Kako ojačati imunitet bez lijekova: Savjeti kardiologa Mirsada Đuguma
Imunitet nikad nije bio slabiji, tvrdi Mirsad Đugum, internista, kardiolog i akupunkturolog, koji je na N1 televiziji govorio o aktualnim virusnim infekcijama i sezonskom padu otpornosti organizma. Prema njegovim riječima, sve je prisutnija pojava agresivnih viroza, dok brojni pacijenti, zbog narušenog imuniteta, imaju teškoće u suočavanju s infekcijama.
Đugum naglašava da je trenutno razdoblje posebno izazovno zbog učestalih virusa i bakterijskih infekcija, te upozorava na opći pad energije i snage kod mnogih ljudi, što je izravan rezultat oslabljenog imunološkog sustava.
Znakovi oslabljenog imuniteta
Kada je imunitet oslabljen, prvi znakovi mogu se očitovati kroz osjećaj umora, nedostatak energije i poteškoće u obavljanju svakodnevnih aktivnosti koje su prije bile jednostavne. Mnogi ljudi nisu ni svjesni da njihovi životni izbori direktno utječu na njihovo zdravlje i sposobnost da se bore protiv bolesti.
Dobro zdravlje ne ovisi samo o uravnoteženoj prehrani. Način života, količina stresa, kvaliteta sna i tjelesna aktivnost također igraju ključnu ulogu u jačanju imuniteta.
Što oslabljuje imunitet?
Neadekvatan san, loša prehrana i prekomjerna izloženost stresu značajno doprinose osjetljivosti na viruse i bakterijske infekcije. Kronični stres, uzrokovan stalnim brigama i napetostima, dodatno slabi obrambene sposobnosti tijela. Kako Đugum objašnjava, svaka bolest dodatno iscrpljuje imunološki sustav, produžujući vrijeme oporavka.
Jedna od najvećih prijetnji imunološkom sustavu je konzumacija rafiniranih šećera. Đugum savjetuje izbjegavanje šećera jer može narušiti ravnotežu u tijelu i uzrokovati brojne probleme. Umjesto toga, preporuča se unos vitamina i minerala koji mogu pomoći u jačanju obrane organizma.
Kako poboljšati imunitet?
Liječnik savjetuje da, osim što treba paziti na prehranu i unositi potrebne vitamine, ključno je izbjegavati stresne situacije. Kronični stres često uzrokuje fizičke simptome poput bolova u vratu i ramenu, stvarajući osjećaj konstantne opasnosti i potrebe za obrambenim mehanizmima.
Đugum preporučuje nekoliko ključnih koraka za jačanje imuniteta bez lijekova:
Okružite se pozitivnim ljudima – Emocionalna podrška od strane bliskih osoba može smanjiti stres i povećati otpornost organizma.
Pazite na prehranu – Uključite u svoj jelovnik hranu bogatu vitaminima, mineralima i antioksidansima, te izbjegavajte rafinirane šećere.
Tjelesna aktivnost – Redovita fizička aktivnost pomaže tijelu da ostane snažno i spremno za obranu od infekcija.
Kvalitetan san – Odmoran organizam lakše se bori protiv bolesti, stoga je važno osigurati dovoljno sna svake noći.
Zaključak: Holistički pristup jačanju imuniteta
U vremenu kada smo svakodnevno izloženi virusima, bakterijama i različitim stresnim situacijama, naše tijelo postaje sve osjetljivije, a imunološki sustav sve slabiji. Mirsad Đugum, kao iskusni liječnik, jasno ukazuje na potrebu za cjelovitim pristupom jačanju imuniteta – ne samo kroz prehranu, već i kroz promjene u načinu života, upravljanje stresom, tjelesnu aktivnost i kvalitetan san.
Jedan od ključnih aspekata Đugumovih savjeta je razumijevanje uzroka oslabljenog imuniteta. Često mislimo da je samo konzumacija vitaminskih dodataka ili zdravija prehrana dovoljna za jačanje obrane tijela, ali pravi problem leži dublje – u kombinaciji neadekvatnog sna, visokog nivoa stresa, loše prehrane i nedostatka tjelesne aktivnosti. Sve te komponente zajedno čine osnovu na kojoj se izgrađuje snažan imunitet.
Poseban naglasak treba staviti na štetnost rafiniranih šećera. Đugum upozorava da oni mogu ozbiljno narušiti ravnotežu u organizmu, oslabljujući imunološki odgovor i ostavljajući tijelo ranjivim na infekcije. Mnogi ljudi nesvjesno povećavaju svoj rizik konzumacijom šećera u svakodnevnoj prehrani, ne shvaćajući koliko to utječe na njihovu sposobnost da se bore protiv bolesti.
Kronični stres, koji često dolazi sa svakodnevnim obavezama i problemima, dodatno iscrpljuje naš organizam. Đugum savjetuje da se, koliko god je to moguće, okružimo pozitivnim ljudima, smanjimo izlaganje stresnim situacijama i damo prioritet vlastitom mentalnom zdravlju. Psihološko stanje itekako utječe na naš fizički imunitet, jer dugotrajni stres može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući hormonalne disbalanse, oslabljenu otpornost i veći rizik od razvoja bolesti.
Jednako je važna i tjelesna aktivnost, koja ne samo da jača tijelo, već potiče i oslobađanje endorfina, hormona sreće, koji pomažu u borbi protiv stresa i doprinose općem blagostanju. Redovita fizička aktivnost pomaže u održavanju zdravog tijela, ali i jačanju imunološkog sustava, čineći nas otpornijima na sezonske viroze i infekcije.
Na kraju, kvaliteta sna često je podcijenjena. San nije samo vrijeme za odmor, već ključno razdoblje kada se tijelo obnavlja i oporavlja od stresa, umora i svakodnevnih izazova. Bez dovoljno sna, imunološki sustav ne može funkcionirati na optimalnoj razini, što nas čini podložnijima raznim infekcijama.
Sve ove smjernice ne predstavljaju čudesan lijek, već dugoročni pristup očuvanju zdravlja. Đugum podsjeća da zdravlje nije nešto što se može riješiti preko noći, već zahtijeva svakodnevne male promjene koje, kada se zbroje, imaju veliki utjecaj na naše tijelo i um. Briga za vlastiti imunitet ne odnosi se samo na preživljavanje sezonskih prehlada i viroza, već na cjelokupno zdravlje i dugovječnost.
Zdrav životni stil, redovita fizička aktivnost, uravnotežena prehrana i smanjenje stresa predstavljaju temelj dugoročno jakog imuniteta, a to je ono čemu bi svatko od nas trebao težiti. Dugoročno gledano, jačanjem imuniteta bez lijekova možemo bolje upravljati vlastitim zdravljem, a pritom osigurati da tijelo ostane snažno i otporno na bolesti.
