Ove jutarnje navike vam mogu dodatno opteretiti srce, posebno nakon 50. godine
- Jutro je za većinu ljudi početak novog dana, ali upravo tada organizam prolazi kroz niz prirodnih promjena koje dodatno opterećuju srce i krvne sudove.
Dok spavamo, krvni pritisak i broj otkucaja srca uglavnom su niži. Nakon buđenja organizam počinje lučiti hormone poput adrenalina i kortizola koji nas razbuđuju, a istovremeno dolazi do postepenog porasta krvnog pritiska i ubrzanja rada srca.
Kod većine zdravih ljudi taj proces prolazi neprimjetno. Međutim, osobe koje imaju visok krvni pritisak, bolesti srca ili druge hronične zdravstvene tegobe trebale bi posebno obratiti pažnju na svoje jutarnje navike.
Stručnjaci savjetuju da izbjegavate nekoliko grešaka koje mogu dodatno opteretiti kardiovaskularni sistem.
1. Nemojte naglo ustajati iz kreveta
Mnogi odmah nakon što otvore oči ustanu iz kreveta i krenu sa svakodnevnim obavezama.
Međutim, tijelu je potrebno nekoliko trenutaka da se prilagodi promjeni položaja.
Kada naglo ustanete, krv se pod utjecajem gravitacije može zadržati u donjim dijelovima tijela, zbog čega se privremeno smanjuje dotok krvi u mozak.
To može izazvati:
vrtoglavicu,
osjećaj nestabilnosti,
zamagljen vid,
pa čak i kratkotrajnu nesvjesticu kod osjetljivijih osoba.
Zbog toga je bolje:
prvo otvoriti oči,
nekoliko puta duboko udahnuti,
sjesti na rub kreveta,
sačekati minut ili dvije,
tek onda polako ustati.
Ova jednostavna navika posebno je korisna starijim osobama.
2. Nemojte odmah posegnuti za kafom
Mnogi dan ne mogu zamisliti bez prve jutarnje šoljice kafe.
Iako umjerena količina kofeina za većinu zdravih ljudi nije problem, ispijanje kafe odmah nakon buđenja možda nije najbolji izbor.
Organizam je u tom trenutku već pod utjecajem hormona koji prirodno povećavaju budnost.
Dodavanje velike količine kofeina odmah nakon ustajanja može kod pojedinih osoba izazvati:
ubrzan rad srca,
prolazni porast krvnog pritiska,
nervozu,
osjećaj lupanja srca.
Prije prve kafe mnogi stručnjaci preporučuju da popijete čašu vode i pričekate dvadesetak do trideset minuta.
3. Izbjegavajte ekstremno hladan ili prevruć tuš
Jutarnje tuširanje može biti odličan način za razbuđivanje.
Ipak, velika razlika u temperaturi vode predstavlja dodatni stres za organizam.
Vrlo hladna voda može izazvati naglo sužavanje krvnih sudova, dok veoma vruća voda dovodi do njihovog širenja.
Kod osoba koje imaju bolesti srca ili visok krvni pritisak takve nagle promjene mogu dodatno opteretiti kardiovaskularni sistem.
Najsigurniji izbor za većinu ljudi jeste mlaka ili umjereno topla voda.
4. Ne zaboravite popiti vodu
Tokom noći organizam prirodno gubi određenu količinu tečnosti disanjem i znojenjem.
Zbog toga se mnogi probude blago dehidrirani.
Čaša vode nakon buđenja može pomoći da se nadoknadi izgubljena tečnost i olakša normalno funkcionisanje organizma.
Dobra hidratacija važna je za:
normalnu cirkulaciju,
regulaciju tjelesne temperature,
rad bubrega,
opće funkcionisanje organizma.
Naravno, količinu tečnosti treba prilagoditi vlastitim zdravstvenim potrebama, posebno ako imate bolesti srca ili bubrega zbog kojih vam je ljekar preporučio ograničen unos tečnosti.
Zašto se srčani problemi češće javljaju ujutro?
Brojna istraživanja pokazala su da su srčani i moždani udari nešto češći u jutarnjim satima nego tokom ostatka dana.
Jedan od razloga je upravo prirodni jutarnji porast krvnog pritiska i aktivnosti simpatičkog nervnog sistema.
To, međutim, ne znači da će se srčani udar dogoditi svakome niti da jutarnje aktivnosti treba izbjegavati.
Najvažnije je voditi računa o faktorima rizika i pridržavati se preporučene terapije.
Još nekoliko navika koje mogu pomoći srcu
Osim navedenih savjeta, korisno je:
dovoljno spavati,
redovno uzimati propisanu terapiju,
doručkovati uravnotežen obrok,
ne pušiti,
održavati zdravu tjelesnu težinu,
biti fizički aktivan.
Ako planirate jutarnje vježbanje tokom velikih vrućina, birajte blaži intenzitet i pijte dovoljno vode.
Kada odmah potražiti pomoć?
Bez obzira na doba dana, odmah pozovite hitnu medicinsku pomoć ako osjetite:
jak pritisak ili bol u grudima,
bol koji se širi u ruku, vrat ili vilicu,
otežano disanje,
iznenadnu slabost jedne strane tijela,
poremećaj govora,
gubitak svijesti.
Brza reakcija može spasiti život.
Način na koji započinjemo dan može utjecati na to kako će se organizam osjećati tokom narednih sati. Polagano ustajanje, dovoljno tečnosti, umjereno konzumiranje kafe i izbjegavanje naglih temperaturnih promjena jednostavne su navike koje mogu pomoći da jutro započnete sigurnije i ugodnije.
Iako ove preporuke ne mogu spriječiti srčani ili moždani udar, one mogu biti dio zdravog načina života koji doprinosi očuvanju zdravlja srca. Ako imate visok krvni pritisak, bolesti srca ili druge hronične tegobe, najbolje je da o svojim jutarnjim navikama razgovarate sa svojim ljekarom, koji će savjete prilagoditi vašem zdravstvenom stanju.
