Uz ove upute riješite se oticanja i osjećajte se lakše!
Jeste li primijetili tragove na nogama nakon nošenja čarapa ili da vam se težina naglo povećala bez očitog razloga? Natečenost stopala, celulit ili kesice ispod očiju često su znakovi zadržavanja viška vode u tijelu. Ako se susrećete s ovim simptomima, prvo je važno konzultirati se s liječnikom kako biste isključili ozbiljnije probleme poput bolesti bubrega, metaboličkih poremećaja ili loše cirkulacije. No, postoje i jednostavne metode kojima možete pomoći svom tijelu da se riješi viška tekućine.
1. Jedite više citrusnog voća
Citrusi, poput limuna, naranči i grejpa, pomažu u smanjenju oticanja tijela. Ipak, budite umjereni kako biste izbjegli alergijske reakcije. Najbolje je konzumirati citruse ranije tijekom dana, najmanje četiri sata prije spavanja, kada vaš metabolizam radi brže.
2. Naizmjenični tuševi
Naizmjenično tuširanje toplom i hladnom vodom potiče cirkulaciju i limfni sistem, što može smanjiti oticanje. Masirajte tijelo mlazom vode odozdo prema gore kako biste dodatno potaknuli limfnu drenažu. Izbjegavajte prehladnu ili pretoplu vodu – idealna kombinacija je umjerena toplina i hladnoća.
3. Uključite proteine u prehranu
Zdrava prehrana bogata životinjskim proteinima, kao što su jaja, meso, riba i mliječni proizvodi, ključna je za održavanje ravnoteže tekućina u tijelu. Proteini pomažu u smanjenju zadržavanja vode i podupiru rad metabolizma.
4. Pijte više vode
Iako zvuči paradoksalno, pijenje dovoljno vode zapravo pomaže tijelu da se riješi viška tekućine. Kada je tijelo dehidrirano, ono zadržava vodu kako bi spriječilo daljnje gubitke. Redovito pijenje vode pomaže u održavanju ravnoteže tekućina i sprječava oticanje.
5. Zamijenite sol začinima poput bibera i bijelog luka
Prekomjeran unos soli jedan je od glavnih uzroka zadržavanja vode i oticanja. Umjesto soli, koristite začine poput bibera i bijelog luka kako biste poboljšali okus hrane bez povećanja unosa natrija.
6. Jedite hranu bogatu magnezijem
Magnezij je ključan mineral za regulaciju tekućina u tijelu. Hrana poput kakaa, badema, heljde, špinata, zobenih pahuljica i avokada pomoći će vašem tijelu u održavanju zdravog metabolizma te spriječiti zadržavanje tekućine.
7. Budite aktivniji
Fizička aktivnost, poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla, potiče cirkulaciju i sprječava oticanje nogu. Redovita vježba pomaže tijelu da se riješi viška tekućine i održava zdrav rad srca i krvnih žila.
8. Isprobajte suvu masažu četkom
Suha masaža poboljšava cirkulaciju krvi i uklanja mrtve stanice kože, čineći vašu kožu sjajnijom i glatkom. Masaža četkom duž limfnog toka može smanjiti zadržavanje tekućine i pomoći tijelu da se oslobodi viška vode. Preporučuje se masirati tijelo svakodnevno po nekoliko minuta.
9. Umjesto kafe pijte čaj od peršuna i sok od brusnice
Peršun je prirodni diuretik koji pomaže u uklanjanju viška vode iz tijela. Pripremite čaj od peršuna tako što ćete 50 grama svježeg peršuna prokuhati u 250 ml vode i ostaviti da odstoji 30 minuta. Pijte po jednu kašiku prije obroka nekoliko puta dnevno. Sok od brusnice također je odličan jer sadrži magnezij i pomaže u sprječavanju oticanja.
10. Odbacite slatkiše
Prekomjerna konzumacija slatkiša i ugljikohidrata uzrokuje zadržavanje vode i debljanje. Izbacite čokolade i kolačiće iz svoje prehrane te ih zamijenite bobičastim voćem, koje je puno antioksidanasa i pomaže u detoksikaciji tijela.
Uz ove jednostavne promjene u prehrani i svakodnevnim navikama, možete smanjiti zadržavanje vode u tijelu i riješiti se neugodnog oticanja. Osim što ćete se osjećati lakše, primijetit ćete i poboljšanje u izgledu kože i općem zdravlju. Podijelite ove savjete s prijateljima kako bi i oni osjetili pozitivne promjene!
