POD HITNO PRESTANITE PITI KAFU AKO IMATE OVA 3 SIMPTOMA ☕☕
- Za mnoge ljude jutro bez kafe gotovo je nezamislivo. Prva šoljica razbuđuje, druga pomaže da se lakše izdrži radni dan, a nekima se tokom dana pridruže i treća ili četvrta.
Iako kafa za većinu zdravih odraslih osoba u umjerenim količinama može biti sasvim prihvatljiv dio svakodnevice, ne reagujemo svi jednako na kofein.
Neko može popiti nekoliko kafa i osjećati se potpuno normalno, dok će druga osoba već nakon jedne šoljice osjetiti nemir, ubrzan rad srca ili imati problema sa spavanjem.
Posebno obratite pažnju na tri simptoma: nesanicu, izraženu nervozu ili tjeskobu te neugodno lupanje ili preskakanje srca.
Ako se redovno pojavljuju nakon kafe, možda je vrijeme da smanjite količinu kofeina i pratite kako se osjećate.
1. Ne možete zaspati ili se budite umorni
Jedan od najočiglednijih znakova da vam količina kofeina možda ne odgovara jeste poremećen san.
Problem je u tome što kofein ne nestaje iz organizma čim prestanemo osjećati njegovo početno stimulativno djelovanje.
Može ostati u tijelu satima.
Zbog toga kafa popijena u kasnijem dijelu dana nekim ljudima može otežati uspavljivanje čak i ako u trenutku odlaska u krevet više nemaju osjećaj da su posebno razbuđeni.
A problem nije uvijek samo nesanica.
Možete zaspati, ali se češće buditi tokom noći ili imati plići i manje kvalitetan san.
Ujutro se zatim budite iscrpljeni.
I šta mnogi prvo urade?
Popiju još jednu jaku kafu.
Tako nastaje začarani krug: loš san vodi većem unosu kofeina, a više kofeina dodatno otežava kvalitetan san.
Ako vam se ovo događa, pokušajte nekoliko dana izbjegavati kofein u poslijepodnevnim i večernjim satima i pratite hoće li se san poboljšati.
2. Nakon kafe postajete nervozni, napeti ili tjeskobni
Kofein stimulira centralni nervni sistem.
Upravo zato se nakon kafe možemo osjećati budnije, fokusiranije i energičnije.
Ali ako je stimulacija prejaka, efekat može otići u suprotnom smjeru.
Umjesto ugodne budnosti mogu se pojaviti:
unutrašnji nemir, drhtavica, napetost, razdražljivost ili pojačan osjećaj tjeskobe.
Neko može imati osjećaj kao da jednostavno „ne može da se smiri“.
Posebno osjetljive osobe takvu reakciju mogu dobiti i nakon relativno male količine kofeina.
Ako primijetite da se prije kafe osjećate normalno, a poslije nje redovno postajete napeti ili uznemireni, vrijedno je razmotriti smanjenje količine.
To ne znači da je kafa uzrok svake anksioznosti.
Tjeskoba može imati mnogo različitih uzroka.
Ali kofein kod nekih ljudi može pojačati već postojeću nervozu i fizičke simptome napetosti.
3. Srce vam lupa ili imate osjećaj da preskače
Treći simptom posebno privlači pažnju.
Neki ljudi nakon veće količine kofeina osjete da im srce kuca snažnije ili brže nego inače.
Mogu opisivati osjećaj:
„Srce mi lupa.“
„Kao da preskoči jedan otkucaj.“
„Osjećam udaranje u grudima.“
Takvi osjećaji nazivaju se palpitacijama.
Kofein može kod osjetljivih ljudi biti jedan od mogućih okidača, naročito nakon većih doza ili kada se kombinuje sa energetskim napicima i drugim stimulansima.
Međutim, palpitacije ne treba automatski pripisivati kafi.
Mogu biti povezane i sa stresom, manjkom sna, dehidracijom, određenim lijekovima, anemijom, poremećajima štitnjače ili problemima sa srčanim ritmom.
Zato, ako se često ponavljaju, pregled je bolji izbor od jednostavnog zaključka da je „samo od kafe“.
Kada lupanje srca zahtijeva posebnu pažnju?
Ako su palpitacije kratkotrajne i pojavljuju se samo nakon velike količine kofeina, smanjenje unosa može biti razuman prvi korak.
Ali ako je lupanje srca praćeno bolom ili pritiskom u grudima, izraženom zadihanošću, nesvjesticom, jakom vrtoglavicom ili izrazitom slabošću, potrebno je hitno potražiti medicinsku pomoć.
Takve simptome ne treba liječiti samo prestankom pijenja kafe.
Kafa može privremeno povisiti krvni pritisak
Kofein kod nekih ljudi može izazvati prolazno povećanje krvnog pritiska.
Reakcija nije ista kod svih.
Osobe koje redovno piju kafu mogu razviti određenu toleranciju, dok kod drugih pritisak može biti osjetljiviji na kofein.
Ako već imate povišen krvni pritisak i primjećujete da nakon kafe vrijednosti dodatno rastu, vrijedi o tome razgovarati s ljekarom.
Posebno nije dobra ideja pokušavati „izdržati“ velike količine kafe samo zato što ih neko drugi bez problema podnosi.
Nije važan samo broj šoljica
Dvije šoljice kafe nisu uvijek isto što i dvije šoljice kafe.
Količina kofeina zavisi od vrste napitka, načina pripreme i veličine porcije.
Velika jaka kafa može sadržavati znatno više kofeina od male šoljice.
A kofein ne dolazi samo iz kafe.
Nalazi se i u čaju, energetskim napicima, nekim gaziranim pićima, čokoladi i pojedinim lijekovima ili dodacima prehrani.
Zato osoba može misliti da pije „samo dvije kafe“, a tokom dana zapravo unijeti znatno veću količinu kofeina.
Posebno pazite na energetske napitke
Kombinovanje kafe i energetskih napitaka može znatno povećati ukupan unos kofeina.
Ako uz to postoji nedostatak sna, stres ili intenzivna fizička aktivnost, neugodne reakcije mogu biti izraženije.
Osjećaj da vam je potrebno sve više stimulansa kako biste normalno funkcionisali često je znak da bi trebalo pogledati i kvalitet sna, odmor i dnevnu rutinu.
Koliko kofeina je previše?
Za većinu zdravih odraslih osoba često se kao gornja dnevna granica navodi oko 400 mg kofeina, ali to nije količina koja automatski odgovara svakome.
Neko može podnijeti manje.
Trudnice obično imaju nižu preporučenu granicu, a dodatni oprez potreban je kod određenih zdravstvenih stanja i terapija.
Najvažniji pokazatelj nije samo broj miligrama nego i reakcija vašeg tijela.
Ako imate simptome već nakon male količine, nema razloga da pokušavate dostići neku „dozvoljenu“ granicu.
Nemojte naglo prekidati ako pijete mnogo kafe
Ako svakodnevno pijete veće količine kafe, nagli prestanak može izazvati simptome odvikavanja.
Najčešći su glavobolja, pospanost, razdražljivost, slabija koncentracija i umor.
Zbog toga nekim ljudima više odgovara postepeno smanjivanje.
Na primjer, jednu redovnu kafu možete zamijeniti beskofeinskom, smanjiti veličinu porcije ili postepeno pomjerati posljednju kafu sve ranije tokom dana.
Jednostavan test može mnogo otkriti
Ako sumnjate da vam kafa izaziva probleme, pratite nekoliko dana šta se događa.
Obratite pažnju kada pijete kafu i koliko je popijete.
Zatim pratite:
kakav vam je san, da li se javlja nervoza i pojavljuju li se palpitacije.
Ako se simptomi značajno smanje nakon smanjenja kofeina, to može biti važan trag.
Ali ako se nastave i bez kafe, postoji još više razloga da se potraži drugi uzrok.
Ne morate zauvijek odustati od kafe
Za većinu ljudi nije potrebno potpuno izbaciti kafu.
Ako nemate neželjenih simptoma, umjerena količina može ostati dio svakodnevne rutine.
Problem nastaje kada tijelo počne slati jasne signale, a mi ih pokušavamo nadjačati još jednom šoljicom.
Nesanica, izražena nervoza i ponavljane palpitacije tri su simptoma zbog kojih vrijedi preispitati unos kofeina.
Ponekad je dovoljno piti manje ili posljednju kafu popiti ranije.
A ponekad simptomi nemaju nikakve veze s kafom i zahtijevaju ljekarsku procjenu.
Najvažnije je ne ignorisati ono što se ponavlja.
Kafa bi trebala biti užitak koji vam pomaže da se razbudite – a ne razlog zbog kojeg noću ne možete spavati, osjećate stalni nemir ili slušate vlastito srce kako neprijatno lupa.
