Većina ljudi često jede istu hranu svaki dan, ne razmišljajući o tome da li njihova ishrana osigurava sve potrebne hranjive tvari. Nedostatak ključnih minerala, kao što su proteini i gvožđe, može značajno uticati na naše zdravlje, ali postoji još jedan važan mineral koji je često zanemaren – magnezij.
Magnezij je neophodan za pravilno funkcionisanje organizma. On igra ključnu ulogu u proizvodnji energije, radu mišića i živaca, zdravlju kostiju, pa čak i u očuvanju psihičke stabilnosti. Preporučeni dnevni unos magnezija iznosi oko 300-450 miligrama, ali savremeni način ishrane često ne osigurava dovoljnu količinu ovog minerala. Profesor Robert Tigerstedt naglašava da je prosječan dnevni unos magnezija prije 100 godina bio oko 1250 miligrama, dok je danas taj unos smanjen na četvrtinu.
Ako niste sigurni da li vašem tijelu nedostaje magnezij, evo osam znakova koji mogu ukazivati na manjak ovog važnog minerala.
1. Grčevi u Mišićima
Grčevi u mišićima su često bolni i neugodni, a jedan od glavnih uzroka može biti manjak magnezija. Nacionalna medicinska biblioteka otkriva da uzimanje suplemenata magnezija može značajno smanjiti učestalost grčeva, posebno kod žena koje su se suočavale s grčevima tokom trudnoće.
2. Visok Krvni Pritisak
Visok krvni pritisak je pokazatelj da srce radi pod pritiskom. Prema Američkom udruženju za srce, suplementi magnezija mogu pomoći u regulaciji krvnog pritiska i značajno ga sniziti, što smanjuje rizik od srčanih problema.
3. Zatvor
Magnezij igra važnu ulogu u regulaciji probave jer pomaže apsorpciji tečnosti u tankom crijevu. Dodaci magnezija omogućavaju da se više tečnosti apsorbuje u crijeva, čime stolica postaje mekša i lakša za izbacivanje, što olakšava probavu i smanjuje zatvor.
4. Anksioznost i Stres
Nedostatak magnezija može pogoršati anksioznost i stres. Prema časopisu Psychology Today, magnezij pomaže u ublažavanju anksioznosti i stresa jer djeluje umirujuće na nervni sistem. Stres iscrpljuje magnezij iz tijela, pa je važno redovno ga unositi kako bismo održali emocionalnu stabilnost.
5. Nepravilan Srčani Ritam
Magnezij pomaže u održavanju stabilnog ritma srca, zbog čega se često preporučuje kao dodatak osobama koje imaju problema s aritmijom. Nedostatak magnezija može poremetiti električne impulse koji regulišu otkucaje srca, što može uzrokovati osjećaj lupanja ili preskakanja srca.
6. Problemi sa Spavanjem
Magnezij igra važnu ulogu u kvaliteti sna. Ako teško zaspete ili se često budite tokom noći, to može biti znak nedostatka magnezija. Istraživanja pokazuju da suplementi magnezija mogu značajno poboljšati kvalitet sna kod osoba koje pate od nesanice.
7. Žudnja za Čokoladom
Iako žudnja za čokoladom ne znači nužno da vam nedostaje magnezij, može biti znak da vaše tijelo traži ovaj mineral. Tamna čokolada je dobar izvor magnezija, pa se često žudnja za čokoladom povezuje s manjkom ovog minerala.
8. Uzimanje Određenih Lijekova
Neki lijekovi, poput antibiotika, određenih kontraceptiva, lijekova za astmu i srčanih lijekova, mogu smanjiti nivo magnezija u tijelu. Uvijek provjerite nuspojave lijekova koje uzimate i posavjetujte se s ljekarom ako imate simptome nedostatka magnezija.
Kako Nadoknaditi Manjak Magnezija?
Ako prepoznate ove simptome kod sebe, nemojte paničiti. Postoji mnogo načina da povećate unos magnezija:
Prehrana bogata magnezijem:
Hrana poput indijskih oraha, sjemenki bundeve, badema, banane i tamne čokolade sadrži visok nivo magnezija.
Dodaci prehrani:
Suplementi magnezija mogu biti jednostavan način da nadoknadite nedostatak, ali ih uvijek uzimajte uz savjet ljekara.
Izbjegavajte stres:
Stres povećava potrebu za magnezijem, pa tehnike opuštanja mogu pomoći u očuvanju optimalnog nivoa ovog minerala.
Redovan unos magnezija doprinosi pravilnom funkcionisanju organizma, poboljšava energiju, stabilizuje raspoloženje i pomaže u prevenciji zdravstvenih problema. Podijelite ove informacije sa prijateljima i porodicom kako bi i oni mogli prepoznati znakove nedostatka magnezija i brinuti o svom zdravlju!
