Kako odrediti odgovarajuću težinu za svoju visinu i godine?
Postoji mnogo različitih alata za procjenu idealne težine, no važno je znati da se ti alati temelje na čimbenicima kao što su dob, visina i spol, koji možda neće u potpunosti odražavati vašu individualnu situaciju.
Nijedna formula ne može savršeno odrediti idealnu težinu za svakoga. Faktori poput prehrane, tjelovježbe i životnog stila igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja, bez obzira na vašu težinu.
Jedan od najčešće korištenih alata je indeks tjelesne mase (BMI). BMI procjenjuje težinu na temelju visine i dijeli ljude u kategorije poput pothranjenosti, zdrave težine, prekomjerne težine i pretilosti. Međutim, BMI ima ograničenja jer ne uzima u obzir sastav tijela. Na primjer, sportaši s visokim udjelom mišićne mase mogu imati visok BMI, ali to ne znači da su nezdravi. Također, BMI ne uzima u obzir razlike među rasnim ili etničkim skupinama.
Omjer struka i bokova (WHR) i omjer struka i visine (WtHR)
Omjer struka i bokova (WHR) i omjer struka i visine (WtHR) nude dodatne uvide u zdravstvene rizike povezane s tjelesnom veličinom. WHR mjeri omjer struka i bokova i može ukazivati na razinu visceralne masti te rizik od srčanih bolesti.
Za izračunavanje WHR-a, izmjerite opseg struka na najužem dijelu (obično iznad pupka), a zatim podijelite tu mjerenje s opsegom bokova na najširem dijelu. Na primjer, ako je vaš struk 71 cm, a bokovi 91 cm, WHR će biti 0,78. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), abdominalna pretilost je definirana WHR-om iznad 0,9 za muškarce i 0,85 za žene.
WtHR uspoređuje opseg struka s visinom i povezan je s razinama kolesterola i krvnog tlaka. Da biste izračunali WtHR, podijelite opseg struka s visinom. Rezultat od 0,5 ili manje smatra se umjerenim.
Postotak tjelesne masti
Postotak tjelesne masti je preciznija mjera sastava tijela od BMI-a, WHR-a ili WtHR-a. Ova mjera uzima u obzir različite vrste masti u tijelu i važna je za različite tjelesne funkcije. Zdrav postotak tjelesne masti varira ovisno o spolu i dobi, a možete pronaći detalje na specijaliziranim web stranicama.
Što još treba uzeti u obzir prilikom procjene idealne težine?
Osim navedenih mjera, postoji još nekoliko aspekata koje je važno uzeti u obzir prilikom procjene idealne težine i općeg zdravlja.
Genetski čimbenici
Genetika igra značajnu ulogu u određivanju tjelesne težine i oblika tijela. Nasljedni čimbenici mogu utjecati na vaš metabolizam, raspodjelu masnog tkiva i sklonost određenim bolestima. Iako ne možemo promijeniti svoju genetiku, svijest o nasljednim faktorima može nam pomoći u donošenju boljih odluka o prehrani i tjelovježbi.
Hormonalna ravnoteža
Hormoni poput inzulina, kortizola, hormona štitnjače i spolnih hormona (estrogena i testosterona) mogu utjecati na tjelesnu težinu. Hormonalne neravnoteže mogu dovesti do povećanja tjelesne težine ili otežati mršavljenje. Redoviti medicinski pregledi mogu pomoći u prepoznavanju i rješavanju hormonalnih problema.
Razina stresa
Stres može imati značajan utjecaj na tjelesnu težinu. Kronični stres može povećati razinu kortizola, hormona koji može potaknuti nakupljanje masnog tkiva, posebno u području trbuha. Tehnike upravljanja stresom, poput meditacije, joge i redovite tjelesne aktivnosti, mogu pomoći u održavanju zdrave težine.
San i odmor
Kvaliteta sna također je ključna za održavanje zdrave težine. Nedostatak sna može poremetiti hormonalnu ravnotežu i povećati osjećaj gladi, što može dovesti do prejedanja. Osiguravanje dovoljno sna i odmora važno je za cjelokupno zdravlje i održavanje zdrave težine.
Hidratacija
Voda je neophodna za mnoge tjelesne funkcije, uključujući metabolizam i probavu. Nedovoljna hidratacija može usporiti metabolizam i povećati osjećaj gladi. Preporučuje se piti dovoljno vode tijekom dana kako bi tijelo bilo hidratizirano.
Mentalno zdravlje
Mentalno zdravlje igra veliku ulogu u upravljanju tjelesnom težinom. Emocionalno jedenje, depresija i anksioznost mogu utjecati na prehrambene navike i tjelesnu težinu. Pristupanje mentalnom zdravlju s pažnjom i traženje pomoći kad je potrebno može imati pozitivan utjecaj na fizičko zdravlje.
Podrška zajednice
Sudjelovanje u grupama za podršku, kao što su online zajednice ili lokalne grupe za mršavljenje, može pružiti motivaciju i podršku potrebnu za održavanje zdravih navika. Razmjena iskustava i savjeta s drugima može pomoći u postizanju i održavanju ciljeva.
Zaključak
Razumijevanje idealne težine mnogo je složenije od jednostavnog korištenja jedne formule ili mjere. Holistički pristup koji uzima u obzir genetiku, hormonalnu ravnotežu, razinu stresa, kvalitetu sna, hidrataciju, mentalno zdravlje i podršku zajednice ključan je za postizanje i održavanje zdravlja. Ako imate nedoumice ili pitanja o svojoj težini ili općem zdravlju, savjetujte se s liječnikom koji vam može pružiti personalizirane preporuke i podršku.
