Uzimanje ovog suplementa postaje opasno nakon 50. godine: Stručnjaci upozoravaju – povećava rizik od smrtnosti
Kalcijum je ključan mineral za održavanje zdravlja kostiju tokom cijelog života, posebno u starijoj dobi kada se povećava rizik od osteoporoze i lomova. Mnogi stariji ljudi koriste suplemente kalcijuma kako bi osigurali dovoljan unos ovog minerala i zaštitili se od gubitka koštane mase. Međutim, nova istraživanja ukazuju na to da uzimanje suplemenata kalcijuma nakon 50. godine može imati ozbiljne posljedice po zdravlje srca.
Prema studiji objavljenoj u uglednom stručnom časopisu BMJ, koju je provelo Britansko medicinsko udruženje, uzimanje kalcijuma u formi suplemenata može značajno povećati rizik od smrtnosti kod osoba starijih od 50 godina. Istraživanje je obuhvatilo više od 2.600 osoba prosječne starosti od 74 godine, koje su imale blagu do umjerenu kalcifikaciju aortne valvule. Grupa učesnika bila je podijeljena u tri kategorije: jedna trećina je uzimala samo suplemente kalcijuma, druga trećina je uzimala kombinaciju kalcijuma i vitamina D, dok treća grupa nije uzimala nikakve suplemente.
Rezultati studije pokazali su zabrinjavajuće činjenice. U periodu od pet i po godina, kod osoba koje su uzimale samo kalcijum zabilježen je 24% veći rizik od smrti. Štaviše, kod onih koji su uzimali kombinaciju kalcijuma i vitamina D, rizik je porastao na čak 31%.
Dr Samir Kapadia, načelnik kardiovaskularnog odeljenja na klinici u Klivlendu, ističe: “Uzimanje suplemenata kalcijuma može biti štetno, naročito za srce. Ova nova otkrića pokazuju da kalcijum može imati neželjene efekte, uključujući taloženje kalcijuma u krvnim sudovima, što povećava rizik od srčanih bolesti.”
Oprez kod uzimanja suplemenata
Dr Arijel Levitan, autor knjige o vitaminima i stručnjak za internu medicinu, preporučuje oprez kada su u pitanju suplementi kalcijuma. “Suplementi kalcijuma trebaju se koristiti minimalno, jer prekomjeran unos može izazvati ozbiljne nuspojave,” upozorava dr Levitan. Ona naglašava da preveliki unos kalcijuma može dovesti do niza problema, uključujući nastanak bubrežnih kamenaca, zatvor, te ono što je najopasnije – taloženje kalcijuma u tkivima, srcu i grudnom tkivu.
Prirodni izvori kalcijuma kao zdravija alternativa
Dr Levitan naglašava da većina ljudi može zadovoljiti svoje potrebe za kalcijumom kroz uravnoteženu ishranu, bez potrebe za uzimanjem suplemenata. Hrana bogata kalcijumom uključuje mliječne proizvode poput jogurta, sira i mlijeka, zatim lisnato zeleno povrće kao što su kelj i špinat, te orašasti plodovi poput badema. Mahunarke poput leblebija takođe su dobar izvor ovog esencijalnog minerala.
Umjesto da se oslanjamo na suplemente, stručnjaci savjetuju fokus na raznovrsnu prehranu koja će pružiti sve potrebne nutrijente, uključujući kalcijum, na siguran i prirodan način.
Koliko je kalcijuma zapravo potrebno?
Preporučeni dnevni unos kalcijuma za osobe starije od 50 godina iznosi oko 1.000-1.200 mg dnevno. Većina ljudi može postići ovaj unos kroz ishranu bogatu mliječnim proizvodima, zelenim povrćem, ribom poput lososa i sardina, te orašastim plodovima i sjemenkama.
Korištenje suplemenata treba biti rezervisano samo za one kojima je dijagnosticiran manjak kalcijuma ili za osobe koje ne mogu unijeti dovoljno kalcijuma putem ishrane. Ljekari mogu napraviti personalizirani plan ishrane i suplementacije kako bi se izbjegle nuspojave i rizici po zdravlje srca.
Zaključak
Nova istraživanja jasno ukazuju na potencijalne rizike prekomjernog uzimanja suplemenata kalcijuma, naročito kod osoba starijih od 50 godina. Iako je kalcijum ključan za zdravlje kostiju, prekomjerni unos putem suplemenata može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući povećan rizik od srčanih bolesti i smrtnosti. Umjesto toga, preporučuje se oslanjanje na prirodne izvore kalcijuma iz hrane, uz pažljivo razmatranje suplementacije samo po preporuci ljekara.
