Ove namirnice mogu pomoći zdravlju pluća
- Pluća svakodnevno dolaze u kontakt s različitim štetnim česticama iz zraka, a kod pušača i bivših pušača dodatno su izložena djelovanju duhanskog dima i nikotina. Iako ne postoji namirnica koja može “očistiti” pluća ili ukloniti posljedice pušenja, pravilna i raznovrsna ishrana može pomoći organizmu u borbi protiv oksidativnog stresa i podržati normalnu funkciju disajnog sistema.
Najveću korist za zdravlje pluća i dalje donosi prestanak pušenja, ali određene namirnice mogu biti vrijedan dio zdravog načina života.
Kukuruz šećerac
Kukuruz šećerac sadrži prirodni karotenoid beta-kriptoksantin, antioksidans koji se povezuje sa zaštitom ćelija od oksidativnog stresa.
Neka istraživanja ukazuju na to da prehrana bogata voćem i povrćem koje sadrži ovaj spoj može biti povezana s boljim zdravljem pluća. Ipak, nijedna pojedinačna namirnica sama po sebi ne može spriječiti razvoj bolesti.
Namirnice bogate selenom
Selen je važan mineral koji učestvuje u zaštiti organizma od oksidativnog stresa i doprinosi normalnom funkcionisanju imunološkog sistema.
Možete ga pronaći u:
jajima,
integralnim žitaricama,
ribi poput tune i lososa,
orašastim plodovima, posebno brazilskim orasima.
Dovoljan unos selena dio je uravnotežene prehrane koja podržava opće zdravlje organizma.
Bijeli i crni luk
Bijeli i crni luk poznati su po spojevima sumpora i drugim biljnim jedinjenjima koja imaju antioksidativna svojstva.
Redovna konzumacija luka povezuje se sa zdravijom ishranom i može doprinijeti zaštiti organizma od upalnih procesa, iako ne postoje dokazi da sam luk može spriječiti ili liječiti rak pluća.
Đumbir
Đumbir je jedna od najpoznatijih biljaka u tradicionalnoj prehrani.
Mnogi ga koriste u obliku čaja ili kao dodatak jelima jer može pomoći kod osjećaja nadraženog grla, a njegova prirodna antioksidativna i protuupalna svojstva čine ga popularnim izborom tokom sezone prehlada.
Pomorandže
Pomorandže su bogat izvor vitamina C, ali sadrže i prirodne karotenoide poput beta-kriptoksantina.
Vitamin C doprinosi normalnom funkcionisanju imunološkog sistema i pomaže u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa, zbog čega citrusno voće zauzima važno mjesto u zdravoj prehrani.
Kopriva
Kopriva je biljka koja sadrži brojne vitamine i minerale, među kojima se posebno ističe željezo.
Tradicionalno se koristi u ishrani i biljnim čajevima, a mnogi je cijene zbog bogatog nutritivnog sastava. Međutim, naučni dokazi ne potvrđuju da može “očistiti” pluća ili liječiti njihove bolesti.
Čaj od borovih iglica
Čaj pripremljen od borovih iglica dugo se koristi u narodnoj tradiciji za osvježavanje grla i disajnih puteva.
Iako postoje brojna tradicionalna vjerovanja o njegovim koristima, trenutno nema dovoljno kvalitetnih naučnih dokaza koji bi potvrdili da može spriječiti ili liječiti bolesti pluća.
Šta zaista pomaže zdravlju pluća?
Ako želite sačuvati pluća što zdravijima, stručnjaci preporučuju nekoliko navika koje imaju mnogo veći utjecaj od bilo koje pojedinačne namirnice:
prestanak pušenja i izbjegavanje duhanskog dima,
redovnu fizičku aktivnost,
dovoljno svježeg voća i povrća,
održavanje zdrave tjelesne težine,
boravak na čistom zraku kada je to moguće,
redovne ljekarske kontrole kod osoba koje imaju hronične bolesti pluća.
Iako se često mogu pronaći tvrdnje da određene namirnice “čiste pluća od nikotina”, istina je nešto drugačija. Organizam posjeduje vlastite mehanizme za uklanjanje štetnih tvari, a zdrava i raznovrsna prehrana može pomoći da ti procesi funkcionišu što bolje.
Namirnice poput đumbira, luka, citrusa, koprive, kukuruza i hrane bogate selenom sadrže vitamine, minerale i antioksidanse koji doprinose općem zdravlju organizma. Međutim, nijedna od njih ne može ukloniti posljedice pušenja niti izliječiti bolesti pluća.
Ako ste pušač ili ste nedavno prestali pušiti, najbolji poklon koji možete dati svojim plućima jeste da ostanete bez cigareta. Već nekoliko sedmica nakon prestanka pušenja funkcija pluća počinje se poboljšavati, a dugoročno se značajno smanjuje rizik od brojnih ozbiljnih bolesti. Uz zdravu prehranu, redovno kretanje i dovoljno sna, to je najefikasniji način da sačuvate zdravlje svojih disajnih organa.
