Brzo oslobađa stomak, smanjuje plinove i vraća udobnost u roku od pola sata!
- Iako se o nadutosti i vjetrovima rijetko govori naglas, to je sasvim prirodna pojava koja se dešava svima. Kada se u crijevima nakupi previše plinova, tijelo ih pokušava osloboditi, a to često izaziva neugodan pritisak, bol, probadanje ili osjećaj „napuhanog“ stomaka. Iako plinovi najčešće nisu znak ozbiljne bolesti, učestala i bolna nadutost može ukazivati na poremećaj u probavi kojem treba posvetiti pažnju.
Organizam svakodnevno proizvodi litarsku količinu plinova, a do dvadesetak ispuštanja vjetrova dnevno smatra se potpuno normalnim. Problem nastaje kada se plinovi zadržavaju u crijevima – tada stvaraju pritisak koji se može širiti u različite dijelove tijela. Plinovi na lijevoj strani znaju imitirati bol u prsima, dok oni na desnoj mogu podsjećati na bolove karakteristične za upalu slijepog crijeva ili probleme sa žučnim kamencima.
Zašto dolazi do nadutosti?
Najčešći krivac je ishrana – masna hrana, rafinisani ugljikohidrati, brza jela, kombiniranje neprikladnih namirnica i prebrzo jedenje. Tokom brzog obroka lako progutamo previše zraka koji se kasnije zadržava u crijevima. Osim hrane, i stres, sjedeći način života, zatvor i loša crijevna flora doprinose stvaranju plinova.
Kada se hrana zadržava predugo u crijevima, počinje fermentirati, pa se stvaraju veliki mjehurići plina koji izazivaju neugodu. Zato je važno redovno pražnjenje crijeva i zdrava probava.
Kako prirodno ukloniti plinove i nadutost?
Brojne provjerene metode mogu pomoći, bez potrebe za lijekovima:
1. Jedite sporije i svjesno
Najjednostavnija, ali često zanemarena promjena. Sporije žvakanje smanjuje gutanje zraka i poboljšava probavu.
2. Magnezij – za bolje pražnjenje crijeva
Rastvorljivi oblici magnezija opuštaju crijeva, poboljšavaju peristaltiku i ubrzavaju pražnjenje. Time se smanjuje fermentacija hrane i stvaranje plinova.
3. Voda i vlakna
Unos vode i vlakana iz voća, povrća i integralnih žitarica ključ su zdravog probavnog ritma.
4. Kretanje
Fizička aktivnost pomaže crijevima da se prirodno pokrenu. Već 20–30 minuta lagane šetnje ili blage joge može značajno smanjiti nadutost.
5. Probiotici
Bakterije poput Lactobacillus i Bifidobacterium vraćaju ravnotežu u crijeva i smanjuju stvaranje plinova. U prvim danima može biti privremeno pogoršanje – što je znak da se crijeva prilagođavaju.
6. Biljni napici i čajevi
Najbolji čajevi protiv plinova su:
- đumbir
- menta
- komorač
- pelin
- kamilica
Đumbir posebno djeluje kao prirodni antispazmodik – smiruje crijevne mišiće i potiče izbacivanje plinova.
7. Jabučni ocat
Jedna kašika sirćeta razmućena u vodi prije obroka potiče lučenje probavnih enzima i smanjuje grčeve.
8. Enzimi
Ako imate intoleranciju na laktozu, enzim laktaza uveliko smanjuje nadutost nakon konzumacije mliječnih proizvoda.
9. Sjemenke komorača
Dovoljno je prožvakati jednu kašičicu nakon obroka – odmah opuštaju crijeva i smanjuju grčeve.
10. Ulje paprene metvice i klinčića
Poznati po umirujućem djelovanju, olakšavaju bol i pomažu oslobađanje zarobljenih plinova.
11. Toplota i masaža
Topli termofor ili lagana masaža trbuha može trenutno ublažiti pritisak i nelagodu.
KADA JE POTREBNA DODATNA PAŽNJA?
Ako se nadutost javlja svakodnevno, uprkos promjeni navika, može ukazivati na:
- intoleranciju na hranu
- sindrom iritabilnog crijeva
- nedostatak enzima
- lošu crijevnu floru
- kroničan stres
U tim situacijama dobro je potražiti savjet ljekara.
Nadutost i plinovi često izgledaju kao mali problem, ali mogu značajno narušiti kvalitet života. Dobra vijest je da se u većini slučajeva mogu potpuno riješiti jednostavnim promjenama prehrane, više kretanja i prirodnim pripravcima.
Uz kašiku pravog prirodnog lijeka dnevno, dovoljan unos tečnosti, probiotike i umjereno kretanje – stomak se može „olakšati“ za manje od pola sata, a probava postati stabilna i bezbolna.
