1. Pretjeran unos kalorija dovodi do pretilosti
Udebljaš se svuda
Ova vrsta gojaznosti je najčešća u svetu. Ovo je uzrokovano prekomjernim unosom hrane.
Rješenje je ovdje, i ono je najjednostavnije:
Prestanite da gomilate novu masnoću. Osoba dobija na težini ne zbog nedostatka vježbe, već zato što tijelo unosi više kalorija nego što mu je potrebno. Možete jesti svu hranu koju želite, ali samo onoliko koliko je vašem tijelu potrebno i ne više.
Napada masne naslage. Za to je potreban sveobuhvatan pristup – održavanje pravilne prehrane (mali, česti obroci) i postupno povećanje opterećenja fizičkom aktivnošću (najbolje su vježbe snage i neke aerobne vježbe).
Hitno analizirajte i smanjite prehranu i radite barem 30 minuta dnevno vježbanjem koje vas čini sretnima.
2. “Neurogastrična” gojaznost
stomak ti je ispupčen
Ova vrsta gojaznosti je uzrokovana anksioznošću, stresom, nedostatkom sna i depresijom. Osobe koje pate od ove bolesti često jedu slatkiše, peciva, grickalice… i što je najvažnije kontroliraju anksioznost fizičkim i mentalnim aktivnostima kako bi se oslobodili stresa.
Stres može povećati nivo kortizola i povećati želju za nezdravom hranom. Sve je više dokaza da meditacija ima pozitivne efekte na zdravlje, a naučnici žele bolje razumjeti kako ova praksa utječe na tijelo.
Neriješeni emocionalni problemi i traume iz prošlosti mogu dovesti do emocionalne ovisnosti, gdje tražimo spas od nezadovoljstva hranom.
Razlog zašto je kratkotrajna dijeta toliko neuspešna je nedostatak brige i neuspeh u rešavanju emocionalnih aspekata. Nije neuobičajeno jesti “hranu za utjehu” u vrijeme stresa ili tuge, jer ona ima koristi, barem u određenom vremenskom periodu.
Ali uzmite u obzir da je ugodna hrana jedna od najnezdravijih namirnica i da se često osjećamo lošije nakon što jedemo visokokaloričnu hranu. Naravno, emocionalno prejedanje se može prevazići ako ste spremni i voljni poduzeti neke korake kako biste postali svjesni problema i stvorili ravnotežu između svog tijela i emocija.
Razmišljanje o hrani kao nagradi ili izvoru zadovoljstva definitivno otežava razbijanje naših navika. S druge strane, razmišljanje o hrani samo kao o izvoru energije i briga o tome da dobijemo najbolje “gorivo” za naša tijela trebala bi postati vaša nova mantra. Prije nego što potražite hranu u hladnjaku, zapitajte se koje metode opuštanja mogu postići sličan učinak. Šetnja, pauza, opuštajuća kupka, slušanje muzike ili ćaskanje sa prijateljima mogu imati isti efekat bez osjećaja krivice nakon toga. Usmjeravanje pažnje u različitim smjerovima najbolji je način da izbjegnete iskušenje.
3. Gluten i hormonska gojaznost
Imate “biciklističke butine”
Uglavnom se javlja kod žena tokom puberteta, menopauze i hormonske neravnoteže. Važno je testirati hormone, osjetljivost na gluten i izbjegavati sjedenje, pušenje i pijenje alkohola. Vežbe snage sa opterećenjem su neophodne.
Gojaznost može biti znak povišenog nivoa estrogena, što povećava rizik od raka dojke i materice. Simptomi nedostatka estrogena tokom menopauze uključuju valunge, glavobolje i bolove u zglobovima.
šta da radim? Gubitak težine od 5% kod gojaznih žena u postmenopauzi smanjuje rizik od raka dojke za 50%. Ako imate višak estrogena, izbjegavajte hranu koja sadrži fitoestrogene, kao što su proizvodi od cijele soje.
Žudnja za hranom i prejedanje mogu biti znakovi da grelin (koji mozgu signalizira glad) i leptin (koji mozgu signalizira sitost) rade neusklađeno.
šta da radim? Dobro se naspavajte, jer premalo sna može povećati nivo grelina i smanjiti nivo leptina za 15%. Vježbanje i smanjenje stresa mogu pomoći u kontroli nivoa grelina.
Povećanje tjelesne težine, depresija i umor znakovi su nedostatka hormona štitnjače, dok anksioznost, lupanje srca, pretjerano znojenje i dijareja mogu ukazivati na previše hormona štitnjače.
Smanjenje imuniteta i nakupljanje masti na stomaku mogu biti rezultat stalno povišenog nivoa hormona stresa kortizola.
šta da radim? Kada ste pod stresom, zatvorite oči i dišite duboko dva do tri minuta, stavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak. Dok se stomak diže i spušta, grudi treba da ostanu što mirnije.
Smanjena fizička aktivnost, dijeta bogata mastima, pušenje i konzumacija alkohola mogu pogoršati poteškoće s promjenom nivoa hormona, što može ubrzati razvoj stanja poput dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti, pa čak i bolesti srca. Napadi i udarci. Muškarci mogu razviti hipertrofiju prostate, a žene mogu razviti bolest dojke, osteopeniju i osteoporozu. Možete si značajno pomoći malim promjenama – budite aktivniji, hodajte svaki dan barem pola sata, smanjite šećer i obogatite prehranu s više voća i salata, dajte prioritet kuhanim obrocima, smanjite unos kafe i prestanite pušiti.
Kada se sumnja na osjetljivost na gluten, takozvana dijeta sa izazovom eliminacije je najbolji test koji možete učiniti – to je dobar test starog pristupa „u vlastitoj koži“. To znači izbaciti iz ishrane ono za šta sumnjate da vam smeta (u ovom slučaju gluten, ali to možete učiniti i sa drugim namirnicama) na neko vrijeme, najmanje mjesec dana, a po mogućnosti i duže. Ako vam se za to vrijeme popravi zdravlje, odnosno nestanu simptomi koji vas muče, onda ste obavili pola posla – dio eliminacije.
Ostalo je samo da se uradi – provokativni deo. To znači da ponovo počnete da jedete hranu koju ste prestali da jedete i da pratite reakcije svog tela. Ako se stvari pogoršaju, odnosno vrate vam se stari simptomi, onda znate da ste zaista osjetljivi na gluten i morate ga trajno eliminirati iz svoje prehrane.
Mnogi ljudi eliminišu gluten iz prehrane, ali se ne osjećaju bolje, pa zaključuju da gluten nije njihov problem. greška. U većini slučajeva problem je gluten, ali bi trebalo da bude u skladu sa eliminacionom dijetom. Ne možete djelimično bez glutena jer tada ne možete ništa.
4. Aterosklerotična metabolička gojaznost
Imate problema sa velikim i natečenim stomakom
Kod osoba čiji stomak često nabubri kao balon, sva masnoća se nakuplja u ovom delu tela. Ljudi koji piju alkohol ili imaju problema s disanjem mogu biti pogođeni.
Obim stomaka ne bi trebao biti veći od 94 centimetra za muškarce i 80 centimetara za žene, bez obzira na visinu.
Muškarci sa obimom struka većim od 106 cm i žene sa obimom struka većim od 94 cm spadaju u grupu visokog rizika i moraju hitno smršaviti kako bi izbegli štetne posledice po zdravlje. Stoga su dodatni centimetri oko struka direktno proporcionalni šteti po zdravlje.
Metoda mjerenja je vrlo jednostavna: stanite bez odjeće, izmjerite obim trbuha na najdebljem dijelu trbuha (između butne kosti i donjih rebara), izdahnite i očitajte obim.
Sam veliki masni stomak, sa velikim potkožnim masnim jastučićem, počinje da deluje kao nezavisni organ koji luči hormone, od kojih su najvažniji adiponektin, rezistin i leptin, koji regulišu tjelesnu težinu putem mehanizama povratne sprege.
Nedostatak leptina, receptora na masnim ćelijama, uzrokuje neutaživu glad kod ljudi. Na kraju, ljudi jedu sve više i više, stvarajući začarani krug koji na kraju dovodi do pretilosti, metaboličkog sindroma ili sindroma X. Inače, kreator ovog novčića je profesor. G. Riven sa Univerziteta Stanford je prvi opisao sindrom.
Ako imate sindrom X, lako možete saznati na osnovu četiri faktora rizika pored povećanog struka. Ako otkrijete najmanje dva, morate brzo poduzeti radnju:
Povišeni nivoi triglicerida: iznad 1,7 mmol po litru,
Nizak nivo dobrog holesterola (HDL-C): manje od 1 mmol/L za žene i 1,3 mmol/L za muškarce,
Hipertenzija: sistolički krvni pritisak prelazi 130 mmHg ili dijastolički krvni pritisak prelazi 85 mmHg,
Nivo šećera u krvi: iznad 5,6 milimola po litru.
Redovnim vježbanjem možete se riješiti sala na stomaku jačanjem i jačanjem trbušnih mišića skrivenih ispod tankog sloja masti. Problem kod mršavljenja je što ne možete smršati samo na jednom dijelu tijela jer je to fizički nemoguće. Zato je neophodno smanjiti procenat telesne masti kako bi se efikasno smanjila sluznica oko stomaka, na koju se fokusiramo. Uz nove prehrambene navike, vježbanje mora postati svakodnevna aktivnost. Hrana koju jedete mora imati manje kalorija nego što unosite tokom dana. Izbjegavajte slatkiše, slatke napitke, masnu i prženu hranu i unosite dovoljno vlakana, proteina i zdravih masti.
Međutim, fokusirajte se na široku liniju struka jer je to najdirektniji vizualni dokaz nakupljanja abdominalne masti. Najbolji način da utvrdite da li ste prošli na crveno je da koristite mjernu traku. Žene sa obimom struka većim od 80 centimetara i muškarci sa obimom struka od 94 centimetra treba da znaju da i oni imaju nagomilano masno tkivo oko jetre, creva i pankreasa. Kada imate prekomjernu težinu, masne stanice se množe i povećavaju u veličini, zbog čega više ne troše dovoljno energije za dobro obavljanje svojih funkcija. Ako ste odlučili da smršate, nećete to shvatiti bez promjene načina života, prelaska na zdravu i uravnoteženu ishranu i redovne fizičke aktivnosti. Samo u tom slučaju lijek će doći u igru, a možda će, ako ustrajete i odlučni, lijek postati suvišan.
nadimanje i probavu
Problemi se mogu pojaviti i kada tijelu nedostaje (ili nema dovoljno) određenog enzima koji je kritičan za probavu. Hrana tada ostaje nesvarena ili slabo svarena i počinje da se raspada u probavnom traktu tijela. Budući da hrana još nije razbijena na svoje najsitnije dijelove, ona postaje savršeni medij za rast gljivica, bakterija i drugih mikroorganizama i postavlja pozornicu za razvoj bolesti. Osim toga, zbog nedostatka enzima mogu se razviti različite intolerancije na određene namirnice (tj. ključne sastojke u hrani).
Stoga razmislite o redovnom uzimanju probiotika i enzima.
Međutim, postoje neki mali, ali pouzdani trikovi koji mogu donijeti brze rezultate:
1. Jedite više hrane bogate kalijumom
Ovaj mineral reguliše količinu tečnosti u telu, čime sprečava oticanje. Namirnice bogate kalijumom uključuju banane, dinje, mango, spanać, paradajz, orahe i šparoge. Sadrži i aminokiselinu asparagin, koja djeluje kao diuretik i potiče eliminaciju viška tekućine iz tijela.
2. Žvaćite zatvorenih usta
Nadutost je često uzrokovana lošim navikama kojih mnogi ljudi nisu svjesni. Jedna od njih je žvakanje otvorenih usta, žvakanje guma, pušenje, piće iz slamke, pričanje dok jedete… Uobičajeno gutanje velikih količina zraka, što uzrokuje nadimanje.
3. Smanjite unos ugljenih hidrata
Škrob (hljeb, tjestenina) potiče zadržavanje vode. Izbjegavajte ih koristiti posebno prije spavanja, jer ujutro možete osjetiti neugodnu nadutost. U suprotnom, škrobnu hranu ne treba zagrijavati, jer zagrijani škrob može podstaći plin i plin.
4. Izbjegavajte gazirana pića
Mjehurići u gaziranim pićima jedan su od glavnih krivaca za nadimanje stomaka. Umjesto toga, zamijenite ih vodom ili nezaslađenim biljnim čajem.
5. Ograničite unos vještačkih zaslađivača
Mnogi ljudi umjesto običnog šećera koriste umjetne zaslađivače, koji se također nalaze u bombonima i žvakaćim gumama, a mogu uzrokovati i nadimanje.
6. Pripremite svoje tijelo za PMS
Ako se nadutost javlja prvenstveno prije menstruacije, povećajte unos kalcija i magnezija prije menstruacije. Preporučena dnevna doza je 1200 mg kalcijuma i 200 do 400 mg magnezijuma. Dosta kalcija i magnezija u tijelu može spriječiti simptome PMS-a, uključujući nadutost.
7. Masirajte stomak
Trljanje stomaka takođe može pomoći u borbi protiv gasova. Masirajte dlanovima kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu. Ovo možda zvuči nevjerovatno, ali zaista pomaže.
