Stalno vam je hladno? Možda vam nedostaje baš ovaj vitamin (i još nekoliko važnih nutrijenata) 🥶🧠

Da li se smrzavate i kad drugima “nije ništa”? Dok neko u jesen i zimu šeta bez kape, vi ne možete ugrijati ruke ni pod tri deke. Ako ste među onima kojima je stalno hladno — čak i u grijanoj prostoriji — moguće je da uzrok nije samo “slabija cirkulacija” ili to što ste “zimogrozni”.

Taj osjećaj hladnoće često dolazi iznutra: iz načina na koji radi metabolizam, krvi koja prenosi kisik i nivoa određenih vitamina i minerala. Kada tijelu nedostaje nešto od ovoga, ono teže proizvodi energiju i slabije “grije” periferiju (prste, stopala, uši).

U nastavku su najčešći nutritivni razlozi zbog kojih vam može biti stalno hladno — i kako ih prepoznati.

1) Manjak vitamina B12 – najčešći “skriveni krivac” 💉

Vitamin B12 je ključan za stvaranje crvenih krvnih zrnaca (koja nose kisik). Ako ga nema dovoljno, tkiva dobijaju manje kisika, a vi osjećate:

hladne ruke i stopala

umor i slabost

vrtoglavicu

bljedilo

trnce u prstima

“maglu u glavi”

B12 se najviše nalazi u namirnicama životinjskog porijekla (meso, riba, jaja, mliječni proizvodi). Vegani, starije osobe i ljudi s problemima apsorpcije (npr. gastritis, celijakija) imaju veći rizik manjka.

Ako ljekar potvrdi deficit, terapija može biti kroz tablete ili injekcije — zavisno od uzroka.

2) Folna kiselina (vitamin B9) – tiha podrška krvi 🌿

Folat (B9) radi “u paru” s B12 jer oba učestvuju u stvaranju zdravih crvenih krvnih zrnaca. Manjak folata može dovesti do:

osjećaja hladnoće

iscrpljenosti

slabije koncentracije

opšte malaksalosti

Folat najviše dobijate iz zelenog lisnatog povrća (špinat, kelj, blitva), mahunarki, citrusa i jaja. Tijelo ga ne skladišti dugo, pa se manjak može pojaviti relativno brzo kod loše ishrane.

3) Željezo – “gorivo” za toplinu i energiju 🩸

Ako vam je stalno hladno, posebno u prstima i stopalima, željezo je jedan od prvih osumnjičenih. Bez dovoljno željeza nema dovoljno hemoglobina, a bez hemoglobina nema dobrog prenosa kisika.

Znaci manjka željeza često uključuju:

umor i slabost

blijedu kožu

lomljive nokte

zadihanost

ubrzan rad srca pri naporu

Željezo se nalazi u crvenom mesu, jetri, ribi, piletini, grahu, leći i zelenom povrću. Biljno željezo se teže apsorbira, ali vitamin C (limun, paprika) može pomoći.

4) Cink – mali mineral, velika razlika ⚙️

Cink utiče na metabolizam, imunitet i regulaciju tjelesnih procesa. Kad ga nema dovoljno, metabolizam može usporiti, pa se hladnoća osjeti jače.

Izvori: morski plodovi, meso, riba, orašasti plodovi, cjelovite žitarice. Vegetarijanci i vegani često trebaju više pažnje oko unosa.

5) Bakar – skriveni saveznik krvi 🧡

Manjak bakra je rjeđi, ali je važan jer bakar pomaže tijelu da pravilno koristi željezo i pravi crvena krvna zrnca. Kada fali, može se pojaviti:

anemija

umor

hladnoća

slabost

Izvori bakra su jetra, školjke, sjemenke, orašasti plodovi, gljive, tofu i slanutak. Ali s bakrom ne treba pretjerivati — višak može biti štetan.

Kad hladnoća nije “vitamin” ⚠️

Nekad stalna hladnoća nije prehrana, nego zdravstveno stanje. Slične simptome mogu dati:

hipotireoza (usporen rad štitnjače)

dijabetes

Raynaudov fenomen

problemi s cirkulacijom

preniska tjelesna masa i poremećaji ishrane

Ako uz hladnoću imate i izražen umor, oticanje, gubitak kose, lupanje srca, vrtoglavice ili promjene raspoloženja — vrijedno je provjeriti i širu sliku.

Ne liječite se naslijepo ✅

To što vam je hladno ne znači automatski da trebate uzimati suplemente. Samoinicijativno uzimanje minerala i vitamina može dovesti do neželjenih efekata i poremećaja.

Najpametnije je:

uraditi krvne nalaze (željezo/ferritin, B12, folat, štitnjača po procjeni)

posavjetovati se s ljekarom

tek onda ciljano nadoknaditi ono što nedostaje