Ljekari jednoglasni: Ojačajte imunitet uz ova 3 ključna vitamina!
Jak imunitet je ključan u borbi protiv virusa, uključujući i koronavirus. Samo snažan organizam može se učinkovito suprotstaviti bolesti koja ne bira svoje žrtve. Pravilna prehrana igra presudnu ulogu u jačanju imunološkog sustava, a posebno je važno unositi tri esencijalna vitamina koji su neophodni za održavanje zdravlja.
Obogatite svoju prehranu ovim vitaminima i smanjite rizik od bolesti. Evo o kojim vitaminima je riječ:
Vitamin C
Vitamin C je jedan od najvažnijih saveznika vašeg imunološkog sustava. Djeluje kao snažan poticatelj imunološkog odgovora i zaštitnik tijela. Redovitim unosom vitamina C, vaše tijelo će biti spremno za borbu protiv infekcija. Najbolji izvori vitamina C uključuju narandže, grejpfrut, mandarine, papriku, spanać, kelj i brokoli.
Vitamin B6
Vitamin B6 igra ključnu ulogu u podršci biokemijskih reakcija u imunološkom sustavu. Namirnice bogate vitaminom B6 uključuju piletinu, ćuretinu, tunjevinu, mlijeko, sir, pasulj, spanać, šargarepu, sjemenke suncokreta i integralne proizvode. Također, zeleno povrće i leblebije su odličan izvor ovog vitamina.
Vitamin E
Vitamin E je snažan antioksidans koji pomaže tijelu u borbi protiv infekcija. Unosom dovoljne količine vitamina E, ojačat ćete svoj imunitet i povećati otpornost organizma. Hrana bogata vitaminom E uključuje orašaste plodove, sjemenke i spanać.
Idealno bi bilo osigurati dovoljan unos ovih vitamina kroz prehranu, ali ako to nije moguće, suplementi mogu biti korisna dopuna.
Osim pravilne prehrane, ljekari savjetuju i redovitu tjelesnu aktivnost. Već 15 minuta dnevne aktivnosti može značajno doprinijeti jačanju vašeg imuniteta.
Uz unos ključnih vitamina, važno je naglasiti da opći stil života također igra veliku ulogu u održavanju jakog imuniteta. Osim prehrane bogate vitaminima C, B6 i E, postoje još neki faktori koji mogu dodatno osnažiti vaš imunološki sustav:
1. Hidratacija:
Pijenje dovoljno vode tijekom dana ključno je za održavanje svih tjelesnih funkcija, uključujući imunološki sustav. Voda pomaže u ispiranja toksina iz tijela, čime omogućuje optimalno funkcioniranje imunološkog sustava.
2. Kvalitetan san:
Nedostatak sna može oslabiti imunitet, povećavajući osjetljivost na infekcije. Pokušajte osigurati 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći kako biste pomogli tijelu da se oporavi i održava snažan imunitet.
3. Upravljanje stresom:
Kronični stres može negativno utjecati na imunitet, smanjujući sposobnost tijela da se bori protiv bolesti. Tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja i joge mogu pomoći u smanjenju stresa i jačanju imunološkog odgovora.
4. Uravnotežena prehrana:
Osim vitamina C, B6 i E, tijelo također treba širok spektar drugih nutrijenata poput cinka, selena, vitamina D i probiotika. Uravnotežena prehrana koja uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, proteine i zdrave masti, najbolji je način da osigurate sve potrebne nutrijente za optimalno zdravlje.
5. Redovita tjelesna aktivnost:
Osim što poboljšava cirkulaciju i pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, redovita tjelesna aktivnost može potaknuti rad imunološkog sustava. Čak i umjerena tjelovježba poput hodanja, bicikliranja ili joge može imati pozitivan učinak na vaš imunitet.
6. Izbjegavanje štetnih navika:
Pušenje, prekomjerna konzumacija alkohola i pretjerani unos procesuirane hrane mogu oslabiti imunološki sustav. Smanjivanje ili potpuno izbjegavanje ovih štetnih navika može značajno doprinijeti očuvanju zdravlja.
Kombinacijom unosa ovih ključnih vitamina, zdrave prehrane, redovite tjelovježbe i kvalitetnog odmora, možete održavati snažan i otporan imunološki sustav, spreman za borbu protiv svih izazova koje donosi moderan način života.
