Šetnja po zimi je “smrt” za depresiju i višak kilograma – ovih 6 stvari morate znati ❄️🚶♂️💪
Zima nas lako navuče na „hibernaciju“: topla soba, serije, grickalice, čaj… i dan prođe prije nego što smo uopšte udahnuli svjež zrak. A baš tada, u tim mjesecima, kod mnogih se pojačaju umor, pad raspoloženja, nervoza i nakupljanje kilograma.
I tu dolazi jedna od najjednostavnijih, a najpodcjenjenijih navika: šetnja po zimi. Uz malo znanja i dobre pripreme, zimska šetnja može postati vaš najbolji “antidepresiv” i najzdraviji alat za skidanje viška.
1) Zimska šetnja je moćna protiv depresije jer vraća svjetlo i ritam
Zimi su dani kraći, manje izlazimo, a tijelo dobija manje dnevnog svjetla. To može uticati na:
raspoloženje
energiju
san
motivaciju
Šetnja napolju — čak i kad je oblačno — pomaže mozgu da se “probudi”. Svjetlo i kretanje zajedno mogu:
smanjiti stres
stabilizovati san-buđenje
poboljšati osjećaj smirenosti
✅ Praktično: 20–30 minuta hoda dnevno često je dovoljno da se osjeti razlika u glavi.
💡 Bonus: zimi je vazduh često svježiji, manje je alergena, a tišina u prirodi djeluje kao mentalni reset.
2) Zimi trošite više kalorija nego ljeti (jer se tijelo grije)
Na hladnoći tijelo troši dodatnu energiju da održi temperaturu. To znači da isti hod može “pojesti” više kalorija nego tokom toplih dana.
Primjer (grubo):
osoba od 70 kg, 40 minuta umjerenog hoda: oko 200–250 kcal
na hladnoći, uz vjetar ili neravan teren: često i više
✅ Još jedna prednost: snijeg, blato i led aktiviraju stabilizacione mišiće nogu, leđa i stomaka — pa šetnja postaje “skriveni trening”.
3) Koliko i koliko često šetati da se vide rezultati?
Ne trebate maraton. Ključ je redovnost.
✅ Odličan cilj za većinu ljudi:
5 dana u sedmici
20–45 minuta
tempo u kojem malo teže pričate, ali i dalje možete reći rečenicu (umjeren intenzitet)
Za raspoloženje, mozgu više odgovaraju kraće šetnje češće, nego jedna duga i iscrpljujuća sedmično.
Za kilograme: ako ubacite šetnju i samo malo sredite ishranu, realno je očekivati postepen pad (npr. 0,5–1 kg mjesečno), što je održivije od ekstremnih dijeta.
4) Kako se obući da vam bude toplo, ali da se ne preznojite
Najčešća greška je:
ili se preobučete pa se oznojite (poslije postane hladno)
ili se potcijeni zima pa se ukočite i odustanete
✅ Pravilo slojeva:
prvi sloj: majica koja odvodi znoj (merino/tehnički materijal, ne pamuk)
drugi sloj: flis/dukserica (toplina)
treći sloj: jakna protiv vjetra i vlage
Obavezno:
kapa/traka (veliki gubitak toplote ide preko glave)
rukavice
obuća s dobrim đonom protiv klizanja
čarape od vune ili tehničkog materijala
📌 Zlatno pravilo: kad izađete vani treba da vam je blago svježe prvih 5 minuta. Ako vam je odmah pretoplo — preobukli ste se.
5) Sigurnost na ledu i snijegu: kako spriječiti povrede
Zimska šetnja je super, ali klizav teren zna biti opasan.
✅ Da smanjite rizik:
birajte očišćene staze (posute solju/pijeskom)
nosite obuću s dubokim profilom ili dereze za led (ako često hodate po ledu)
pravite kraće korake, lagano savijte koljena
ruke držite van džepova (bolja ravnoteža)
ne slušajte muziku preglasno
uvečer nosite reflektirajuće detalje (zimi mrak pada ranije)
6) Mentalni trikovi da ne odustanete kad je minus
Najveći neprijatelj nije hladnoća — nego glas: “Ma sutra ću.”
✅ Trikovi koji stvarno rade:
postavite minimum: “Samo 10 minuta.” (u 90% slučajeva nastavite duže)
pripremite opremu unaprijed (manje otpora = veća šansa da izađete)
vežite šetnju uz naviku (poslije kafe / odmah nakon posla)
šetajte s nekim (lakše i zabavnije)
pratite korake (aplikacija ili mala tabela na papiru)
Zimska šetnja nije čarobni lijek, ali je jedna od najjednostavnijih navika koja istovremeno pomaže glavi i tijelu. Umjesto da zimu doživljavate kao period mirovanja, pretvorite je u svoju tajnu sezonu napretka.
Počnite malim koracima — doslovno. Obucite se slojevito, izađite 10–20 minuta i gledajte kako vam se tijelo i um zahvaljuju: boljim snom, više energije, manje tmurnih misli i laganijim brojem na vagi. 🧡
