Da li volite jesti povrće i prihvatate li izazove? Ako je odgovor da, spremite se za najveći izazov u vezi ishrane jer danska dijeta spada među najteže dijete koje možete probati. Ali trud se isplati, jer ćete mršaviti mjesecima, pa čak i godinu dana nakon dijete.
Danska dijeta mijenja način na koji sagorijevamo masti, pomažući nam da se oslobodimo viška masnoće i kilograma. Ovom dijetom možete izgubiti između 7 i nevjerovatnih 20 kilograma, ovisno o vašoj trenutnoj težini.
Prije nego što krenete s ovom dijetom, preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom. Ova stroga dijeta nije za svakoga i može biti teško izdržati je, pa ako imate ozbiljne zdravstvene probleme, bolje je da je preskočite.
Šta je danska dijeta?
Danska dijeta je izuzetno strog režim ishrane koji traje 13 dana, a tokom kojeg se unosi maksimalno 600 kalorija dnevno. Zbog toga se ne preporučuje osobama s hroničnim bolestima ili slabijim organizmom.
Ipak, ne postoji bolji način da izgubite 5 i više kilograma za dvije sedmice. Najbolji dio je što mršavljenje traje i nakon završetka dijete, jer ste promijenili način na koji vaš organizam obrađuje masti.
Danska dijeta zahtijeva nizak unos masti, ali visok unos vlakana i proteina, što je slično dijeti bez ugljikohidrata. Dok ste na ovoj dijeti, važno je uzimati vitaminske suplemente kako biste osigurali dovoljan unos hranjivih tvari. Tokom dijete nije dozvoljeno konzumiranje alkohola ili hrane kuhane na ulju, a preporučuje se unos najmanje dvije litre vode dnevno.
Neke nuspojave mogu uključivati vrtoglavicu, mučninu, konstantan osjećaj gladi i slabost.
Ako prekinete dijetu prije nego što završite svih 13 dana, ne preporučuje se ponovni pokušaj u narednih 6 mjeseci. Ako izdržite cijelu dijetu, nemojte je ponavljati naredne dvije godine.
Kako funkcioniše danska dijeta?
Pored brzog gubitka kilograma, danska dijeta ubrzava metabolizam na duže staze. Zbog toga ćete primijetiti efekte mršavljenja dugo nakon završetka dijete i povratka na normalnu ishranu. Ova dijeta je idealna za one koji žele brzo izgubiti veću količinu kilograma, ali imajte na umu da gubitak toliko kilograma u kratkom periodu nije uvijek dobar za organizam.
Danska dijeta jelovnik
Svaki dan uključuje dansku salatu koja se priprema od sljedećih sastojaka:
- 1 kg kupusa
- 1 kg šargarepe
- 1 crvena paprika
- 1 zelena paprika
- 300 g praziluka
Sastojke oprati, oljuštiti i sitno nasjeckati, pa pomiješati. U salatu dodati 1 dl ulja, pola litre jabukovog sirćeta, pola kašičice soli i pola kašičice šećera. Ova količina salate dovoljna je za 7 dana.
Prvi dan
Doručak: Šolja crne kafe i kocka šećera
Ručak: Dva tvrdo kuhana jajeta, 100 g kuhanog spanaća i jedan isjeckani paradajz
Večera: Goveđa šnicla (do 250 g) i 150 g danske salate
Drugi dan
Doručak: Šolja crne kafe i kocka šećera
Ručak: Kriška šunke i 2 dl grčkog jogurta
Večera: Goveđa šnicla (250 g) i 150 g danske salate
Treći dan
Doručak: Šolja crne kafe, kocka šećera i integralni tost
Ručak: Dva tvrdo kuhana jajeta, 100 g šunke i danska salata
Večera: 100 g kuvanog celera, spanaća, jedan paradajz i jedna pomorandža (ili jabuka, kruška)
Četvrti dan
Doručak: Šolja crne kafe, kocka šećera i integralni tost
Ručak: Šolja jogurta sa niskim procentom masti i sok od cijeđene narandže
Večera: Tvrdo kuhano jaje, rendana šargarepa i 25 g svježeg sira
Peti dan
Doručak: Rendana šargarepa sa sokom od limuna
Ručak: 250 g ribe pečene u foliji s malo maslinovog ulja i limunovim sokom
Večera: 230 g goveđe šnicle s 150 g danske salate i šoljom kuhanog celera
Šesti dan
Doručak: Šolja crne kafe, kocka šećera i integralni tost
Ručak: Rendana šargarepa i dva tvrdo kuhana jajeta
Večera: 250 g piletine, grilovane ili kuhane, i danska salata
Sedmi dan
Doručak: Šolja čaja bez šećera (zeleni, bijeli ili žuti čaj)
Ručak: Danas nema ručka
Večera: Jagnjeći kotlet (do 250 g) s maslinovim uljem i limunom, te 300 g voća po izboru
Osmi dan
Doručak: Šolja crne kafe, kocka šećera i integralni tost
Ručak: 150 g šunke, dva kuhana jajeta i danska salata ili kajgana s dva jaja i šunkom
Večera: Šolja kuhanog celera ili spanaća, jedan paradajz i jedan komad voća po izboru
Deveti dan
Doručak: Šolja crne kafe i kocka šećera, bez tosta
Ručak: 200 g šunke i šolja nemasnog jogurta
Večera: 250 g goveđe šnicle, danska salata i 300 g voća po izboru
Deseti dan
Doručak: Šolja crne kafe, kocka šećera i integralni tost
Ručak: Dva tvrdo kuhana jaja, 100 g sjeckane šunke i danska salata
Večera: Šolja kuhanog celera, jedan paradajz i jedan komad voća
Jedanaesti dan
Doručak: Šolja crne kafe, kocka šećera i integralni tost
Ručak: 250 g pečene ribe po izboru s limunovim sokom
Večera: Tvrdo kuhano jaje, rendana šargarepa i 25 g sira
Dvanaesti dan
Doručak: Rendana šargarepa s limunovim sokom
Ručak: Šolja grčkog jogurta i pola litre do litre cijeđenog soka od narandže
Večera: Danska salata, 230 g goveđe šnicle i kuhani celer
Trinaesti dan
Doručak: Šolja crne kafe, kocka šećera i integralni tost
Ručak: Dva tvrdo kuhana jaja i jedna veća kuhana šargarepa
Večera: 250 g grilovane piletine bez ulja i danska salata (150 g)
Na kraju danske dijete, jedne od najrigoroznijih dijeta, nutricionisti je često kritikuju zbog suvišne strogosti i niskog unosa kalorija. No, ono što je sigurno je da ćete izgubiti kilograme. Ako vam je to cilj, možete je probati, ali osluškujte svoje tijelo i odustanite ako primijetite da ne možete izdržati.
