Suhe smokve i urme za bolju probavu
- Osjećaj težine u stomaku, tvrda stolica i nadutost mnogima otežavaju svakodnevicu. Suho voće može biti jedan od izvora vlakana u prehrani, ali obećanje da samo jedna smokva ili urma prije spavanja „čisti crijeva“ preko noći nije opravdano.
Kada probava postane neredovna, lako je posegnuti za jednostavnim receptom koji obećava brzo olakšanje. Ipak, zatvor može imati različite uzroke, pa ista namirnica neće svima donijeti jednak rezultat.
U dostavljenom tekstu, koji prenosi savjete pripisane dr. Dejanu Čubrilu iz emisije „RTS Ordinacija“, posebno se spominju suhe smokve i urme. Njihovo mjesto u prehrani vrijedi posmatrati kroz sadržaj vlakana i ukupne navike, bez očekivanja čudesnog djelovanja.
Šta suho voće može ponuditi?
Suhe smokve i urme sadrže prehrambena vlakna i mogu doprinijeti njihovom dnevnom unosu. Jednostavne su za posluživanje i mogu se dodati doručku, pojesti uz drugi obrok ili koristiti kao manja užina.
Ipak, jedna namirnica ne može nadoknaditi prehranu u kojoj inače nedostaju povrće, voće, mahunarke i integralne žitarice. Kod zatvora je korisnije sagledati šta se jede tokom cijelog dana nego izdvojiti samo jedan večernji zalogaj.
Preporuke američkog Nacionalnog instituta za dijabetes, probavne i bubrežne bolesti naglašavaju dovoljan unos vlakana i tečnosti, uz postepeno povećavanje vlakana kako bi se organizam prilagodio.
Mora li se smokva ili urma pojesti pred spavanje?
U izvornom tekstu navodi se prijedlog da se suha smokva ili urma prethodno ostavi u vodi kako bi omekšala, a potom pojede navečer. Namakanje može olakšati žvakanje, ali taj postupak ne treba predstavljati kao dokazanu terapiju.
Nema osnove da se obeća kako će upravo jedan komad suhog voća, pojeden u određeno vrijeme, do jutra riješiti zatvor ili potpuno „očistiti“ crijeva.
Ako ove namirnice nekome odgovaraju, mogu biti dio raznovrsne prehrane. Važno je pratiti vlastitu podnošljivost i imati realna očekivanja.
Više vlakana uvodite postepeno
Naglo mijenjanje prehrane nije uvijek ugodno. Osoba koja inače jede malo vlakana može osjetiti više gasova i nadutosti ako odjednom počne uzimati velike količine.
Zato promjene treba uvoditi postepeno. Vlakna se mogu rasporediti kroz različite obroke, umjesto da se sav unos pokušava nadoknaditi velikom porcijom suhog voća. Dovoljno tečnosti pomaže vlaknima da djeluju i može olakšati prolazak stolice.
Suho voće sadrži i koncentrisane prirodne šećere. Količinu zato treba prilagoditi vlastitoj prehrani, posebno ako je važno pratiti unos ugljikohidrata.
Svakodnevne navike također imaju ulogu
Uz prehranu, vrijedi obratiti pažnju na kretanje i odlazak u toalet. Redovna fizička aktivnost može pomoći kod zatvora, a nekim osobama odgovara pokušaj pražnjenja u približno isto vrijeme svakog dana.
Ne treba stalno odgađati potrebu za stolicom. Miran odlazak u toalet, bez žurbe, može biti koristan dio dnevne rutine. Ako ove promjene ne pomažu, potrebno je razmotriti druge načine liječenja s ljekarom.
Kada kućni pokušaji nisu dovoljni?
Ako se zatvor uporno ponavlja, pogoršava ili ne prolazi uprkos promjenama navika, treba potražiti ljekarski savjet. Krv u stolici, neobjašnjivo mršavljenje i bolovi također zahtijevaju pregled.
Jaki bolovi u stomaku uz povraćanje i nemogućnost ispuštanja gasova razlog su za hitnu medicinsku procjenu. U takvoj situaciji ne treba pokušavati riješiti problem dodatnim vlaknima ili kućnim receptima.
Dobra probava traži dosljednost
Suhe smokve i urme mogu obogatiti jelovnik, ali njihov učinak zavisi od količine, ukupne prehrane i razloga zbog kojeg se zatvor javlja.
Umjesto traženja namirnice koja će sve riješiti tokom jedne noći, više koristi može donijeti niz malih, održivih promjena: raznovrsniji obroci, odgovarajući unos tečnosti, redovno kretanje i pravovremeno traženje pomoći kada tegobe ne prolaze.
Briga o probavi počinje navikama koje možemo održavati iz dana u dan. Suhe smokve ili urme nekome će odgovarati kao dodatak jelovniku, ali nema potrebe očekivati rezultat preko noći niti povećavati količinu ako olakšanje izostane.
Obratite pažnju na to kako vaše tijelo reaguje. Ako se tegobe nastavljaju, otkrivanje njihovog uzroka korisnije je od stalnog isprobavanja novih recepata.
