Žene budite na oprezu! Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme
Iako se trudite hraniti pravilno i unositi sve potrebne vitamine i minerale putem svježih namirnica, neki nedostaci mogu se pojaviti uprkos vašim naporima. To se posebno odnosi na vitamin B12, koji naše tijelo ne može proizvesti samostalno, već ga moramo unositi isključivo iz vanjskih izvora.
Zašto je vitamin B12 toliko važan?
Dnevna potreba za vitaminom B12 je relativno mala—oko 2,4 mikrograma dnevno za većinu odraslih osoba. Ipak, vitamin B12 ima ključnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama. Njegov nedostatak može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme.
Ako ne unosite dovoljno B12, možete se suočiti s kardiovaskularnim bolestima, anemijom, moždanim udarom, gubitkom pamćenja, problemima sa zadržavanjem mokraće, promjenama raspoloženja poput depresije, pa čak i simptomima paranoje. Prepoznavanje simptoma nedostatka B12 može vam pomoći da na vrijeme poduzmete mjere i poboljšate svoje zdravlje.
7 znakova koji ukazuju na nedostatak vitamina B12
Problemi s kosom i noktima:
Ako vaša kosa postane tanka, lomljiva i izrazito suha, ili ako su vam nokti skloni pucanju i slabosti, možda vam nedostaje vitamina B12.
Mišićni umor:
Vitamin B12 igra važnu ulogu u funkciji nervnog sistema. Njegov nedostatak može izazvati osjećaj mišićne slabosti i iscrpljenosti.
Problemi s vidom:
Dugotrajni nedostatak vitamina B12 može uticati na vid. Možete osjetiti zamućenje vida, umor očiju, pa čak i privremeni gubitak vida.
Hronični umor:
Osobe koje imaju nisku razinu vitamina B12 često se osjećaju stalno umorno, čak i nakon odmora.
Trnci u udovima:
Nizak nivo vitamina B12 može izazvati osjećaj trnaca u rukama, prstima ili stopalima.
Promjene raspoloženja:
Nedostatak vitamina B12 može izazvati promjene u raspoloženju, naročito kod žena. Neobjašnjivi osjećaji nervoze, tjeskobe ili ljutnje često se pojavljuju bez očitog razloga.
Promjena u izgledu jezika:
Smanjen nivo vitamina B12 može uticati na vaše osjetilo okusa, uzrokujući promjene u percepciji okusa hrane i pića. Također, vaš jezik može postati tamnocrven ili čak krvavo crven.
Posavjetujte se s ljekarom
Kako biste izbjegli nelagodnosti koje može izazvati nedostatak vitamina B12, preporučujemo da redovno provjeravate njegov nivo kod ljekara. Važno je brinuti se o svom zdravlju, jer ga imamo samo jedno.
Šta povećava rizik od nedostatka vitamina B12?
Dijete s malo ili bez proizvoda životinjskog porijekla: Vitamin B12 se prirodno nalazi samo u namirnicama životinjskog porijekla poput mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda. Vegetarijanci i vegani koji ne unose dovoljno obogaćene hrane ili ne koriste suplemente često su u riziku od nedostatka B12.
Problemi s probavom:
Stanja poput gastritisa, celijakije ili Kronove bolesti mogu uticati na sposobnost organizma da apsorbira vitamin B12. Osobe koje su imale operaciju želuca ili crijeva također su pod povećanim rizikom.
Starenje:
Kako starimo, tijelo proizvodi manje faktora koji su neophodni za apsorpciju vitamina B12. To znači da su starije osobe, čak i one koje konzumiraju dovoljno namirnica bogatih B12, podložne nedostatku.
Kako se nedostatak B12 može spriječiti ili liječiti?
1. Uključivanje namirnica bogatih B12:
Konzumirajte meso, ribu, jaja i mliječne proizvode. Ljudi koji ne konzumiraju proizvode životinjskog porijekla trebali bi se posavjetovati s ljekarom o uzimanju suplementa B12.
2. Suplementacija:
B12 je dostupan u obliku tableta, sublingvalnih kapi, te u injekcijama. Injekcije su često najbolja opcija za osobe s ozbiljnim nedostatkom ili onima koji ne mogu apsorbirati B12 kroz hranu i suplemente.
3. Obogaćena hrana:
Mnoge biljne mliječne zamjene, žitarice i prehrambeni kvasac često su obogaćeni vitaminom B12, što može pomoći onima koji ne konzumiraju proizvode životinjskog porijekla.
Posljedice dugoročnog nedostatka vitamina B12
Ako se nedostatak B12 ne prepozna na vrijeme, može dovesti do ozbiljnih problema poput:
Neuroloških oštećenja:
Dugotrajni nedostatak može uzrokovati trajna oštećenja živčanog sistema koja mogu dovesti do problema s koordinacijom, pamćenjem, pa čak i mentalnim poremećajima.
Poremećaja raspoloženja:
Hronični nedostatak B12 može povećati rizik od depresije i anksioznosti, jer ovaj vitamin igra važnu ulogu u sintezi neurotransmitera poput serotonina, koji reguliše raspoloženje.
Kognitivnih problema:
B12 je bitan za zdravlje mozga, pa njegov nedostatak može dovesti do kognitivnih problema, uključujući zaboravnost i probleme s koncentracijom.
Savjet za sve žene starije od 40 godina:
Budući da je vitamin B12 ključan za fizičko i mentalno zdravlje, važno je redovno kontrolisati nivo vitamina u krvi. Pravovremena prevencija može spriječiti ozbiljne zdravstvene probleme i poboljšati kvalitet života.
