Idealna težina prema dobi i građi

Tjelesna težina je tema koja zaokuplja pažnju mnogih žena, posebno kada je u pitanju određivanje idealne težine prema visini.
Iako mnogi traže „magičnu“ brojku koja bi svima odgovarala, stručnjaci naglašavaju – idealna težina je individualna i zavisi od više faktora:

• Tjelesne građe (vitka, srednja ili krupnija)
• Starosne dobi
• Mišićne mase
• Metabolizma
• Načina prehrane i životnog stila

Važno: Zdrava težina nije samo estetski pojam – ona direktno utiče na zdravlje srca, zglobova, hormona i opću vitalnost.

📊 Preporučena težina žene visine 170 cm

Stručnjaci dijele vrijednosti prema dobnim skupinama i tjelesnoj građi:

18–25 godina

Vitka građa: 55 kg

Srednja građa: 61 kg

Krupnija građa: 67 kg

25–40 godina

Vitka građa: 56,5 kg

Srednja građa: 62,5 kg

Krupnija građa: 68,5 kg

“Idealna težina nije broj na vagi, već stanje u kojem se tijelo i um osjećaju snažno, zdravo i zadovoljno.”

40–50 godina

Vitka građa: 58 kg

Srednja građa: 64 kg

Krupnija građa: 70 kg

50+ godina

Vitka građa: 60 kg

Srednja građa: 66 kg

Krupnija građa: 72 kg

Opći rasponi težine za žene od 170 cm

Ispod 53,5 kg – Nedovoljna težina (potencijalni rizik po zdravlje)

53,5 do 72 kg – Normalna težina

72 do 86,5 kg – Povećana težina (potreban oprez)

Preko 86,5 kg – Prekomjerna težina (visok rizik od zdravstvenih problema)

Zašto se idealna težina mijenja s godinama?

S godinama metabolizam usporava, a tijelo gubi dio mišićne mase dok se udio masnog tkiva povećava.
To znači da ista težina u mladosti i u kasnijim godinama može izgledati drugačije na tijelu.
Zato je važno održavati aktivnost mišića vježbama snage i prilagoditi prehranu kako bismo zadržali zdravu tjelesnu kompoziciju.

✅ Savjeti za održavanje zdrave težine

Pravilna prehrana – više povrća, proteina, zdravih masti i cjelovitih žitarica

Redovna fizička aktivnost – kombinacija kardio vježbi i treninga snage

Dovoljno sna – 7–9 sati noću pomaže regulaciji hormona apetita

Hidratacija – voda ubrzava metabolizam i pomaže probavi

Praćenje napretka – fokus ne samo na kilogramima, već i na obimu struka i postotku masnog tkiva

Ne postoji jedna savršena težina koja odgovara svim ženama visine 170 cm.
Umjesto da se fokusirate isključivo na vagu, pratite kako se osjećate, nivo energije, kondiciju i zdravstvene pokazatelje.
Zdravo tijelo nije samo broj na vagi – to je kombinacija snage, izdržljivosti i dobrog raspoloženja.

Iako tabele mogu dati okvirnu sliku idealne težine prema visini, one nikada ne mogu u potpunosti obuhvatiti jedinstvenost svakog tijela. Dvije žene iste visine i težine mogu izgledati potpuno drugačije – zbog rasporeda masnog tkiva, mišićne mase, genetike i načina života.

Zbog toga je važno da se ne robuje isključivo brojkama na vagi, već da se procjena zdravlja bazira i na drugim pokazateljima – obimu struka, stepenu fizičke kondicije, laboratorijskim nalazima i općem osjećaju energije.

Održavanje zdrave težine nije kratkoročni cilj, već proces koji zahtijeva dosljednost, balans i prilagođavanje kroz godine. Male, ali redovne promjene u prehrani, redovna fizička aktivnost, kvalitetan san i smanjenje stresa mogu napraviti veću razliku nego drastične dijete ili preintenzivni treninzi.

Na kraju, najvažniji pokazatelj idealne težine je osjećaj u vlastitom tijelu – kada imate snage za svakodnevne aktivnosti, kada se ne umarate lako i kada se osjećate zadovoljno pred ogledalom, tada ste na pravom putu, bez obzira što vaga pokazuje.

Zdravlje nije samo izgled, nego kombinacija unutrašnje ravnoteže, fizičke snage i mentalnog mira – a težina je samo jedan od dijelova te slagalice.