Dr. Emir Solaković otkriva idealan doručak za muškarce i žene: Evo zašto bi ovo trebalo jesti svaki dan
Kardiovaskularni hirurg dr. Emir Solaković poznat je po direktnom i iskrenom pristupu kada je riječ o zdravom načinu života. Njegove izjave često privlače pažnju jer bez ustručavanja ukazuje na greške koje mnogi ljudi čine, a koje značajno utiču na zdravlje.
Gostujući u emisiji Hayat televizije, dr. Solaković je podijelio svoje preporuke o tome šta bi trebalo jesti za doručak, posebno ističući razliku između idealnog doručka za muškarce i žene.
– Budim se oko pola 6 ujutro i smatram da je 6 sati sna sasvim dovoljno. Ljudi koji spavaju duže od 6 sati možda imaju neki problem. Normalno funkcionirajući organizam se sam budi nakon 6 do 7 sati. Ako se ne osjećate naspavano, nešto nije u redu – bilo da previše radite, živite pod stresom ili imate neku bolest – objašnjava dr. Solaković.
Dodao je i da je prekomjerna težina veliki zdravstveni problem. – Ljudi koji su debeli često preskaču doručak, a kad jedu, biraju nezdravu hranu i konzumiraju je u velikim količinama, bez fizičke aktivnosti. To vodi ka debljanju i bolestima.
Idealni doručak za žene:
Dr. Solaković preporučuje da žene započnu dan šoljom čaja kako bi isprale toksine koji se nakupljaju tokom noći. Zatim, doručak bi trebao sadržavati kajganu napravljenu od 3 bjelanca i jednog cijelog jajeta, što pruža oko 10 grama proteina.
Idealni doručak za muškarce:
Muškarcima se preporučuje nešto bogatiji doručak – kajgana od 5 bjelanaca i jednog cijelog jajeta. Dr. Solaković ističe važnost unosa zdravih masnoća, pa savjetuje da se na kajganu doda malo maslinovog ulja.
– Naša koža, obrve, kosa i nokti sastoje se od proteina. Zbog toga je unos proteina ključan, a ovaj doručak pruža upravo to. I zapamtite, bez hljeba. Svaki dan jedite ovako – zaključuje dr. Solaković, naglašavajući važnost pravilne prehrane za očuvanje zdravlja.
Dr. Emir Solaković ne samo da je poznat po svojim medicinskim znanjima, već i po svom praktičnom pristupu zdravom životu. Njegove preporuke za doručak nisu samo dijetetski savjeti, već dio šire filozofije o tome kako održavati optimalno zdravlje kroz jednostavne, svakodnevne navike.
Zašto je doručak ključan za zdravlje?
Prema dr. Solakoviću, doručak nije samo prvi obrok dana, već i najvažniji jer pokreće metabolizam i postavlja temelje za ostatak dana. Preskakanje doručka, kako on ističe, može dovesti do niza problema, od prejedanja tokom kasnijih obroka do nakupljanja viška kilograma. On posebno naglašava da osobe koje često preskaču doručak ili biraju nezdrave opcije, poput brze hrane ili slatkiša, imaju veću vjerovatnoću da se suoče s problemima poput pretilosti i kardiovaskularnih bolesti.
Praktični savjeti za zdrav doručak
Dr. Solaković također naglašava važnost održavanja jednostavnosti u pripremi doručka. Njegov pristup je praktičan i prilagođen modernom načinu života, gdje mnogi ljudi nemaju puno vremena ujutro. Priprema kajgane je brza i jednostavna, a uz dodatak čaja, cijeli obrok se može pripremiti za nekoliko minuta.
Za one koji žele dodatno obogatiti svoj doručak, dr. Solaković savjetuje da uz kajganu dodaju i porciju povrća, poput špinata ili paprike, kako bi dobili dodatne vitamine i vlakna. Također, umjesto hljeba, predlaže konzumaciju voća ili orašastih plodova, koji su bogati nutrijentima i dodatno će zasititi.
Poruka dr. Solakovića
Poruka dr. Solakovića je jasna: pravilna ishrana je temelj zdravog života. Doručak, kao prvi obrok dana, igra ključnu ulogu u tome i može značajno uticati na cjelokupno zdravlje i energiju tokom dana. Jednostavne promjene u jutarnjoj rutini, poput uvođenja zdravog doručka bogatog proteinima i zdravim masnoćama, mogu napraviti veliku razliku u dugoročnom očuvanju zdravlja.
