Grčevi u nogama mogu ukazivati na ozbiljne zdravstvene probleme: Kako prepoznati rizike?
Grčevi u nogama su česta pojava, naročito tokom noći, i mogu biti znak ozbiljnijih zdravstvenih problema. Noćni grčevi su posebno izraženi kod starijih osoba, a njihova iznenadna pojava može ometati svakodnevne aktivnosti i kvalitet sna. Profesor Medicinskog fakulteta u Beogradu, dr Dragan Hrnčić, objašnjava zbog čega dolazi do nevoljnih kontrakcija mišića i kako ih prepoznati kao mogući signal upozorenja.
Uzroci i mehanizam nastanka grčeva
Grčevi su nagle i nevoljne kontrakcije mišića koje nastaju bez kontrole. Dok se skeletni mišići inače kontrahuju voljno kako bi omogućili kretanje, grčevi predstavljaju nekontrolisane kontrakcije koje se najčešće javljaju tokom noći. Prema rečima profesora Hrnčića, uzroci ovih grčeva su raznoliki i još uvek predmet naučnih istraživanja.
Istraživanja pokazuju da oko 60 odsto osoba starijih od 50 godina doživi barem jedan grč u nogama u periodu od dva meseca. Učestalost ovog problema raste s godinama. Grčevi se najčešće javljaju zbog promena u ravnoteži elektrolita u organizmu, koje mogu biti izazvane nedostatkom kalijuma, magnezijuma ili kalcijuma. Osim toga, mogu biti posledica dehidratacije, neadekvatne obuće, dugotrajnog sedenja i nedovoljnog fizičkog aktivnosti.
Faktori rizika i podložne grupe
Profesor Hrnčić naglašava da su trudnice posebno podložne grčevima u nogama zbog specifičnih hemodinamskih promena koje prate trudnoću, kao i povećanog pritiska na krvne sudove koji otežava cirkulaciju.
Među ostalim faktorima rizika su:
- Dugotrajno sedenje u istom položaju
- Nedovoljno istezanje mišića
- Intenzivna fizička aktivnost bez adekvatnog oporavka
- Nedostatak tečnosti u organizmu
- Vrste grčeva i kada se zabrinuti
Postoje dve osnovne vrste grčeva:
- Idiopatski (primarni) grčevi – najčešći oblik grčeva, bez poznatog uzroka.
- Sekundarni grčevi – javljaju se kao posledica određenih bolesti, kao što su periferne vaskularne bolesti, amiotrofična lateralna skleroza (ALS) i druge neurološke bolesti.
Ako se grčevi javljaju često i traju duže od nekoliko minuta, potrebno je konsultovati lekara kako bi se isključili ozbiljniji zdravstveni problemi.
Noćni grčevi i njihova specifičnost
Medicinska zajednica još uvek nije do kraja objasnila zbog čega se grčevi češće javljaju noću. Moguće je da je uzrok povezan sa REM fazom sna, kada mišići prolaze kroz fazu atonije, odnosno privremene slabosti. Takođe, noćni grčevi se češće javljaju kod osoba koje su prethodnog dana bile fizički iscrpljene, dugo sedele ili nisu unele dovoljno tečnosti.
Kako ublažiti i sprečiti grčeve?
Ako dođe do grča, preporučuje se:
- Lagana masaža zahvaćenog mišića
- Istezanje i blago hodanje
- Primena toplote na mišić kako bi se ubrzalo opuštanje
- Za prevenciju grčeva, profesor Hrnčić savetuje:
- Redovno istezanje i umerena fizička aktivnost
- Dovoljan unos tečnosti tokom dana
- Nošenje udobne obuće
- Ishrana bogata elektrolitima (banane, paradajz, lisnato povrće)
Da li su suplementi neophodni?
Mnogi veruju da su grčevi posledica nedostatka minerala i pribegavaju suplementima. Profesor Hrnčić, međutim, upozorava da pre uzimanja suplemenata treba obaviti laboratorijske analize kako bi se utvrdio stvarni uzrok problema. Pravilna ishrana može biti dovoljan način za nadoknadu nedostajućih hranljivih materija.
Osobe koje imaju česte grčeve treba da povećaju unos hrane bogate kalijumom i magnezijumom, poput banana i paradajza. Ukoliko se grčevi ponavljaju i postaju ozbiljni, neophodno je konsultovati lekara radi detaljne dijagnostike i isključivanja ozbiljnijih zdravstvenih problema.
Profesor Hrnčić naglašava da pravilan režim ishrane, hidracije, vežbanjem i adekvatnim snom možemo smanjiti učestalost grčeva i poboljšati kvalitet života.
