Jednostavna ali efikasna tehnika koja spušta pritisak za samo 60 sekundi! Vrijedi probati!
Prema podacima Udruženja za hipertenziju Srbije, gotovo svaka druga osoba u zemlji pati od visokog krvnog pritiska. Ovaj zdravstveni problem često ostaje neprepoznat sve dok ne dođe do ozbiljnih komplikacija poput infarkta, moždanog udara ili poremećaja srčanog ritma. Zato je ključno da se krvni pritisak drži pod kontrolom.
Doktor Erik Berg, poznati stručnjak, podelio je na svom YouTube kanalu jednostavan, a izuzetno efikasan trik za snižavanje krvnog pritiska, koji ne uključuje ishranu ni fizičku aktivnost. Kako je sam rekao: “To je vrlo, vrlo jeftin trik. Zapravo, ne košta ništa.”
Tehnika disanja koja smanjuje pritisak za 60 sekundi
Prema doktoru Bergu, sve što je potrebno da uradite jeste da pravilno dišete. Ova tehnika disanja, poznata kao sporo disanje sa šest udisaja u minuti, može značajno sniziti krvni pritisak, naročito kod osoba koje pate od srčanih oboljenja.
Evo kako to funkcioniše:
Udahnite polako na nos tokom pet sekundi.
Zatim polako izdahnite na usta, takođe tokom pet sekundi.
Cilj je da postignete šest ciklusa udisaja i izdisaja u jednoj minuti. Ova tehnika pomaže da se aktivira parasimpatički nervni sistem, što smanjuje krvni pritisak, snižava puls i pomaže u smirivanju celog organizma.
Zašto je ova tehnika efikasna?
Doktor Berg objašnjava da ljudi koji pate od hipertenzije, a posebno oni sa dijabetesom ili viškom kilograma, često dišu prebrzo, što može pogoršati stanje. Sporo i kontrolisano disanje omogućava telu da se opusti i smanji aktivaciju simpatičkog nervnog sistema, koji je odgovoran za reakcije stresa i ubrzano disanje.
Praktikovanjem ove tehnike svakodnevno, možete značajno poboljšati svoj krvni pritisak i smanjiti rizik od ozbiljnih komplikacija. Doktor Berg savetuje da ovu vežbu radite bez naprezanja, jer je cilj da se telo umiri, a ne da se forsira.
Zaključak
Ova jednostavna tehnika disanja može postati vaš saveznik u borbi protiv visokog krvnog pritiska, a najbolje od svega je što ne zahteva nikakve posebne uređaje ili ulaganja. Samo nekoliko minuta sporog disanja dnevno može napraviti veliku razliku u vašem opštem zdravstvenom stanju. Ako se borite sa hipertenzijom, isprobajte ovaj pristup i osigurajte mirniji i zdraviji svakodnevni život.
Više o ovoj tehnici možete pogledati u videu koji je doktor Berg objavio na svom kanalu.
Ova tehnika disanja koju predlaže doktor Erik Berg nije samo korisna za snižavanje krvnog pritiska, već može značajno unaprediti opšte zdravlje i dobrobit. Pored neposrednog uticaja na pritisak, ona pomaže u smirivanju celokupnog nervnog sistema, što je izuzetno važno u današnjem brzom i stresnom načinu života.
Dodatne prednosti sporog disanja
Smanjenje stresa i anksioznosti:
Polagano i kontrolisano disanje pomaže u smanjenju hormona stresa poput kortizola. Ovo ne samo da doprinosi smirenju uma, već pomaže i telu da se lakše nosi sa svakodnevnim pritiscima i stresorima.
Poboljšanje kvaliteta sna:
Ljudi koji praktikuju ovu tehniku disanja često primećuju da im pomaže da brže zaspe i imaju kvalitetniji san. Uspostavljanje ravnoteže u nervnom sistemu tokom dana utiče na to da noćni odmor bude dublji i regenerativniji.
Povećana koncentracija i fokus:
Sporo disanje poboljšava dotok kiseonika u mozak, što povećava sposobnost koncentracije i mentalne jasnoće. Ovo može biti posebno korisno za ljude koji rade pod stresom ili su skloni mentalnom umoru.
Bolja regulacija emocionalnog stanja:
Kroz kontrolisano disanje, dolazi do bolje regulacije emocija. Ova tehnika pomaže da se smanji osećaj panike i nemira u trenucima kada ste suočeni sa izazovima.
Kada i kako praktikovati tehniku?
Ova metoda je posebno korisna u situacijama kada se osećate pod stresom, anksiozno ili kad primetite da vam se krvni pritisak povećava. Međutim, najbolje je praktikovati tehniku disanja svakodnevno, čak i kada ste mirni, jer dugoročno pomaže u održavanju stabilnog pritiska i jačanju autonomnog nervnog sistema.
Preporuke za primenu:
Jutarnje vežbe disanja:
Započnite dan sa nekoliko minuta sporog disanja, što će vam pomoći da postavite temelje za smirenost i fokus tokom dana.
Pre spavanja:
Ova tehnika može biti deo vaše noćne rutine, pomažući vam da se opustite i lakše zaspite.
Tokom stresnih situacija:
Ako se nađete u stresnoj situaciji, bilo da je to na poslu ili u privatnom životu, nekoliko minuta sporog disanja može pomoći da se brzo smirite i stabilizujete pritisak.
Dugoročne koristi za zdravlje
Ova tehnika disanja je jednostavna, ali nudi snažne rezultate. Ako se redovno praktikuje, može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, poboljšati mentalno zdravlje i doprinijeti opštem osećaju blagostanja. Njena najveća prednost je to što je lako dostupna svima i može se raditi bilo gde i bilo kada.
Uz pravilan način ishrane, redovnu fizičku aktivnost i smanjenje stresa, ova tehnika disanja može postati važan deo svakodnevnog života u očuvanju zdravlja i dugoročnog stabilizovanja krvnog pritiska.
