Američki stručnjak za pravilnu ishranu, Mani Nijambi, izdvaja 11 nutrijenata koji pozitivno utiču na imuni sistem i pomažu našem tijelu da se osjeća bolje.
“Pazite šta jedete, izbacite šećer i unosite što više tečnosti,” savetuje Mani Nijambi, stručnjak za biologiju matičnih stanica i nutricionizam. Dodaje da ono što jedemo utiče ne samo na naše zdravstveno stanje već i na naš izgled.
Vitamin A
Unošenje namirnica bogatih vitaminom A odličan je način za zaštitu dugovečnosti kože jer ovaj vitamin pojačava sposobnost kože da se obnavlja. Osim što povoljno deluje na kožu, vitamin A je važan za vid, imunološki sistem i reproduktivne organe.
Namirnice bogate vitaminom A: ribe, jaja, govedina, mlečni proizvodi, spanać, šargarepa i slatki krompir.
Vitamin B12
Vitamin B12 prisutan je u metabolizmu svake ćelije našeg tela i igra važnu ulogu u apsorpciji proteina. Takođe je bitan za nervni sistem i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca u koštanoj srži, a pomaže i u očuvanju elastičnosti kože.
Namirnice bogate vitaminom B12: meso, riba, mleko i mlečni proizvodi, jaja.
Vitamin C
Poznati antioksidans, vitamin C, igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena – glavne komponente kože čija se proizvodnja smanjuje s godinama. Konzumiranje hrane bogate vitaminom C može pomoći u prevenciji pojave bora.
Namirnice bogate vitaminom C: pomorandže, jagode, borovnice, spanać, crvene paprike, paradajz i prokelj.
Vitamin D
Vitamin D pomaže u regulaciji količine kalcijuma i fosfata u telu, a igra ulogu i u borbi protiv infekcija. Nedostatak vitamina D može izazvati bolove u mišićima i kostima, kao i stvaranje akni.
Namirnice bogate vitaminom D: mleko, žitarice, sok od pomorandže, sunčeva svetlost.
Vitamin E
Vitamin E je neophodan za zdravlje očiju i kože. Pomaže u očuvanju dugovečnosti kože i sprečava stvaranje ožiljaka.
Namirnice bogate vitaminom E: bademi, semenke suncokreta, biljno ulje, losos i avokado.
Vitamin K
Vitamin K je važan za zgrušavanje krvi, što pomaže u zaceljivanju rana i smanjenju ožiljaka, tamnih kolutova oko očiju i pojavi kapilara.
Namirnice bogate vitaminom K: kelj, mlečni proizvodi, borovnice.
Omega 3, 6, 9
Ove tri vrste masnih kiselina igraju ključnu ulogu u zdravlju ćelija. Pomažu da koža bude elastična, popravljaju nedostatke i pomažu u zadržavanju vlage. Omega 3 masne kiseline su posebno dobre za upalne procese na koži.
Namirnice bogate omega masnim kiselinama: masna riba, lanene semenke, semenke bundeve, čia semenke, biljna ulja, pistaći, orasi.
Lactobacillus
Ova dobra bakterija pomaže u zaštiti kože, očuvanju vlage i borbi protiv upala.
Namirnice bogate Lactobacillusom: fermentirana hrana poput jogurta i ukiseljenog povrća.
Kurkuma
Kurkuma pomaže u održavanju ravnoteže tjelesne energije i jačanju imunološkog sistema. Takođe je bogata vitaminom C, kalcijumom, gvožđem, kalijumom i cinkom.
Kurkuma je dostupna u većini supermarketa kao začin.
Ashwagandha
Ova lekovita biljka smanjuje proizvodnju kortizola, hormona stresa, čime smanjuje njegove negativne učinke na kožu. Kortizol čini kožu sklonijom aknama i borama.
Korišćenjem ovih namirnica možete značajno poboljšati svoje zdravlje i izgled kože.
Zaključak
Ako želite da izgledate mlađe i poboljšate svoje zdravlje, ishrana igra ključnu ulogu. Uvođenjem namirnica bogatih vitaminima A, B12, C, D, E, K, omega masnim kiselinama, Lactobacillusom, kurkumom i ashwagandhom, možete značajno poboljšati elastičnost i hidrataciju kože, smanjiti upale i bore, te ojačati svoj imuni sistem. Pored ishrane, ne zaboravite unositi dovoljno tečnosti i izbaciti šećer iz svoje prehrane. Ovi mali koraci mogu imati velike rezultate za vaše zdravlje i izgled. Počnite danas i uživajte u blagodatima zdrave i uravnotežene ishrane!
