NE JEDITE BANANE AKO IMATE OVO ZDRAVSTVENO STANJE: MOGU NEŽELJENO UTICATI NA VAŠE ZDRAVLJE
- Banana je jedno od najpopularnijih i najdostupnijih voćki na svijetu. Jedemo je na brzinu, nosimo u torbi, dajemo djeci, koristimo u smutijima i zdravim obrocima. Zbog svoje praktičnosti i hranljivosti mnogi je smatraju savršenim međuobrokom.
I zaista — banana je bogata vitaminima, mineralima i prirodnim šećerima koji brzo vraćaju energiju. Sadrži vitamine B grupe, vitamin C, kao i minerale koji učestvuju u radu mišića, srca i nervnog sistema. Upravo zahvaljujući takvom sastavu često se preporučuje sportistima, učenicima, trudnicama i svima koji žele brzu dozu energije.
Međutim, kao i kod svakog drugog namirnice, postoje situacije u kojima banana nije preporučena ili se mora jesti s velikim oprezom. Iako je većina ljudi bez problema konzumira svakodnevno, za određene zdravstvene grupe ona može biti izazov.
Ovo su najvažnije stvari koje treba znati.
1. Alergije — rijetke, ali moguće
Iako nije česta, alergija na bananu ipak postoji. Može izazvati:
svrab usana ili jezika
crvenilo kože
otok
peckanje u ustima
respiratorne smetnje
Osobe koje imaju astmu ili atopijski dermatitis mogu burnije reagovati jer im je imunitet osjetljiviji.
2. Dijabetes — banana može naglo podići šećer
Banana je prirodno slatka i bogata ugljenim hidratima. Kod zdravih osoba to je prednost, ali kod ljudi s dijabetesom može biti problem.
Zrele banane posebno brzo povećavaju glukozu u krvi.
Zato se preporučuje:
jesti manje količine
birati zelenije, manje zrele banane (niži glikemijski indeks)
kombinovati ih sa proteinima ili vlaknima (npr. orašasti plodovi)
izbjegavati ih na prazan stomak
Kontrola porcija je ključna kako bi se izbjegli nagli skokovi šećera.
3. Bolesti bubrega — oprez zbog povećanog kalijuma
Banana je izuzetno bogata kalijumom, mineralom koji je važan za:
rad srca
kontrakciju mišića
ravnotežu elektrolita
Ali osobe sa oštećenjem bubrega često ne mogu pravilno izbaciti višak kalijuma iz organizma.
Visok kalijum u krvi (hiperkalemija) može biti opasan, pa se takvim pacijentima savjetuje:
smanjen unos banana
ili potpuno izbjegavanje, u zavisnosti od preporuke ljekara
Zbog toga ljudi sa hroničnim bubrežnim bolestima ne bi trebali uzimati banane bez stručnog savjeta.
4. Problemi sa varenjem — ne odgovaraju svakome
Banane sadrže vrstu ugljenih hidrata i vlakana koja kod nekih ljudi izazivaju:
nadutost
gasove
grčeve
osjećaj težine
Osobe sa iritabilnim crijevima (IBS) često su posebno osjetljive. Nekima smeta samo zrela banana, dok drugi reagiraju čak i na malu količinu.
Sve zavisi od individualne tolerancije.
5. Skriveni uticaj na energiju i raspoloženje
Banana može poboljšati raspoloženje zahvaljujući triptofanu, koji pomaže u proizvodnji serotonina. Međutim, kod osoba osjetljivih na šećer brzi skok glukoze može biti praćen naglim padom, što dovodi do:
umora
nervoze
pospanosti
Zato je važno konzumirati je u pravom trenutku i u umjerenim količinama.
Šta je pravi zaključak?
Banana je zdravo i hranljivo voće — ali nije savršena za sve.
Oprez je potreban kod:
osoba koje imaju dijabetes
osoba sa hroničnim oboljenjem bubrega
ljudi sklonih nadutosti i IBS-u
osoba sa alergijom na lateks (česte unakrsne reakcije)
Za sve ostale, banana može biti odličan dodatak ishrani — pod uslovom da se jede umjereno.
Ako primijetite da nakon banane imate nelagodu, probavne smetnje ili promjene šećera, najbolje je razgovarati sa stručnjakom kako biste dobili jasne i individualne preporuke.
