Kako prepoznati problem i pronaći rješenje?
Sve više ljudi se u posljednje vrijeme žali na probleme sa spavanjem. Neki imaju poteškoća da zaspu, drugi se često bude tokom noći, dok treći osjećaju iscrpljenost i nakon dugog spavanja. Kako riješiti ovaj sve češći problem, objasnila je dr Irena Đorđević, psihijatar i psihoterapeut, u emisiji “150 minuta” na Prvoj televiziji.
Zašto imamo problema sa spavanjem?
Promjene godišnjih doba, posebno prelazak iz zime u proljeće, često dovode do tzv. proljećnog umora. Dok priroda oživljava, mnogi od nas osjećaju tromost, umor i pospanost. Razlog za to leži u fiziološkim promjenama kroz koje tijelo prolazi:
Ishrana tokom zime: Manjak svježeg voća i povrća, kao i smanjen unos vitamina.
Manjak sunčeve svjetlosti: Zimi smo manje izloženi prirodnoj svjetlosti, što utiče na nivo energije i raspoloženje.
Nagla promjena klime: Tijelu je potrebno vrijeme da se prilagodi toplijem vremenu.
Šta je nesanica i kako je prepoznati?
Nesanica nije samo nedostatak sna – to je stanje u kojem je kvalitet sna narušen. Simptomi uključuju:
- Teškoće s uspavljivanjem.
- Buđenje tokom noći ili prerano buđenje.
- Osjećaj neokrepljenosti nakon sna.
Idealna dužina sna je individualna – dok nekima 6 sati sna potpuno odgovara, drugi se osjećaju odmorno tek nakon 9 sati spavanja. Važno je, međutim, da se nakon sna osjećamo odmorno i spremno za dnevne aktivnosti.
Posljedice lošeg sna
Ako san nije adekvatan, može doći do:
- Pada koncentracije i produktivnosti.
- Razdražljivosti i umora.
- Smanjene motivacije i volje za obavljanje svakodnevnih zadataka.
Kako poboljšati kvalitet sna?
Dr Đorđević savjetuje nekoliko koraka koji mogu pomoći:
- Izbjegavajte dugotrajnu upotrebu lijekova za spavanje. Korištenje lijekova na svoju ruku može imati štetne posljedice. Ako nesanica traje duže od dvije sedmice, važno je otkriti dublji uzrok, koji može uključivati anksioznost, depresiju ili druge zdravstvene probleme.
- Isključite uređaje sat vremena prije spavanja. Mobilni telefoni, tableti i drugi elektronski uređaji emituju plavu svjetlost koja ometa proizvodnju melatonina, hormona spavanja.
- Stvorite opuštajuće rituale. To može uključivati toplu kupku, šoljicu čaja od kamilice, umirujuću muziku ili čitanje knjige.
- Održavajte higijenu sna. Redovna rutina prije spavanja pomaže organizmu da se pripremi za noćni odmor.
Je li kratko popodnevno spavanje korisno?
Iako se često smatra nepotrebnim, kratko popodnevno spavanje može biti korisno, posebno ako noću ne spavate dovoljno. Međutim, treba paziti da ono ne traje duže od 20-30 minuta kako ne bi ometalo noćni san.
Zaključak: Kvalitetan san kao temelj zdravog života
Spavanje je osnovna potreba ljudskog organizma, jednako važna kao i pravilna ishrana i redovna fizička aktivnost. Problemi sa snom, poput nesanice, mogu ozbiljno narušiti kvalitet života, smanjiti produktivnost, uticati na raspoloženje i čak povećati rizik od brojnih zdravstvenih problema. Upravo zbog toga je važno posvetiti pažnju stvaranju uslova za miran i okrepljujući san.
Iz priče dr Irene Đorđević, jasno je da nesanica nije samo prolazan problem, već često signal da organizmu nedostaje balans. Ponekad se nesanica javlja kao posljedica promjene godišnjih doba, loših navika ili manjka higijene sna. Međutim, u nekim slučajevima, ona može biti znak dubljih problema poput anksioznosti, depresije ili hormonalnih poremećaja. Bez obzira na uzrok, pravovremeno reagovanje i uvođenje pozitivnih promjena može pomoći da ponovo uspostavimo zdrav obrazac spavanja.
Šta možemo naučiti?
Kao što je doktorka istakla, kvalitetan san ne zavisi samo od broja sati provedenih u krevetu, već i od njegove dubine i sposobnosti da nas odmori i pripremi za novi dan. Higijena sna igra ključnu ulogu u tome. Isključivanje elektronskih uređaja, uspostavljanje opuštajućih rituala i izbjegavanje stimulansa poput kofeina ili alkohola pred spavanje može značajno poboljšati san.
Pored toga, važno je prepoznati kada se nesanica razvije u hronični problem. Ako poteškoće sa spavanjem traju duže od dvije sedmice i negativno utiču na svakodnevni život, neophodno je potražiti pomoć stručnjaka. Korištenje lijekova za spavanje na svoju ruku može pružiti privremeno olakšanje, ali ne rješava uzrok problema i može dovesti do zavisnosti ili drugih zdravstvenih komplikacija.
Šta možemo učiniti odmah?
Mali koraci mogu napraviti veliku razliku. Počnite s jednostavnim promjenama poput ranijeg gašenja telefona, uvođenja umirujuće rutine pred spavanje i povećanja izloženosti prirodnom svjetlu tokom dana. Briga o cjelokupnom zdravlju, uključujući pravilnu ishranu i fizičku aktivnost, dodatno doprinosi boljem snu.
Zašto je ovo važno?
Kvalitetan san je temelj za zdravlje i dugovječnost. Nedostatak sna može uzrokovati razdražljivost, iscrpljenost i probleme s koncentracijom, ali i povećati rizik od ozbiljnih stanja poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i depresije. Rješavanjem problema sa spavanjem, ne samo da poboljšavamo svakodnevni život, već i dugoročno čuvamo zdravlje.
Poziv na akciju
Ako trenutno imate problema sa spavanjem, ne odlažite njihovo rješavanje. Posvetite pažnju svom tijelu, usvojite nove navike i, ako je potrebno, obratite se stručnjaku. San nije luksuz, već osnovna potreba, i svaki trud uložen u njegovo poboljšanje višestruko se isplati. Miran i okrepljujući san nije privilegija, već pravo koje možete ostvariti uz malo truda i discipline. Spavanje je osnova života – pobrinite se da ga ne zapostavite!
