Navika koja šteti srcu i može povećati rizik od infarkta: Kardiolog upozorava na ozbiljne posljedice
Ubrzan način života često primorava ljude da zanemare svoje zdravlje, posebno u jutarnjim satima kada većina žuri da započne dan. Međutim, stručnjaci upozoravaju da način na koji provodimo jutro ima značajan uticaj na organizam, posebno na zdravlje srca.
Preskakanje doručka povećava rizik od srčanih oboljenja
Jedna od najčešćih i najštetnijih jutarnjih navika jeste preskakanje doručka. Prema riječima kardiologa dr. Šinedua Madua, ova loša praksa može povećati rizik od smrti uzrokovane kardiovaskularnim bolestima do 87 odsto. On objašnjava da je konzumacija doručka prije osam sati ujutro ključna za regulaciju cirkadijalnih ritmova organizma, koji igraju važnu ulogu u metabolizmu i smanjenju rizika od srčanog i moždanog udara.
Za zdrav početak dana preporučuje se doručak bogat proteinima, složenim ugljenim hidratima i zdravim mastima. Neke od preporučenih opcija su ovsene pahuljice sa bobičastim voćem, integralni tost sa avokadom i jajima ili grčki jogurt s orašastim plodovima.
Konzumacija kafe na prazan stomak može negativno uticati na srce
Mnogi ljudi dan započinju šoljom jake kafe, često bez prethodnog obroka. Kardiolozi upozoravaju da ova navika može izazvati skok adrenalina, ubrzan rad srca i povećanje krvnog pritiska. Posebno je rizična za osobe koje su sklone anksioznosti ili imaju problema sa visokim pritiskom.
Stručnjaci preporučuju da se prije prve jutarnje kafe pojede hranljiv obrok kako bi se izbjegao negativan uticaj na kardiovaskularni sistem.
Način na koji započinjemo dan utiče na zdravlje srca
Osim ishrane, jutarnje navike kao što su kasno buđenje i odmah nakon ustajanja provjeravanje mobilnog telefona mogu dodatno opteretiti srce. Ove aktivnosti povećavaju nivo kortizola, hormona stresa, koji može imati negativan uticaj na kardiovaskularni sistem.
Stručnjaci preporučuju da jutarnja rutina uključuje lagane fizičke aktivnosti poput istezanja, kratke meditacije ili nekoliko minuta brzog hodanja. Istraživanja su pokazala da ove promjene mogu značajno smanjiti rizik od srčanih oboljenja, posebno kod žena.
Male promjene u jutarnjoj rutini mogu imati dugoročne pozitivne efekte na zdravlje srca. Umjesto da dan započnete stresom i lošim navikama, fokusirajte se na zdrave rituale koji mogu poboljšati opšte stanje organizma i smanjiti rizik od ozbiljnih srčanih problema.
Zaključak: Kako jutarnje navike utiču na zdravlje srca i dugovječnost
Zdravlje srca je često nešto o čemu ne razmišljamo svakodnevno, a naročito ne u jutarnjim satima kada smo zaokupljeni obavezama i pripremama za dan koji je pred nama. Međutim, upravo tada pravimo mnoge nesvjesne greške koje mogu značajno uticati na kardiovaskularno zdravlje. Preskakanje doručka, konzumacija kafe na prazan stomak i izloženost stresu odmah nakon buđenja spadaju u navike koje mogu povećati rizik od srčanih oboljenja, pa čak i fatalnih ishoda poput srčanog i moždanog udara.
Zašto je preskakanje doručka rizično?
Iako mnogi vjeruju da je preskakanje doručka bezopasno, istraživanja pokazuju suprotno. Redovan doručak doprinosi stabilizaciji nivoa šećera u krvi, održavanju zdravog metabolizma i smanjenju opterećenja srca. Osobe koje ne doručkuju imaju povećan rizik od povišenog krvnog pritiska, insulinske rezistencije i nakupljanja masnoća u krvnim sudovima. Ove promjene postepeno doprinose razvoju ateroskleroze, što može dovesti do srčanog ili moždanog udara.
Da bi se osiguralo optimalno zdravlje srca, doručak treba da bude uravnotežen i bogat hranljivim sastojcima. Kombinacija proteina, zdravih masti i složenih ugljenih hidrata omogućava stabilan nivo energije tokom dana, podržava funkciju srca i smanjuje stres koji može nastati usljed niskog nivoa šećera u krvi.
Kafa na prazan stomak – štetnija nego što se misli
Mnogi ljudi ne mogu da zamisle jutro bez šoljice kafe, ali ako se pije na prazan stomak, može izazvati neželjene efekte. Nagle promjene u nivou adrenalina i kortizola uzrokuju porast krvnog pritiska i povećanu frekvenciju srca, što može biti posebno opasno za osobe koje već imaju probleme s kardiovaskularnim sistemom. Dugoročno gledano, ova navika može povećati rizik od aritmija i drugih srčanih tegoba.
Da bi se izbjegli negativni efekti, preporučuje se da se kafa pije nakon hranljivog obroka. Na taj način organizam bolje podnosi kofein, a srce ostaje zaštićeno od naglih oscilacija u radu.
Uticaj jutarnjeg stresa na srce
Osim ishrane, način na koji započinjemo dan takođe igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja srca. Stres koji nastaje usljed jutarnje žurbe, kašnjenja ili loših informacija odmah nakon buđenja može značajno povećati nivo kortizola, hormona koji direktno utiče na zdravlje krvnih sudova. Hronično povišen kortizol može dovesti do upalnih procesa, povećane sklonosti ka hipertenziji i ubrzanog propadanja srčanog mišića.
Da bi se smanjio nivo stresa, preporučuje se započinjanje dana mirnim i uravnoteženim aktivnostima. Umjesto da odmah provjeravate mobilni telefon i izlažete se negativnim vijestima, korisnije je započeti dan istezanjem, laganom šetnjom, meditacijom ili jednostavno uz nekoliko trenutaka svjesnog disanja.
