Bez dijete sam smršao 15 kg za dva mjeseca! Izbacio sam ove namirnice 👇
- Mršavljenje se često povezuje sa strogim režimima, komplikovanim planovima ishrane i stalnim brojanjem kalorija. Ipak, jedno lično iskustvo pokazuje da ponekad najveću razliku može napraviti nekoliko jednostavnih promjena.
Autor ove priče tvrdi da nije slijedio nikakvu posebnu dijetu. Umjesto toga, odlučio je iz svakodnevne ishrane izbaciti pet grupa namirnica i pića koje je ranije često konzumirao.
Kako navodi, sredinom januara vaga mu je pokazivala 101,6 kilograma, uz visinu od 1,85 metara.
Početkom marta imao je oko 90 kilograma, a u naredne dvije sedmice težina se spustila na približno 86 kilograma.
Ukupno je, prema njegovim riječima, izgubio oko 15 kilograma za nešto manje od dva mjeseca.
1. Bijeli hljeb i peciva
Prva velika promjena odnosila se na proizvode od bijelog brašna.
Iz ishrane je izbacio:
bijeli hljeb
peciva
kroasane
pite
lisnata tijesta
slične pekarske proizvode
Kaže da je upravo ovo bila jedna od najvažnijih odluka jer je ranije gotovo svaki obrok kombinovao s hljebom ili pecivom.
Umjesto toga, počeo je jesti više povrća i salate uz glavni obrok.
2. Slatkiši i dodani šećer
Druga promjena bila je gotovo potpuno izbacivanje slatkiša.
Prestao je redovno jesti čokolade, kekse, slatke namaze i druge proizvode bogate šećerom.
Povremeno bi, kako kaže, pojeo nekoliko kockica tamne čokolade, ali je pokušavao da to ostane izuzetak, a ne svakodnevna navika.
Velika razlika bila je i u tome što je prestao posezati za slatkišima između obroka.
3. Gazirana i zaslađena pića
Treća stvar koju je potpuno izbacio bili su gazirani i zaslađeni sokovi.
Ranije ih je često pio, ali ih je zamijenio vodom.
To je značilo kraj za:
gazirane sokove
energetska pića
zaslađene voćne napitke
druge napitke s mnogo dodanog šećera
Upravo te „tečne kalorije“ mogu se veoma lako nakupiti tokom dana jer često ne stvaraju isti osjećaj sitosti kao hrana.
4. Suhomesnati i prerađeni mesni proizvodi
Na listi proizvoda koje je prestao jesti našli su se i čajne kobasice, salame, šunke i slični prerađeni mesni proizvodi.
To ne znači da je potpuno izbacio meso.
Naprotiv, nastavio je jesti piletinu, ribu i druge vrste mesa, ali ih je pokušavao kombinovati sa salatom i povrćem umjesto s velikim količinama hljeba, krompira ili peciva.
Posebno mu je odgovarala kombinacija grilovane piletine i velike salate.
5. Alkohol i pivo
Peta promjena odnosila se na alkohol.
Pivo i druga alkoholna pića sveo je na minimum.
Osim što alkohol sam po sebi sadrži dosta kalorija, često ide uz grickalice, brzu hranu ili obilnije obroke.
Zbog toga mu je smanjivanje alkohola pomoglo da lakše kontroliše ukupnu količinu hrane koju pojede.
Nije gladovao
Autor naglašava da nije želio provoditi dane gladan.
Njegovo pravilo bilo je jednostavno: pojesti dovoljno da se zasiti, ali ne nastaviti jesti nakon što glad nestane.
Umjesto jednog ili dva ogromna obroka, više mu je odgovaralo nekoliko manjih obroka tokom dana.
Važno mu je bilo i da ne dođe u situaciju u kojoj je toliko gladan da izgubi kontrolu nad količinom hrane.
Šta je jeo kada bi poželio nešto između obroka?
Umjesto čipsa, keksa i drugih grickalica, birao je manje količine orašastih plodova.
Primjerice:
šaku lješnjaka
nekoliko badema
orahe
voće
Orašasti plodovi jesu kalorični, pa ni s njima ne treba pretjerivati, ali manja porcija može biti praktična užina.
Meso nije izbacio
Jedna od stvari koju posebno ističe jeste da nije smatrao da se za mršavljenje mora odreći mesa.
Jeo je meso, ali je promijenio ono što se nalazi pored njega na tanjiru.
Umjesto velikih količina peciva, krompira ili drugih priloga, češće je birao salatu.
Tako je i roštilj ostao dio njegove ishrane.
Razlika je bila u tome što uz ćevape ili drugo meso više nije automatski jeo velike količine lepinje.
Voće nije neprijatelj
Voće je također ostalo u ishrani.
Ipak, autor je pokušavao paziti na količinu i nije ga jeo bez ograničenja samo zato što je riječ o voću.
Jabuka mu je, primjerice, često služila kao jednostavna užina.
Vrijedi naglasiti da voće prirodno sadrži šećere, ali i vlakna, vitamine i minerale, pa ga nema potrebe automatski izbacivati iz uravnotežene ishrane.
Voda je postala glavno piće
Tokom dana uglavnom je pio vodu.
Navodi da je nastojao popiti približno dvije do tri litre dnevno, mada stvarne potrebe za tečnošću zavise od tjelesne mase, temperature, fizičke aktivnosti, zdravstvenog stanja i hrane koju osoba jede.
Jednostavna promjena sa zaslađenih napitaka na vodu može značajno smanjiti dnevni unos kalorija.
Zašto je težina tako brzo pala?
Kod osoba koje naglo promijene način ishrane početni gubitak kilograma ne mora predstavljati isključivo gubitak masnog tkiva.
Dio pada na vagi može biti povezan s manjim unosom hrane, promjenama u količini glikogena i gubitkom vezane vode.
Zbog toga ne treba očekivati da će svaka osoba izgubiti 15 kilograma u istom periodu niti pokušavati po svaku cijenu ponoviti isti rezultat.
Brzina mršavljenja razlikuje se od osobe do osobe.
Ono što je njemu uspjelo ne mora odgovarati svima
Najvažnije je naglasiti da je ovo lična priča, a ne univerzalni plan ishrane.
Tjelesna masa zavisi od ukupnog energetskog unosa, potrošnje, sna, aktivnosti, zdravstvenog stanja, lijekova i brojnih drugih faktora.
Neko može napraviti iste promjene i gubiti kilograme mnogo sporije.
Druga osoba možda će trebati potpuno drugačiji pristup.
Također, pojedinačne namirnice same po sebi nisu nužno razlog debljanja. Presudna je ukupna količina hrane i energije koju tokom vremena unosimo.
Autor ove priče nije izabrao komplikovanu dijetu.
Umjesto toga, uklonio je pet stvari koje su mu donosile mnogo dodatnih kalorija: bijelo pecivo, slatkiše, zaslađena pića, prerađene mesne proizvode i veće količine alkohola.
Istovremeno je nastavio jesti normalne obroke, meso, salate, voće i manje količine orašastih plodova.
Prema njegovom iskustvu, rezultat je bio gubitak oko 15 kilograma za manje od dva mjeseca.
Ipak, tako brz gubitak težine nije cilj koji bi svi trebali pokušavati postići. Za dugoročno mršavljenje mnogo je važnije pronaći način ishrane koji je održiv, nutritivno kvalitetan i prilagođen pojedincu.
Napomena: Ovo je lično iskustvo i ne predstavlja medicinski niti nutricionistički plan. Ako planirate veći gubitak težine, imate hronične bolesti ili uzimate terapiju, preporučljivo je posavjetovati se s ljekarom ili nutricionistom.
