Ova jednostavna vježba će vam pomoći da se riješite bolova i napetosti u vratnoj kičmi!
Roland Liebscher Bracht, poznati njemački stručnjak za bol, zajedno s doktoricom Petrom Bracht, razvio je metodu terapije poznatu kao Liebscher & Bracht terapija. Ova metoda temelji se na više od 30 godina intenzivnog istraživanja, a njezin cilj je uklanjanje boli kroz ciljanu terapiju pokretom i prilagođavanje prehrane.
Prema njihovoj službenoj web stranici: “Terapija je djelotvorna jer uklanja najčešći uzrok boli – pretjeranu napetost mišića i fascije, elastičnog dijela vezivnog tkiva.”
Zašto osjećamo bolove u vratu?
Velik broj ljudi svakodnevno pati od bolova u vratu i ramenima, što može biti izuzetno neugodno. Dobra vijest je da postoji jednostavna vježba, koju je osmislio Roland Liebscher Bracht, a koja može gotovo trenutno ublažiti napetost u vratu. Umjesto da patite, pokušajte ovu vježbu i osjetite olakšanje u samo nekoliko minuta.
Kako izvesti vježbu:
Priprema:
Sjednite na stolicu s uspravnim leđima. Ruke položite na vrh glave, a pogled neka bude usmjeren ravno ispred vas.
Položaj vrata:
S laganim pritiskom ruku na glavu, lagano nagnite vrat prema naprijed. Osjetit ćete blago istezanje u stražnjem dijelu vrata. S vremenom ćete primijetiti kako se istezanje širi prema dolje duž kralježnice.
Kontrola pokreta:
Ruke bi trebale ostati opuštene na glavi. Nikada nemojte forsirati pokret povlačeći glavu. Prilikom izdaha možete nježno pokušati nagnuti glavu malo niže, ali bez dodatnog pritiska.
Savjeti za pravilno izvođenje:
Kako bi osigurali da su vam leđa uvijek ravna, preporučljivo je da vam netko pomaže provjeriti vaš položaj. Na taj način možete izbjeći nepravilne pokrete koji bi mogli uzrokovati dodatnu nelagodu.
Završni koraci:
Kada se glava spusti koliko god je moguće, ostavite lijevu ruku na glavi, dok desnu ruku stavite na rame sa savijenim laktom. Lagano povucite desni lakat unatrag, pazeći da ne nagnite glavu u stranu. Dišite duboko i mirno, a zatim promijenite stranu i ponovite postupak.
Isprobajte odmah!
Ova jednostavna vježba, ako se pravilno izvodi, može vam donijeti trenutačno olakšanje. Pružite svom vratu zasluženi odmor i osjetite razliku već nakon nekoliko minuta vježbanja.
Želimo vam puno zdravlja i slobodu od boli!
Liebscher & Bracht terapija: Više od obične vježbe
Liebscher & Bracht terapija nije samo metoda za kratkoročno ublažavanje boli, već predstavlja sveobuhvatan pristup koji pomaže tijelu da se vrati u prirodno stanje ravnoteže. Ova terapija je kombinacija specifičnih tehnika istezanja, pravilnog pokreta i promjena u načinu života, uključujući prehranu, kako bi se dugoročno smanjila napetost u mišićima i fascijama. Fascije su važan, ali često zanemaren dio našeg tijela – elastična vlakna koja obavijaju mišiće i organe te im pružaju podršku.
Zašto se pojavljuje napetost u vratu?
Napetost u vratnoj kralježnici često je posljedica modernog načina života, koji uključuje puno sjedenja, neaktivnost, te pogrešan položaj tijela. Dugi sati provedeni ispred ekrana, loše držanje i stres samo su neki od faktora koji pridonose pojavi napetosti. S vremenom, ovakve navike dovode do skraćivanja mišića i zatezanja fascija, što rezultira bolom i smanjenom pokretljivošću.
Uloga disanja u ublažavanju napetosti
Jedan od ključnih elemenata ove metode je kontrola disanja. Disanje je često zanemareno, ali pravilno disanje može pomoći tijelu da se opusti i oslobodi napetosti. Duboki, mirni udasi i izdisaji ne samo da smiruju živčani sustav, već također omogućuju bolju cirkulaciju i opskrbu tkiva kisikom, što može dodatno smanjiti osjećaj zategnutosti.
