu, pa ostavite u frižideru barem 30 minuta.
Ovaj napitak je posebno osvježavajući ljeti i može biti odlična zamjena za kupovne sokove.
Voda s krastavcem je jednostavan, jeftin i osvježavajući napitak koji može pomoći da pijete više vode i smanjite unos šećera iz sokova. Ne treba je predstavljati kao čudotvorni lijek, jer ona ne topi kilograme preko noći, ne liječi dijabetes i ne zamjenjuje terapiju.
Ali kao zdrava svakodnevna navika može imati svoje mjesto.
Ako umjesto gaziranog soka popijete čašu vode s krastavcem, već ste napravili dobar izbor za svoje tijelo.
Najveća korist ovog napitka je u jednostavnosti: hidrira, osvježava, ima malo kalorija i može vas motivisati da tokom dana unesete više tečnosti.
