Nadimanje stomaka može biti uzrokovano različitim namirnicama ili pretjeranom konzumacijom hrane. Iako mnogi nisu svjesni, određeno povrće može značajno doprinositi ovom problemu, piše Lepa & srećna.
Promjena prehrambenih navika i način na koji jedemo mogu pomoći u smanjenju rizika od nadimanja. Jedan od najvećih uzroka nadutosti je povrće koje se često koristi u kuhinji – crni luk.
Crni luk sadrži vlakna koja mogu uzrokovati nadimanje, a osobe koje su osjetljive na sastojke luka mogu doživjeti grčeve u stomaku čak i nakon male količine. Nutricionisti preporučuju osobama koje se često suočavaju s problemom nadutosti da smanje unos luka, posebno u sirovom obliku.
Prema stručnjacima, kuhanje luka može smanjiti rizik od nadimanja. Osim crnog luka, povrća poput karfiola, prokulica i brokoli također mogu izazvati gasove. Najbolji način za sprečavanje nadutosti uključuje redovitu konzumaciju manjih obroka tijekom dana, izbjegavanje razgovora dok jedete, te jedenje polako.
Dodatne Informacije o Povrću i Nadimanju Stomaka
Pored crnog luka, postoje i drugi namirnice koje mogu izazvati nadimanje i stvaranje plinova u probavnom sustavu. Povrće poput crvenog i bijelog kupusa, šparoga i luka može biti teško za probavu zbog prisutnosti određenih šećera i vlakana. Ovi šećeri, posebno rafinoza i stachioza, mogu fermentirati u crijevima i uzrokovati nadutost.
Karfiol, brokoli i prokulice su bogati vlaknima i prirodnim spojevima koji mogu biti teški za probavni sustav, osobito kod osoba koje nisu naviknute na visoki unos vlakana. Dok su ove vrste povrća izuzetno hranjive i bogate vitaminima i mineralima, preporučuje se njihovo kuhanje umjesto konzumiranja u sirovom obliku kako bi se smanjila njihova fermentacija u crijevima.
Osim promjene u prehrambenim navikama, postoje i druge strategije za smanjenje nadutosti:
Povećajte unos tekućine:
Voda pomaže u probavi i može pomoći u smanjenju nadutosti. Preporučuje se konzumiranje dovoljno tekućine tijekom dana.
Pazite na brzinu jedenja:
Brzo jedenje može uzrokovati gutanje zraka, što može doprineti nadutosti. Nastojte jesti polako i pažljivo žvakati hranu.
Povećajte unos probiotika:
Probiotici mogu pomoći u održavanju zdrave ravnoteže crijevne flore i mogu smanjiti nadimanje.
Izbjegavajte gazirane napitke:
Gazirani napici mogu doprineti nakupljanju plinova u probavnom sustavu i pogoršati nadutost.
Ukoliko i nakon prilagodbi prehrane i načina jedenja problemi s nadimanjem potraju, preporučuje se konzultacija s liječnikom ili nutricionistom kako bi se identificirali specifični uzroci i pronašla najbolja rješenja za vaš probavni sustav.
Dodatne Savjete za Prevenciju Nadutosti
Osim gore navedenih preporuka, evo još nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći u prevenciji nadutosti:
Povećajte unos vlakana postupno:
Ako se odlučite za povećanje unosa vlakana, radite to postepeno. Naglo povećanje vlakana može izazvati nadutost. Polako dodavanje vlakana u prehranu omogućuje vašem probavnom sustavu da se prilagodi.
Izbjegavajte visokoprerađene namirnice:
Prerađeni proizvodi često sadrže dodatke poput natrija koji mogu uzrokovati zadržavanje tekućine i nadimanje. Pokušajte konzumirati svježe i neprerađene namirnice što je više moguće.
Razmotrite netolerancije na hranu:
Neke osobe mogu imati netoleranciju na određene namirnice kao što su laktoza ili gluten, što može uzrokovati nadimanje. Ako sumnjate na netoleranciju, posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom o mogućim testiranjima i prilagodbi prehrane.
Pratite unos soli:
Prekomjerni unos soli može uzrokovati zadržavanje tekućine u tijelu, što može doprinijeti nadutosti. Pokušajte ograničiti unos soli i birati niskoslane opcije.
Razmislite o vrsti povrća:
Povrće poput krumpira i bundeve općenito uzrokuje manje nadutosti od povrća bogatog vlaknima poput crnog luka i brokolija. Odaberite povrće koje vam bolje odgovara i koje ne uzrokuje nelagodu.
Povećajte fizičku aktivnost:
Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati probavu i smanjiti nadutost. Čak i lagana šetnja nakon obroka može pomoći u smanjenju plinova i poboljšanju probave.
Izbjegavajte žvakaće gume:
Žvakanje guma može uzrokovati gutanje zraka, što može doprinijeti nadutosti. Ako često koristite žvakaće gume, pokušajte ih izbjegavati ili smanjiti njihovu upotrebu.
Ako ove strategije ne pomažu i nadutost se nastavi, važno je konzultirati se s zdravstvenim stručnjakom kako biste isključili moguće zdravstvene probleme i dobili personalizirane savjete za upravljanje ovim stanjem.
