Vaš mozak pod stresom traži upravo ovaj vitamin – a on vraća mir, fokus i unutarnju stabilnost

Ubrzan tempo života, stalne obaveze i neprekidna dostupnost učinili su stres gotovo neizbježnim dijelom svakodnevice. I kada mislimo da se “nosimo” s pritiskom, tijelo i mozak često plaćaju cijenu. Umor, razdražljivost, zaboravnost i osjećaj mentalne iscrpljenosti postaju nova normalnost. Dok rješenja tražimo u meditaciji, šetnjama ili kratkim bijegovima od svakodnevice, često zanemarujemo jednu ključnu stvar – nutritivnu podršku mozgu.

Upravo tu na scenu stupa vitamin B1, poznat i kao tiamin – tihi, ali izuzetno važan saveznik u borbi protiv psihičkog stresa.

Tiamin – zaboravljeni vitamin za mentalni mir

Tiamin pripada skupini B-vitamina, poznatih po svojoj ulozi u zdravlju živčanog sustava. No vitamin B1 ima posebnu zadaću: pomaže mozgu da energiju pretvori u smirenost, jasnoću i fokus. Kada ga nema dovoljno, živčani sustav postaje osjetljiviji, a stres se osjeća jače i intenzivnije.

U stresnim razdobljima tijelo troši više energije i nutrijenata. Ako se tiamin ne nadoknađuje redovito, vrlo brzo dolazi do deficita – i tada se javljaju simptomi koje često pogrešno pripisujemo “samo umoru”.

Tihi znakovi da vašem mozgu nedostaje vitamin B1

Nedostatak tiamina rijetko dolazi naglo. Umjesto toga, javlja se kroz niz suptilnih signala:

umor koji ne prolazi ni nakon sna

unutarnja napetost, nervoza i tjeskoba

poteškoće s koncentracijom i pamćenjem

osjećaj mentalne “magle”

nemiran ili isprekidan san

slabost u mišićima i opći osjećaj iscrpljenosti

Ako se prepoznajete u više ovih simptoma, moguće je da vaš živčani sustav traži nutritivnu podršku – a tiamin je često prvi na tom popisu.

Stres i loša prehrana: začarani krug

Stres ne iscrpljuje samo psihu – on doslovno troši vitamine, posebno B1. Istovremeno, moderna prehrana bogata bijelim brašnom, šećerima, brzom hranom i alkoholom dodatno smanjuje njegovu apsorpciju. Tako nastaje krug u kojem stres troši tiamin, a manjak tiamina smanjuje otpornost na stres.

Najugroženiji su ljudi pod dugotrajnim pritiskom, starije osobe, studenti, sportaši i svi koji se oslanjaju na prerađenu hranu.

Zašto mozak “voli” tiamin

Mozak koristi glukozu kao glavno gorivo, a tiamin je ključan za njezinu pretvorbu u energiju. Bez njega, moždane stanice ostaju bez potrebne “snage”, što se odražava na raspoloženje, koncentraciju i mentalnu izdržljivost.

Osim toga, vitamin B1 sudjeluje u stvaranju neurotransmitera odgovornih za pamćenje i smirenost. Kada ga ima dovoljno, misli su jasnije, a reakcije na stres blaže.

Prirodni izvori vitamina B1 koje vrijedi uključiti u prehranu

Tiamin se lako može unijeti hranom ako znate gdje ga potražiti:

cjelovite žitarice (zob, ječam, smeđa riža)

mahunarke (leća, slanutak, grah)

orašasti plodovi i sjemenke

jaja

svinjetina

pivski kvasac

Što je prehrana prirodnija i manje prerađena, to je veća šansa da tijelo dobije dovoljno ovog vitamina.

Kada razmotriti dodatke prehrani

U razdobljima pojačanog stresa ili iscrpljenosti, suplementacija može biti korisna. Vitamin B1 se često uzima samostalno ili kao dio B-kompleksa, jer najbolje djeluje u sinergiji s drugim B-vitaminima (B6, B9 i B12). Iako je potreba individualna, važno je dodatke uzimati promišljeno i po potrebi uz savjet stručnjaka.

Stres nije uvijek moguće izbjeći, ali je moguće ojačati otpornost mozga. Vitamin B1 ne rješava probleme umjesto vas, ali pomaže da ih dočekate mirnije, sabranije i s više energije. Ponekad upravo mali nutritivni pomaci čine veliku razliku – a vaš mozak će vam na tome biti zahvalan.