Evo na koji način skinuti kilograme uzrokovane hormonskim disbalansom
Mršavljenje može biti izazovno, posebno kada su kilogrami posledica hormonskog disbalansa. Prema dr. Sari Gotfri, ginekologu i stručnjaku za hormone, postoji način da se trajno rešite viška kilograma izazvanih problemima s hormonima.
Tokom svoje karijere, dr. Gotfri često dobija slične poruke od svojih pacijentkinja: „Pridržavam se pravila, ali ne mogu da smršam“, „Metabolizam mi se usporava s godinama“, „Ne mogu da skinem tih nekoliko kilograma viška“. Mnoge žene osećaju da su u začaranom krugu u kojem univerzalni saveti o ishrani ne funkcionišu.
Dr. Gotfri razume ove frustracije, jer je i sama prošla kroz probleme s viškom kilograma. Kao žena i ginekolog, odlučila je da podeli svoje medicinsko znanje kako bi pomogla ženama da reše ovaj problem.
1. Blokator mršavljenja: Neravnoteža estrogena
Estrogen je hormon koji ženama daje ženstvenost, ali njegov višak može otežati mršavljenje. Ako imate nizak nivo testosterona, velika je verovatnoća da je estrogen u vašem telu povišen.
Šta uraditi?
Da biste smanjili nivo estrogena i olakšali mršavljenje, dr. Gotfri preporučuje konzumaciju oko pola kilograma barenog povrća dnevno. Povrće pomaže da se višak estrogena izbaci iz tela. Takođe, savetuje smanjenje unosa mesa, jer ono može doprineti povećanju estrogena. Iako ne preporučuje potpuno izbacivanje mesa, u fazi regulisanja hormona, povrće bi trebalo da ima prioritet.
2. Blokator mršavljenja: Prekomerni insulin
Insulin igra ključnu ulogu u regulaciji šećera u krvi. Kada telo proizvodi previše insulina, može doći do poremećaja nivoa glukoze, što rezultira gomilanjem masnih naslaga.
Šta uraditi?
Dr. Gotfri predlaže ispijanje dve kašike jabukovog sirćeta razblaženog u čaši vode svako jutro. Studija iz 2004. godine pokazala je da jabukovo sirće pre obroka značajno smanjuje nivo glukoze kod osoba sa insulinskom rezistencijom. Takođe, savetuje izbegavanje šećera i veštačkih zaslađivača, jer oni dodatno pogoršavaju problem s insulinom.
3. Blokator mršavljenja: Visok nivo kortizola
Kortizol je hormon koji telo proizvodi kao odgovor na stres. Dugotrajni stres dovodi do stalno povišenog kortizola, što rezultira nagomilavanjem masnih naslaga, naročito na stomaku. Kortizol takođe povećava želju za slatkišima i brzom hranom.
Šta uraditi?
Kako bi se regulisao nivo kortizola, dr. Gotfri savetuje privremeno odustajanje od kafe. Zamena kafe zelenim čajem, a zatim biljnim čajevima, može pomoći u smanjenju nivoa stresa. Pored toga, konzumacija tople vode s limunom i kajenskom paprikom ujutro može pomoći u čišćenju tela i regulaciji probave.
4. Blokator mršavljenja: Nedostatak adiponektina
Adiponektin je hormon odgovoran za sagorevanje masti. Kada telo ne proizvodi dovoljno ovog hormona, dolazi do problema u regulaciji glukoze i razgradnji masnih kiselina.
Šta uraditi?
Dr. Gotfri preporučuje konzumaciju pistaća, jer oni podižu nivo adiponektina. Pored toga, periodično gladovanje, odnosno prekid unošenja hrane tokom noći, može pomoći u vraćanju ovog hormona. Avokado i tamna čokolada su takođe odličan izbor za podizanje nivoa adiponektina.
Zaključak
Najvažniji savet dr. Gotfri je da slušate svoje telo i pratite njegov ritam. Hormonski disbalans može otežati mršavljenje, ali uz pravilnu ishranu, balans hormona i redovnu fizičku aktivnost, moguće je postići željene rezultate. Žene su sposobne za velike promene kada odluče da preuzmu kontrolu nad svojim telom i zdravljem, i upravo ta odlučnost je ključ za trajni uspeh u mršavljenju.
