Kako koristiti laneno seme za mršavljenje: Saveti i koristi
Laneno seme je prirodni način za mršavljenje koji postaje sve popularniji širom sveta. Osim što vam može pomoći da regulišete telesnu težinu, seme lana nudi brojne druge zdravstvene prednosti. Iako sadrži kalorije, bogato je vlaknima i omega-3 masnim kiselinama, koje pozitivno utiču na apetit, pomažući vam da unosite manje kalorija tokom dana.
Laneno seme ne samo da pomaže u mršavljenju, već je korisno i za zdravlje, rešavajući različite tegobe. Takođe, laneno seme se koristi kao prirodni lek za kardiovaskularne probleme, oporavak imuniteta, bolove u zglobovima, depresiju, suve nokte i kožu, pa čak i probleme sa vidom. Postalo je sastavni deo ishrane u mnogim razvijenim zemljama zbog svojih lekovitih svojstava.
Za šta je sve korisno laneno seme:
Smanjuje nivo lošeg holesterola
Istraživanja pokazuju da redovno konzumiranje mlevenog lanenog semena može pomoći u smanjenju nivoa lošeg holesterola u organizmu. Ovaj efekat se postiže putem lanenog hleba ili kolača, dok laneno seme ne utiče značajno na nivo dobrog holesterola. Redovno konzumiranje može doprineti balansu između dobrog i lošeg holesterola, čime se poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Prevencija osteoporoze
Mnoge studije ukazuju na to da 40 grama mlevenih lanenih semenki dnevno tokom godinu dana može pomoći u povećanju gustine kostiju kod žena, što odlaže nastanak osteoporoze.
Pomaže kod uvećane prostate
Konzumiranje lanenog semena tokom četiri meseca može smanjiti simptome uvećanja prostate i poboljšati kvalitet života muškaraca koji se suočavaju sa ovim problemom, što je česta pojava kod starijih osoba.
Prevencija raka dojke
Preliminarna istraživanja pokazuju da konzumiranje 25 grama lanenog semena dnevno može smanjiti rast tumorskih ćelija kod žena sa dijagnostikovanom bolesti dojke, iako su potrebna dodatna istraživanja da bi se dokazalo da laneno seme može uticati na razvoj raka dojke.
Podstiče probavu i pomaže kod zatvora
Laneno seme je bogato vlaknima koja pomažu u poboljšanju probave i olakšavaju pražnjenje creva, kako kod mladih, tako i kod odraslih. Ovo seme može ublažiti simptome zatvora i dijareje, a takođe je korisno za osobe koje pate od hemoroida, jer povećava volumen stolice i olakšava pražnjenje.
Smanjuje visok krvni pritisak
Omega-3 masne kiseline u lanenom semenu imaju moć da smanje visok krvni pritisak. Redovno uzimanje lanenog semena tri puta dnevno tokom šest meseci može smanjiti hipertenziju, smanjujući rizik od ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti.
Prevenira rak
Studije pokazuju da unos fitoestrogena iz lanenog semena smanjuje rizik od razvoja raka pluća, prostate, dojke i drugih vrsta tumora. Omega-3 masne kiseline u lanenom semenu usporavaju rast tumora i razvoj bolesti.
Ublažava simptome PMS-a
Konzumiranje 25 grama mlevenog lanenog semena svakog dana tokom tri meseca može smanjiti bolove u dojkama i druge simptome PMS-a. Takođe je korisno za žene koje imaju nepredvidive valunge tokom menopauze.
Laneno seme i kalorije: Smanjuje apetit i pomaže u mršavljenju
Konzumiranje lanenog semena može doprineti smanjenju apetita, što vam omogućava da unosite manje kalorija. Jedna supena kašika mlevenog semena sadrži oko 37 kalorija, ali bogata je vlaknima koja usporavaju varenje, čineći da se osećate siti duže. Ovo seme takođe sadrži proteine, B vitamine, kalijum, magnezijum i cink, što ga čini odličnim dodatkom u ishrani koja pomaže u mršavljenju bez ugrožavanja zdravlja.
Uključivanjem lanenog semena u svakodnevnu ishranu možete poboljšati svoju probavu, smanjiti unos kalorija, regulisati holesterol i krvni pritisak, te uživati u svim zdravstvenim prednostima koje nudi ova moćna superhrana.
