Evo kako da jedete sve i smršate: Jednostavan trik doktora Filguda koji svima pomaže
Većina ljudi koji imaju višak kilograma maštaju o tome da mogu uživati u svim vrstama hrane, a da se kilogrami istovremeno tope. Zvuči previše dobro da bi bilo istinito, zar ne? Međutim, dr Saša Plećević, poznatiji kao dr Filgud, otkrio je jednostavan trik koji može pomoći svima da postignu ovaj cilj, bez potrebe za strogim dijetama i odricanjem.
Gostujući u emisiji “Vikend na K1”, dr Filgud je objasnio da je tajna u pravilnom mjerenju hrane – ali ne pomoću vage, već koristeći vlastite ruke kao mjerilo.
Kako mjeriti hranu pomoću ruku:
Prema dr Filgudu, ključ je u tome da prije svakog obroka vizualno izmerite koliko hrane planirate pojesti koristeći svoje šake i dlanove. Evo kako to izgleda za različite obroke:
Doručak:
Uzmete dvije poluzatvorene šake povrća, koje možete preliti sa kašičicom maslinovog ulja (za žene) ili kašikom maslinovog ulja (za muškarce). Pored toga, dodajte parče mesa veličine i debljine vašeg dlana. Također možete pojesti parče hljeba iste veličine i širine kao vaš dlan.
Užina:
Preporučuje se jedna jabuka ili neki drugi komad voća slične veličine.
Ručak:
Opet mjerite dlanom – količina salate i povrća, parče mesa i hljeb sve treba da budu u skladu sa veličinom i debljinom vašeg dlana.
Večera:
Za večeru, preporučuje se dvije poluzatvorene šake salate, parče sira veličine dlana, ali bez ugljenih hidrata nakon 19 sati. Dakle, izbjegavajte tjesteninu, krompir i hljeb u večernjim satima.
Dodatni savjeti za uspješno mršavljenje:
Pored pravilnog mjerenja hrane, dr Filgud ističe dva ključna principa za uspješno mršavljenje:
Fizička aktivnost:
“Fizička aktivnost je majka svega”, naglašava on, te preporučuje barem sat vremena brze šetnje dnevno. To je jednostavna, ali vrlo efikasna metoda za sagorijevanje kalorija i održavanje tijela u formi.
Polako žvaćite hranu:
Drugi važan savjet je da jedete sve, ali da pritom temeljito žvaćete hranu. Na taj način ćete sporije jesti, brže se zasititi i izbjeći prejedanje.
Osim jednostavnog mjerenja hrane pomoću ruku, koncept koji je dr Filgud predstavio ima dublje značenje jer promiče zdraviji i održiv način prehrane. Ovo je više od dijete – to je promjena načina razmišljanja o hrani i odnosu prema obrocima.
Evo nekoliko dodatnih uvida o tome kako ovaj pristup može dugoročno pomoći u mršavljenju i održavanju zdrave težine:
Prednosti mjerenja porcija rukama:
Lako je i uvijek dostupno:
Za razliku od vaganja hrane ili korištenja složenih mjernih alata, vaši dlanovi i šake su uvijek uz vas, što ovu metodu čini praktičnom u svakodnevnom životu. Bez obzira na to gdje jedete – kod kuće, na poslu, ili u restoranu – možete lako odrediti pravu količinu hrane bez previše razmišljanja.
Prilagođava se vašem tijelu:
Veličina vaših ruku proporcionalna je vašem tijelu, što ovu metodu čini individualizovanom. Veće osobe, prirodno, imaju veće šake i dlanove, pa će jesti malo veće porcije, dok će manje osobe automatski jesti manje porcije, a da to ne moraju posebno računati.
Pomaže u kontroli kalorijskog unosa:
Ključ mršavljenja je u potrošnji više kalorija nego što unosite. Ovaj sistem automatski ograničava količinu hrane koju unosite, bez potrebe za brojanjem kalorija. Pravilno mjerenje porcija drži kalorijski unos pod kontrolom, a pritom vam omogućava da jedete sve što volite.
Zaključak:
Ovaj jednostavan pristup prehrani omogućava vam da uživate u svim vrstama hrane, ali u kontrolisanim količinama. Kombinacijom pravilnog mjerenja porcija, fizičke aktivnosti i svjesnog jedenja, možete uspješno smršati bez potrebe za strogim dijetama. Ključ je u balansiranju i umjerenosti, što vam omogućava da jedete sve, a ipak ostvarite željeni cilj – smanjenje viška kilograma.
