Ovo su njvažniji vitamini za kvalitetniji san
- Kvalitetan san jedan je od temelja dobrog zdravlja. Tokom noći organizam se odmara, obnavlja energiju i priprema za novi dan. Ipak, mnogi ljudi imaju poteškoće sa uspavljivanjem, bude se više puta tokom noći ili se ujutro osjećaju iscrpljeno iako su proveli dovoljno vremena u krevetu.
Takvi problemi mogu biti prolazni, posebno u periodima stresa i većih životnih promjena, ali ako traju sedmicama ili mjesecima, mogu značajno uticati na raspoloženje, koncentraciju i svakodnevno funkcionisanje.
Ishrana može imati određenu ulogu u podršci normalnom radu nervnog sistema i energetskog metabolizma, a posebno se često spominju pojedini vitamini B grupe.
Zašto nam je kvalitetan san toliko potreban?
Većini odraslih osoba potrebno je približno sedam do devet sati sna tokom noći, iako se potrebe razlikuju od osobe do osobe.
Tokom sna mozak obrađuje informacije, organizam se oporavlja, a nervni sistem dobija priliku da se „resetuje“.
Ako sna nema dovoljno, mogu se pojaviti:
- umor
- razdražljivost
- slabija koncentracija
- osjećaj iscrpljenosti
- manjak energije
- poteškoće sa pamćenjem
- slabija sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka
Jedna ili dvije loše noći obično nisu razlog za zabrinutost, ali dugotrajna nesanica zaslužuje više pažnje.
Šta sve može remetiti san?
Nesanica rijetko ima samo jedan uzrok.
Na kvalitet sna mogu uticati:
- stres
- anksioznost
- depresivno raspoloženje
- emocionalna napetost
- hronični bolovi
- problemi sa disanjem
- astma
- dijabetes
- određene srčane bolesti
- sindrom nemirnih nogu
- nepravilno vrijeme odlaska na spavanje
- previše vremena pred ekranima
- kofein kasno tokom dana
- alkohol
- obilni večernji obroci
Upravo zato nije realno očekivati da će jedan vitamin samostalno „izliječiti“ nesanicu.
Ipak, nedostatak određenih hranjivih tvari može dodatno opteretiti organizam, pa raznovrsna ishrana ostaje važan dio zdravih navika.
Vitamin B5 – važan za energiju i normalno funkcionisanje organizma
Vitamin B5, odnosno pantotenska kiselina, pripada vitaminima B grupe.
Učestvuje u procesima kojima organizam pretvara hranjive tvari iz hrane u energiju i važan je za brojne metaboličke funkcije.
Prirodno se nalazi u velikom broju namirnica.
Dobri izvori vitamina B5 su:
jaja
piletina
govedina
losos
avokado
sjemenke suncokreta
kikiriki
pojedine vrste morskih plodova
Dovoljan unos vitamina B5 doprinosi normalnom funkcionisanju organizma, ali ga ne treba predstavljati kao lijek protiv nesanice.
Inozitol, poznat i kao „vitamin B8“
Naziv vitamin B8 često se koristi za inozitol, iako se on danas ne smatra klasičnim vitaminom.
Prirodno se nalazi u tijelu i u brojnim namirnicama, a istražuje se zbog moguće povezanosti s raspoloženjem, nervnim sistemom i odgovorom organizma na stres.
Inozitol se može pronaći u:
grašku
orašastim plodovima
bananama
jajima
određenim iznutricama
Kako stres i pretjerana zabrinutost često otežavaju uspavljivanje, održavanje zdravog nervnog sistema može biti jedan od dijelova šireg pristupa kvalitetnijem snu.
Ipak, ni inozitol nije univerzalno rješenje za nesanicu.
Vitamin B3 – važan za normalan metabolizam
Vitamin B3 ili niacin još je jedan važan član B grupe.
Organizmu je potreban za normalan metabolizam energije i brojne druge procese.
Može se pronaći u različitim namirnicama, među kojima su:
tuna
losos
puretina
govedina
jetra
kikiriki
avokado
grašak
Raznovrsna ishrana obično osigurava više različitih vitamina i minerala istovremeno, zbog čega je bolji izbor od oslanjanja na jedan pojedinačni dodatak prehrani.
Nemojte odmah posezati za suplementima
Ako sumnjate da vam nedostaje određeni vitamin, nije uvijek najbolje rješenje odmah početi uzimati velike doze dodataka.
Kod nekih vitamina veće količine mogu izazvati neželjene efekte ili stupiti u interakciju s lijekovima.
Posebno je važno biti oprezan ako:
koristite redovnu terapiju
imate hronične bolesti
trudni ste ili dojite
već uzimate više dodataka prehrani
U takvim situacijama korisno je razgovarati sa ljekarom ili farmaceutom.
Za bolji san često više pomažu svakodnevne navike
Kod mnogih ljudi najveću razliku ne napravi suplement, već promjena večernje rutine.
Pokušajte nekoliko sedmica održavati približno isto vrijeme odlaska u krevet i buđenja.
Također može pomoći:
izbjegavanje kofeina kasno poslijepodne i navečer
smanjenje alkohola
izbjegavanje teških obroka neposredno prije spavanja
manje korištenja telefona i računara pred spavanje
prozračena i tamna spavaća soba
redovna fizička aktivnost tokom dana
smirujuća rutina prije odlaska u krevet
Čak i male promjene mogu imati značajan efekat kada se primjenjuju redovno.
Kada nesanica više nije samo prolazan problem?
Ako teško zaspite nekoliko noći nakon stresnog događaja, problem se često povuče sam od sebe.
Međutim, ako se nesanica stalno ponavlja, traje duže vrijeme ili utiče na posao, raspoloženje i svakodnevni život, potrebno je potražiti uzrok.
Ponekad iza problema sa snom mogu stajati zdravstvena stanja koja se mogu liječiti.
Zbog toga nije dobro mjesecima pokušavati rješavati problem samo čajevima, vitaminima ili dodacima prehrani.
Najvažnija poruka
Vitamini B grupe, uključujući B5 i B3, kao i inozitol, važni su za normalno funkcionisanje organizma i nervnog sistema.
Ali ne postoji jedan vitamin koji garantovano liječi nesanicu zauvijek.
Kvalitetan san najčešće zavisi od kombinacije pravilnih navika, stresa, zdravstvenog stanja, ishrane i dnevnog ritma.
Ako se poteškoće sa spavanjem ponavljaju, najbolji pristup nije tražiti „čudesni vitamin“, nego pokušati pronaći pravi uzrok.
Napomena: Tekst je informativnog karaktera. Dodaci prehrani nisu zamjena za liječenje, a kod dugotrajne nesanice ili izraženih tegoba preporučljivo je razgovarati sa zdravstvenim stručnjakom.
